Principala diferență dintre mese în acele zile în care participați la cursuri de formare, din dietă într-un moment în care nu desfășurați activități fizice speciale, este determinată în primul rând de nivelul conținutului caloric al vesela. Desigur, atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru are nevoie de mult mai multă energie. Prin urmare, meniul din zilele de antrenament ar trebui să fie mai caloric. Datorită a ceea ce se poate obține acest lucru?
În ziua de odihnă după exercițiu, conținutul caloric al dietei ar trebui să fie mai mic decât ziua vizitei la secția sportivă. În astfel de zile, puteți limita consumul de alimente care conțin grăsimi. Caracteristici distinctive ale dietei în ziua de odihnă după exercițiu ar trebui să fie un feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut, care conține o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați, dar suficient de proteine. Faptul este că, spre deosebire de alte componente nutriționale, proteinele sunt împărțite în organism nu numai pentru a obține energie, ci mai ales pentru a furniza "materiale" pentru celulele noastre. Restaurarea țesutului muscular după antrenament și în ziua de odihnă devine pur și simplu imposibilă, având un număr insuficient de proteine din dietă. Cele mai bune surse de proteine pentru umane practică în mod activ astfel de alimente cum ar fi carne slaba si peste, oua, branza de vaci, lapte, iaurt, branza, fasole, mazăre, soia.
O altă diferență în nutriție în timpul zilelor de antrenament și de odihnă este nevoia crescândă a corpului pentru substanțe minerale și vitamine. Aceste componente ale nutriției sunt cel mai bine utilizate sub formă de complexe multivitamine și minerale echilibrate, care într-o gamă largă sunt reprezentate practic în orice farmacie. Cu toate acestea, cu activitate fizică intensă și constantă în secțiile de sport, astfel de preparate pot fi utilizate nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă.
Deoarece în timpul exercițiului fizic la om este un proces mult mai intens de transpirație, diferența de putere în timpul formării va fi, de asemenea, o nevoie tot mai mare de reaprovizionare lichid în corpul nostru din cauza sucuri, apa minerala, compoturi de fructe, etc. În zilele de odihnă datorate unei scăderi a procesului de transpirație din cauza unei activități mai puțin dezvoltate de motor, nevoia corpului nostru în lichid este mult mai mică.
Astfel, prin planificarea corectă a unui set de alimente în zilele de odihnă și zile de formare, puteți îmbunătăți semnificativ nivelul de fitness fizic și puteți oferi un proces complet de recuperare a țesutului muscular după o activitate fizică intensă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: