Mâinile frumoase sunt o condiție prealabilă pentru sezonul de vară. Pentru a arata rafinat in topuri si tricouri, faceti acest set de exercitii zilnic. După un timp, du-te la antrenament cu gantere.
Stoarcerea. Este, probabil, unul dintre cele mai eficiente exerciții. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut-o pentru o lungă perioadă de timp, atunci primele câteva antrenamente sunt mai bine să apăsați, înclinându-vă mâinile pe canapea, și nu pe podea. Asigurați-vă că întregul corp este coborât și ridicat în același timp. O atenție deosebită - fese. Ajutați-vă prin numărare: o dată - du-te jos, pentru două - îndreptați în sus. În primul rând, încercați să vă răsturnați de 5-6 ori. Încercați să nu exagerați, altfel în ziua următoare va fi extrem de dificil să repetați complexul.
Ridică-te drept. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Răspândiți-vă brațele în lateral, plasându-le la nivelul umărului. Fără a vă îndoiți brațele, conduceți-le ca și cum ați desena un cerc. Exercițiu timp de un minut într-o direcție și celălalt.
Du-te la podea. Înclinați-vă pe palme și genunchi. În acest caz, genunchii trebuie să fie suficient de îndepărtați unul de celălalt, iar mâinile trebuie să fie paralele cu umerii. Degetele mâinilor ar trebui să fie îndreptate în direcții diferite. Îndoiți-vă brațele astfel încât să atingeți suprafața podelei cu pieptul. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8 ori.
Lie pe podea, pe stomac. Poziționați șoldurile cât mai strâns pe podea. Răspândiți picioarele în afară. Accentul este pus pe palma mâinii tale. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte. Ridicați-vă pe mâini, astfel încât acestea să fie complet îndreptate. Ieșiți în această poziție timp de câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: