"Uscarea", un termen care câștigă rapid ritmul nu numai în culturism și fitness, ci și în rândul oamenilor care doresc să piardă în greutate pentru sezonul de plajă. Împreună cu popularitatea termenului îngroșat de zvonuri și informații miticale. Pentru a înlătura îndoielile, vom analiza în detaliu toate aspectele constitutive ale procesului de uscare și alcătuire a unui meniu.
Principiile de uscare a corpului
Deci, uscarea corpului este un proces în care nu se pierde doar o supraponderală într-o perioadă scurtă de timp, dar grăsimea subcutanată este arsă, iar masa musculară rămâne, oferind un desen clar de relief. Acest tip de dietă este relevant pentru atleți, profesioniști, ca etapă finală înaintea concursului sau pentru persoanele care doresc să piardă rapid în greutate în vara viitoare sau fotografia viitoare.
Vreau să observ că uscarea nu poate deveni un mod de viață, iar constatările pe tot parcursul anului sunt insuportabile și contraindicate. Prin urmare, uscarea nu durează mai mult de douăsprezece săptămâni.
Un astfel de concept popular începe să depășească cu mituri, iată câteva dintre ele:
- Laptele nu poate fi beat la uscare, reține apa. Această afirmație este percepută ca fiind adevărată, chiar și unii oameni sunt dispuși să noteze cele mai grave umflături după consumul de produse lactate. Dar este într-adevăr așa? De fapt, produsele lactate cu o dietă echilibrată contribuie la arderea grăsimilor și elimină lichidul din organism.
- Este suficient să procedați o dată pe an pentru a rămâne în formă excelentă. Uscarea în primul rând - misiunea de a efectua sportivi, care pentru obținerea constituției corpului pentru competiții schimbă cardinal schimbarea de țesuturi în organism.
Principala greșeală este că mulți nu văd fragilitatea sistemului, uscați, o dată, sperând să aibă un rezultat excelent pe tot parcursul vieții.
Pentru a menține forma, trebuie să conduceți un mod adecvat de viață. Deci, nu vă surprindeți de ineficiența uscării. Dacă după aceea te-ai întors să mănânci cheesecake.
Lista de produse și contraindicații
- Fructe și fructe uscate.
- Carne slabă, carne de pui și pește.
- Creșteți laptele praf, laptele, chefirul.
- Orez brun.
- Cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz de perle, mei, porumb);
- Fasole, mazăre, năut, fasole și linte.
Interzis de utilizare:
Ca toate tipurile de diete, uscarea are un număr de contraindicații:
- Boala renală cronică.
- Boli ale ficatului.
- Inflamația tractului gastro-intestinal.
- Boli cardiovasculare.
- Inflamația pancreasului.
Trebuie să spun imediat că acest meniu nu va fi împărțit în funcție de sex: dieta feminină și masculină. Nu subliniați, de regulă, în acest proces, diferența dintre greutatea corporală inițială și cea finală și caracteristicile individuale ale unei persoane joacă un rol și nu pe sex. Deoarece greutatea fetelor este relativ mai mică decât cea a bărbaților, atenția trebuie acordată duratei și intensității uscării în timpul antrenamentului.
Meniul zilei va fi vopsit pe 5 mese, nu uitați să luați o zi de la 2,5 litri de apă.
- Ovăz fulgi pe apă 300 de grame, ceai (orice, pentru gustul tau).
- 300 de grame de piept de pui fiert cu broccoli și roșii.
- 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime, cu fructe de pădure și o mână de migdale.
- Supă de pui cu ou jumătate fiert fără sare, adăugați verde la gust.
- 300 de grame de carne de vită și 100 de grame de orez brun fiert. Un ardei roșu.
- Brânză brută 300 grame. Un pahar de suc de portocale și o banană.
- 300 de grame de pește aburit, aburit. Salata de morcovi și varză 200 grame, sezon cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
- Salata de fructe (două kiwi, o portocală, un mandarin și o banană, curățate și tăiate în cuburi). Amestecul rezultat este umplut cu iaurt natural fără grăsimi.
- 200 de grame de orz de perle pentru a scoate cu sparanghel.
- Două ouă fierte și frunze de salată.
- Supă de conopidă și piper roșu. Sos de pui fiert 200 grame.
- Salata de mere verde și calmar în cantitate de 300 de grame.
- 200 de grame de pește fiert și fasole. Salata din sfecla proaspata 150 grame adauga ulei de masline.
- Ureche de stiuca, o portie mica.
- Orange și o mână de nuci.
- Două ouă fierte. Un pahar de iaurt.
- Două felii de brânză. 200 de grame de carne de vită, se adaugă mazăre verde proaspăt.
- Hrană de hrișcă cu telina 300 de grame.
- Doi castraveți și o bucată de carne de rață fiartă de 200 de grame.
- Supa de ciuperci, salata de legume.
- Omeletă din două ouă. Un pahar de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.
- Măr verde și banane.
- Brânză de legume (vinete, morcovi, ardei roșii, cartofi).
- Două ardei umplute cu varză și morcovi.
- Muesli, suc de portocale.
- Brânză de vaci cu brânză redusă, cu o mână de zmeură.
- Pollock roșu cu roșii, decora cu marar.
- Salată din ardei gras, ridichi și telina.
- Extracte de carne. Două ouă fierte.
- Vinaigrette, condimentată cu suc de lămâie.
- 200 de grame de cartofi fierți, presărați cu ierburi. Suc de rodii.
- Salata din sfecla fiarta si nuci 150 grame.
- Orez cu orez cu telina.
- 150 de grame de brynza. Un pahar de lapte.
- Iaurt natural cu bucăți de fructe proaspete.
Meniul poate fi ajustat la discreția dvs., este important să respectați regulile de mai sus. După o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de lichid consumată. Atleții pentru un efect mai mare adaugă medicamente diuretice. În stadiul final de uscare a corpului, cantitatea de umiditate trebuie minimizată cât mai mult posibil. Dieta este întotdeauna un stres pentru organism, deci este de asemenea necesar să ieși din ea competent și încet, crescând treptat ponderea carbohidraților în dietă, precum și apă.
După ce ne-am familiarizat cu procesul de uscare în detaliu, merită să spunem că uscarea este destinată în primul rând atleților, pentru oamenii obișnuiți, dacă este folosită incorect, poate provoca răni. Prin urmare, urmați sfaturile de mai sus pentru a evita problemele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: