Unul dintre factorii decisivi care conduc în cele din urmă de a face fitness este centura greu de fixat și burta care o înclină. Motivele pentru slăbirea mușchilor din presă sunt diferite - sarcina la femei, iubirea de bere la bărbați, malnutriția și munca sedentară pentru toți.
Vorbind despre îmbunătățirea figurii, adesea pronunțată fraza - "pomparea presei". Acest exercițiu populară o dată - ridicarea și coborârea corpului cu picioare fixe - mult apuse din arsenalul de programe de fitness, deoarece nu numai că întărește mușchii coloanei vertebrale ca supraalimentat și creșterea presiunii intra-abdominale. Cele mai comune exerciții moderne pentru presă sunt răsucite. o varietate de ascensoare în picioare și minciună. care creează o sarcină pentru mușchii abdominali drepți și oblici.
Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor laterale și pentru a reduce stratul de grasime viscerala sunt provin din practica yoga uddiyana Bandha și Nauli, care se realizează după cum urmează: pe un expirati puternic învecina mâinile pe șolduri, îndoiți genunchii, înclinat capul și trageți abdomen relaxat la nivelul coloanei vertebrale și de coaste. Urmat de o bărbie de presă la piept, se întind între picioare și țineți respirația cât mai mult posibil. Pentru elaborarea în continuare a peretelui abdominal în această poziție și încă funcționează Nauli - tensiune alternativă mușchii abdominali lateral.
Vacuare în abdomen în genunchi, pe toate patru și așezat (Arnold Schwarzenegger)
Această tehnică a constituit baza exercițiilor, denumite în mod obișnuit "vacuum în abdomen". Ei sunt mincinoși, pe toate patru, ședinței, în picioare. Baza eficacității "vidului" este tehnica adecvată de respirație. Metoda cea mai des recomandată de respirație este corpflex - după o expirație completă, respirația rapidă și plină în nas, apoi o exhalare ascuțită și zgomotoasă prin gură. În acest moment, peretele abdomenului și toate organele interne ar trebui să treacă la coaste. După ce a ținut respirația, peretele abdominal este readus la normal și restabilește respirația.
Cea mai simplă versiune a exercițiului este "vid în abdomen" - întins pe spate, îndoind picioarele în tură și întinzându-și brațele de-a lungul corpului. După ce au simțit bine lucrările mușchilor interne, trec la execuția "vidului" în poziția cu picioarele alungite. Următorul pas este de a consolida mușchii abdomenului retractat, în picioare în patru labe - acesta este un exercițiu foarte eficient pentru femei, precum și retragerea presei în poziția predispuse. Culturistii prefera sa faca un "vid" in picioare sau inclinat cu suport pentru suport. Împingerea abdomenului în poziția șezândă este considerată una dintre cele mai dificile, dar este indispensabilă pentru lucrătorii de birou și, în plus, aproape imperceptibilă pentru ceilalți.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Bine ai venit! Fa acest exercițiu în fiecare dimineață și în timpul ședinței zi de lucru, în ultimele două luni, stomacul vine la aproape spate, eu nu pot înțelege, el (abdomen) nu este umflătura într-o stare relaxată sau. acest exercițiu pentru a face mai ușor să-l păstrați într-o stare plată? Mulțumesc.
Stomacul iese ușor într-o stare relaxată, este normal.
Bună ziua! La mine, atunci când fac acest exercițiu, oochen foarte puternic tulpină un gât. Este normal acest lucru la toate?
dar de ce îl împingi? În cazul mușchilor abdominali.
Bine ai venit! Răspundeți la o întrebare foarte importantă pentru mine! Este posibil să trageți acest exercițiu pentru a scăpa în cele din urmă de pielea întinsă, îndoielnică, postnatală a abdomenului? Pot reveni starea prenatală a stomacului meu? Sau trebuie să faci exerciții suplimentare? În avans, multe mulțumiri!
Nu, nu este permis. Veți ajuta doar dieta.
Susțin o dietă, stomacul este practic plecat, doar pielea este întinsă, cântărește atât de mult. Nu există exerciții de strângere a pielii, deasemenea am diastază pentru 2 degete. Nu știu ce să fac pentru a scăpa de toate astea. Spune-mi, te rog!
Este nevoie de timp pentru a obține pielea strâns. Nu există controale pentru piele.
Și cât durează, am trecut deja un an?
Care este înălțimea și greutatea dvs.?
greutate sunteți puțin sub normal, dar în principiu, normal. deoarece aveți un strat de grăsime pe stomac, este acolo?
Din păcate, există. Foarte slab și stomacul se va rupe
Sahila, în timp ce acest strat nu se desprinde, pielea va atârna, doar corpul mănâncă ultima piele.
În mod clar, vă mulțumesc foarte mult! Îmi pare rău pentru probleme!
Bine ai venit! O astfel de întrebare: vidul exercitării nu reprezintă un pericol pentru organele interne? Și întrebarea cardio: corectă. și, dacă este posibil, pentru a efectua cardio la domiciliu, în cazul în care există o problemă cu inima, și anume tahicardie (acceptă permanent comprimate karoksan pentru a menține pulsul este normal)? Vă mulțumim anticipat.
Oksana, dacă exercițiul "vid" este corect, atunci nu există nici un pericol pentru organe. Puteți studia la domiciliu, dar este mai bine ca cineva să fie acolo, pentru că există încă probleme și este nevoie de control.
A fost pe yoga - a făcut un astfel de exercițiu. Dar n-aș fi crezut niciodată că a lucrat pentru "pierderea burții". Se răcește! Mulțumesc pentru sfat!
Bine ai venit! întrebarea nu este pe această temă, dar voi fi bucuros să răspund. Am o problemă în laturi. Cu care am excesiv de crescut subțire, părțile rămase au rămas. Nu știu cum să scap de ei. acum a început să lucreze pentru masă, mă tem că părțile vor crește. Poate, va sfătui ceva?
Inna, părțile laterale sunt depuneri de grăsime și apă, vor fi folosite doar masaje cardio-vasculare și masaj lipo-drenaj. Poți chiar să răsuciți cercul dimineața și seara timp de 5-10 minute.
Luați-o în serviciu și spuneți-mi unde puteți citi despre diferite medicamente sau pastile pentru scăderea în greutate, așa că a fost mai ușor să pierdeți în greutate.
Am avut o problemă atât de mică. Se pare o veste foarte bună și o ușurare, dar atunci când se uită în jos era evident că burta ușor, dar ușor iese în evidență. Am început să fac un vid în stomac după acest articol, rezultatul este super, efectul este într-adevăr. Ca și cum corpurile ar fi fost la locul lor. În plus față de aceasta, în final, am înțeles de ce antrenori fac la exerciții implică stomac (bar sau flotări, de exemplu), acesta formează un cadru interior. Vă recomandăm ca toată lumea să nu neglijeze un astfel de lucru (așa cum am crezut) puțin.
Nu sunt sigur că acest exercițiu vizează arderea grăsimilor. Exercitarea încercuire vid intareste muschii abdomenului, taliei și reducerea creșterii vizual dimensiunea pieptului, permite controlul mușchii abdominali și, de asemenea, previne deformarea organelor interne.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: