Rezultatele Campionatului European de Presă Bench
Cooperarea dintre IDF și IPA
Pavel Myasoedko intenționează să strângă 280 kg
IPA Powerlifting Championships
Știri despre Gold Tigray-6
Destul de des există sportivi care, din cauza traumelor sau a caracteristicilor anatomice, pur și simplu nu pot efectua apăsarea pe o bancă orizontală. În acest caz, ei, desigur, caută o alternativă.
De exemplu, halterofilii sau jucătorii de baschet caută de asemenea o presă de bancă. Unul nu are nevoie de kilograme în plus de mușchi pectorali, pentru că practic nu participă la ridicare, în jerks din bar, alții nu doresc să facă umeri strâns și să reducă mobilitatea lor, ceea ce, desigur, va afecta aruncările. Mai mult decât atât, cei cărora le place să facă acest exercițiu și să o facă în mod constant caută un înlocuitor pentru presa de bancă, dar la un moment dat ajung la un anumit platou în acest exercițiu, după care încep să caute ceva auxiliar.
Ei bine, atunci. Există cel puțin trei exerciții auxiliare sau înlocuitoare pentru presa de banc. Această bară de presare pe o bancă înclinată, diverse prese de piept și prese de jogging și, bineînțeles, împingeri în suportul de sus și barele neuniforme.
Dacă căutați o presă de bancă doar din cauza unei traume, veniți la testele noilor exerciții deosebit de atenți, urmăriți îndeaproape dacă există senzații dureroase în exerciții pentru dvs. sau nu. Dacă exercițiul cauzează durere, cel mai probabil nu vă va potrivi, treceți la următoarea.
Apăsați pe o bancă înclinată. probabil, unul dintre exercițiile preferate ale sportivilor pentru partea superioară a corpului, deoarece acest exercițiu este cu adevărat "curat", adică este foarte dificil să se folosească orice înșelăciune, chiar și cu toată dorința. Cu bancheta pe o bancă înclinată, umerii și coatele se confruntă cu mult mai puțină stres și acest lucru reduce imediat riscul rănirii sau agravării leziunilor, dacă acestea sunt deja prezente. Executarea corectă a bancului pe o bancă înclinată, monitorizarea atentă a tehnicii dvs. și respectarea tuturor regulilor, veți putea obține rezultate bune. Foarte important aici este disponibilitatea unui partener de formare. În banda de presă întins în jos, bara este deasupra capului, ceea ce reprezintă un risc mare.
În continuare, pe listă se află push-up-urile pe barele neuniforme. La fel ca și presa de pe pantă, acest exercițiu a fost folosit anterior doar ca o forță, și nu ca o acțiune auxiliară. Din nou, este aproape imposibil să faci ceva nu pur, ceea ce înseamnă că executarea acestor exerciții dă efectul maxim, în orice caz.
Cu toate acestea, indiferent cât de natural și simplu este mișcarea de împingere, trebuie să încercați să urmați tehnica dvs., care este prezentă și aici. Dacă este posibil, încercați să scădeți cât mai puțin posibil, cu cât coborâți mai jos, cu atât mai bine vor fi încărcate mușchii. Cu toate acestea, dacă la un moment dat simțiți durere sau disconfort în mușchi sau articulații, nu trebuie să mergeți mai departe.
Dacă nici unul dintre exercițiile enumerate nu este potrivit pentru dvs. din cauza durerii, atunci vă ordonați și renunțați la formarea de rezistență pentru timpul de recuperare după accident.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: