Cum să-ți dispersezi creierul

Programatori, designeri web, oameni de afaceri IT și mulți alți reprezentanți ai industriei TIC sunt persoane ale căror instrumente principale de lucru sunt creierul lor. Și o altă trăsătură distinctivă a acestei lucrări este aceea că toți aceștia trebuie să lucreze periodic în regim de urgență, literalmente timp de câteva zile la rând, aproape fără pauze de somn. Aceasta este o caracteristică a lucrărilor de proiect, și nu puteți scăpa de ea. Dar vă puteți ajuta creierul cu asta. În această serie de articole, voi vorbi despre cum să "dispersăm" creierul.







În prima parte, am vorbit despre exerciții fizice. Și în acest articol al ciclului, vom analiza cele mai inofensive substanțe chimice care vor ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Poate că cele mai frecvente dintre aceste substanțe sunt cofeina. Opțiunea clasică este programatorul, care se apropie de termenul limită pentru proiect, bea o cană de cafea după altul, dar practic nu mănâncă nimic. Cu toate acestea, nu neapărat un programator, într-o astfel de situație, un manager de top și un jurnalist ar putea absorbi cafeaua cu litri.

Există suficiente probleme, deși datele privind efectul cofeinei asupra organismului sunt încă extrem de controversate. Dar, cel mai important, pe diferite persoane cofeina actioneaza foarte diferit. Unii dintre prietenii mei nu pot dormi noaptea, chiar dacă beau o cană de ceai regulat seara. Și eu, de exemplu, beau calm o ceașcă de cafea și dorm.

Așadar, nu aș vrea să recomand recomandări privind cafeina. Dați-mi voie să știu câteva fapte care nu sunt încă cunoscute de toată lumea:

- Pentru stimularea mai eficientă a creierului, cafeaua ar trebui să fie consumată nu cu zahăr, ci cu ciocolată amară (neagră).

- Să nu abuzeze de cafea, merită înlocuită cu ceai - conține nu mai puțin de cafeină, dar este mai util pentru inimă și ficat.

- Ceaiul verde conține mai mult cafeină decât ceaiul negru. Dar dacă beți prea mult ceai verde (mai mult de trei cești pe zi), poate duce la formarea de pietre la rinichi. Este mai bine să alterneze ceaiul negru și verde.

- Orice ceai este mai bine să nu bea cu zahăr, dar cu miere - material nutritiv va intra rapid în creier, în plus, însoțit de oligoelemente necesare.

- Ceaiul verde este în general cel mai eficient. Faptul că, în combinație cu L-teanina, un aminoacid care este conținută în ceaiul verde, cafeina oferă o durată mai lungă și efecte pronunțate cuprinzând îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, procesarea accelerare a informației vizuale și, în special, îmbunătățirea schimbare de atenție (adică reducerea distractibility ).

O altă modalitate bună de susținere pe termen lung a creierului este vitaminele. Pentru capacitatea de lucru a creierului întâlniți vitaminele grupului "B". Toate vitaminele din acest grup activează munca de memorie, capacitatea de gândire și învățare, susținând activitatea întregului sistem nervos central. Fără aceste vitamine, este imposibil să se sintetizeze neurotransmițătorii de aminoacizi, care "funcționează" ca transmițători ai impulsurilor nervoase între neuroni și fără de care munca memoriei este imposibilă.

Vitamina B1 (tiamina) este responsabilă de capacitatea creierului de a-și aminti informațiile, precum și de funcțiile cognitive (cognitive) ale creierului. Vitamina B1 afectează direct metabolismul carbohidraților, astfel încât atunci când vitamina B1 este deficitară în sistemul nervos central, acumularea de acid lactic în exces începe, ceea ce afectează negativ funcționarea creierului.

Vitamina B2 (riboflavina) este, de asemenea, responsabilă pentru metabolismul carbohidraților în organism și, prin urmare, nevoia de a se ridica brusc cu efort intens mental și fizic.

Vitamina B5 (acid pantotenic) participă la sinteza neurotransmițătorilor, prin care impulsurile sunt transmise între neuronii din creier. Acesta este procesul care stă la baza întregii lucrări a creierului.

Vitamina B6 (piridoxina) este de asemenea implicată în sinteza neurotransmițătorilor. El este responsabil pentru absorbția aminoacizilor esențiali pentru creier - triptofan, cisteină, metionină - și sinteza corpului de neuroleptice - noradrenalina si serotonina, care sunt necesare pentru activitatea activă a creierului. Deficitul său poate duce la consecințe negative ireversibile - o scădere a inteligenței, a memoriei, a tulburărilor mintale.

Vitamina B12 (cianocobalamina) oferă funcții cognitive (cognitive) ale creierului. El este cel care ajută corpul să treacă în stare de veghe sau, dimpotrivă, să doarmă. Anume, în timpul somnului, memoria este consolidată și informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt în memorie, memoria pe termen lung, regenerarea țesuturilor și normalizarea proceselor mentale. B12 promovează formarea și descompunerea acizilor grași care fac parte din cochilia nervului. Atunci când există o lipsă de vitamina B12, formarea normală a cochiliei nervoase și, ca o consecință, activitatea neuronilor sunt perturbate.







Cu toate acestea, observ că mergeți la farmacie pentru aceste vitamine specifice - nu are sens. În natură, totul este interconectat, iar efectul lor este eficient numai "în uniune" cu alte vitamine (A, C), precum și cu oligoelemente. Prin urmare, cea mai bună soluție este un complex multivitaminic complet. În spațiul post-sovietic, cel mai bun dintre astfel de complexe este "Decamevit", printre cei importați aș ​​fi identificat germanul "Supradin".

O altă substanță utilizată pe scară largă pentru a "ordona" activitatea creierului este glicina (acid aminoacetic). Medicina mai inofensiva, probabil, nu poate fi gasita, deoarece glicina este cel mai simplu aminoacid, face parte din multe proteine ​​si compusi biologic activi. În plus, glicina este, de asemenea, un neurotransmitator aminoacid: receptorii glicinei sunt prezenți în multe zone ale creierului și măduvei spinării.

Este important să știți cum să o aplicați: două tablete (foarte mici) sub limbă de trei ori pe zi. Un alt nume de farmacie pentru acest medicament este Gromecin.

Și aici sunt mai multe preparate medicale de origine naturală, eficiente inclusiv pentru stimularea activității creierului:

- Tinctura de ginseng. Stimulant natural. Este folosit pentru sindroamele cronice de oboseală, agravarea alimentării cu sânge, confuzia gândurilor, pierderea atenției, eșecul parțial al memoriei. Necesită tratamentul cursului.

- Extract de Eleutherococcus. Remediu de plante care susține funcțiile naturale ale corpului. Are un efect de tonifiere. Se utilizează în sindromul de oboseală cronică, stres, pierderea memoriei și deteriorarea eficienței. Se aplică prin cursuri de până la două luni.

- Extract din Rhodiola rosea. Un medicament de acțiune largă. Folosit pentru pierderi de memorie, încălcări ale atenției, degradare a performanței. Un antioxidant natural. Are un efect tonic, astfel încât medicamentul este recomandat să se aplice dimineața.

- Pantocrinum. O soluție care conține o combinație de extracte de raze manta marală, extracte de plante și produse apicole. Ea normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste memoria, intareste celulele creierului cu oxigen, intareste vasele de sange. Ea are un efect de restaurare. Stimulează activitatea creierului, este recomandată pentru epuizare nervoasă și fizică.

- Tinctura (extract) de viță de vie magnolie. Folosit pentru tulburări de memorie, atenția scăzută. Întărește funcțiile de protecție ale corpului. Se recomandă prevenirea răcelii, precum și a perioadelor de activitate mentală și fizică, pregătirea pentru examene și discursuri importante.

Și, în sfârșit, ultimul medicament din această secțiune este Mildronate. Substanța sa activă - "meldonium" (propionat de trimetilhidraziniu) este un remediu metabolic care normalizează metabolismul energetic al celulelor. În condiții de stres crescut, medicamentul restabilește echilibrul dintre livrare și necesitatea de a avea celule în oxigen, elimină acumularea de produse metabolice toxice în celule, protejându-le de daune. Ca rezultat, organismul dobândește capacitatea de a rezista încărcăturii și de a restabili rapid rezervele de energie.

Nu din întâmplare, probabil, una dintre indicațiile de utilizare este o capacitate mentală redusă pentru muncă. De altfel, de altfel, Mildronate îmbunătățește alimentarea cu sânge a inimii, care, de asemenea, nu va fi superfluă pentru munca sedentară. Alte nume - "Magnerot", "Mildronius", "Vazomag", "Meldoniy", "Mildrokard".

Versiune imprimabilă

Permiteți-mi să prokomentiruyu articolul dintr-o poziție profesională: sa întâmplat așa că am lucrat la Departamentul de Psihiatrie și Medpsychology, respectiv psihofarmacoterapie interesate în mod continuu.

Am omis apa pentru cafea și diferite tipuri de ceaiuri.

Cofeina - un psihostimulant cu o fereastră terapeutică mică, deoarece efectele periferice sunt considerabil mai vizibile decât cele centrale. Mecanismul de acțiune - indirect (prin cAMP) crește producția de adrenalină.

Vitamine - nu se referă la medicamente, ci suplimente. Efectul pozitiv al vitaminelor din grupul B (B1 și B12) asupra funcțiilor cognitive este prezentat numai la pacienții care suferă de avitaminoză corespunzătoare, de regulă, aceștia sunt oameni care se află în perioade lungi de băut.

Efectele rămase la persoanele sănătoase sunt absente.

Glicina - niciunul dintre studiile cu un design normal care a demonstrat că eficacitatea acestei substanțe pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului nu a fost efectuată.

Tinctura de ginseng - pe sanatos nu afectează. Persoanele cu manifestări slabe de apatie și somnolență pot avea un efect pozitiv. Cu toate acestea, probabilitatea de efecte secundare sub formă de anxietate, insomnie, iritabilitate, creșterea tensiunii arteriale. În plus, se demonstrează creșterea riscului de oncologie a sângelui. în special la copii. Același lucru se poate spune despre Eleutherococcus.

Extract de rhodiola rosea, tinctură (extract) de fructe de viță-de-vie magnolie - efectul nu este dovedit, studiile normale nu au fost efectuate.

Mildronat - efectul nu este dovedit, placebo.

De la nenumărate, dar care s-au dovedit a fi valabile.

Nicotina este un psihostimulant slab, cu o mică fereastră terapeutică. Mecanismul de acțiune: îmbunătățește transmiterea dopaminei și blochează monoaminooxidaza.

Amfetaminele sunt psihostimulante. Stimulează eliberarea în cleftul sinaptic al dopaminei și norepinefrinei.

Cocaina și altele asemenea sunt psihostimulante. Mecanismul de acțiune: crește concentrația în decalajul sinaptic al unor astfel de monoamine cum sunt dopamina, serotonina, noradrenalina.

Pyrovalerone. qcbl. n-bom - o acțiune similară cu cea a cocainei, cu mai multe efecte secundare. Mecanismul de acțiune și efectele pe termen lung nu sunt investigate în mod normal. Aceste substanțe sunt adesea în compoziția "mirodeniilor", "sărurilor", "spidelor".







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: