Rulați pentru pierderea în greutate
Rularea este una dintre metodele cele mai accesibile și mai eficiente de a pierde în greutate. Nu necesită costuri materiale și vă permite să pierdeți fără greutate în alimente. Rularea implică mușchii aproape întregului corp. Oamenii de stiinta au demonstrat ca, dupa aproximativ cinci minute de la inceputul fugii, corpul incepe sa arda grasimile si cu cat durata de viata dureaza mai mult, cu atat mai multa grasime este consumata. Și după 20 de minute de funcționare, arderea grăsimilor ajunge la un nivel foarte ridicat. Începe să alergi este necesar treptat, fără a-ți rupe corpul. Rularea trebuie să fie distractivă. Începătorii ar trebui să înceapă să alerge de 2-3 ori pe săptămână.
Înotați și combateți excesul de greutate
Înotul nu numai că ard intens excesul de grăsime, ci și accelerează metabolismul, întărește mușchii și vasele, face pielea mai elastică. Spre deosebire de alte sporturi, înotul este mai puțin traumatizant. Avantajul inotului este ca nu are mare stres asupra corpului. Fiind în apă, corpul devine fără greutate, ceea ce face posibilă restabilirea articulațiilor și eliminarea riscului de deteriorare. Pentru o oră de înot normal, aproximativ 500 de calorii sunt arse, o oră de antrenament intensiv distruge aproximativ 700 de calorii. Condiții importante pentru pierderea în greutate prin înot sunt regularitatea și durata. Antrenamentul trebuie să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână, în timp ce sarcina activă de înot trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
Ciclism pentru o figură grozavă
Ciclismul rămâne relevant în orice moment. Și astăzi popularitatea sa este în creștere. Pentru pierderea în greutate trebuie să călătoriți cu bicicleta pe piste plate, în același ritm, fără a reduce intensitatea. Clasele ar trebui să fie ținute cel puțin de trei ori pe săptămână, cel puțin o oră, cu o sarcină maximă pe corp. Pentru o oră de antrenament, aproximativ 300 de calorii sunt arse. De asemenea, acest mod de antrenament întărește mușchii picioarelor, picioarelor, feselor, pelvisului și abdomenului.
Aerobic - un sport pentru pierderea in greutate
Aerobica este o metodă eficientă de a pierde în greutate și de a menține corpul în ton. Formările de antrenament aerobic cresc rezistența și antrenează sistemul cardiovascular, așa că sunt numiți și antrenament cardio. În timpul unui antrenament activ, corpul primește o cantitate mare de oxigen, care arde și calorii suplimentare. Aerobica ar trebui să fie practicată de cel puțin trei ori pe săptămână, de la 25 la 45 de minute. Exercițiile de lungă durată nu sunt recomandate, deoarece începe arderea masei musculare. În plus, aerobic poate fi de mai multe tipuri: dans, aerobic pas, acrobatic aerobic, aerobic slide, aerobic pampas. Prin urmare, toată lumea poate găsi ceea ce este potrivit pentru el.
Dar nu uitați că dacă doriți să aduceți corpul în ordine, nu există suficientă pregătire. Sportul ar trebui combinat cu o dietă sănătoasă, cu regimul corect al zilei și cu respingerea obiceiurilor proaste.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: