"Cum să legeți în mod corespunzător, ce exerciții ar trebui să fie subliniate, cât de repede să obțineți mușchii pompați, cât de des să instruiți o săptămână?" - această întrebare îi chinuiesc pe toți cei care au încercat să-și facă propriul corp. În realitate, totul este simplu și, pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să știți câteva reguli.
Adesea, când mă duc la un scaun balansoar sau merg la un teren de sport, văd că cei mai mulți oameni se antrenează de foarte mult timp, dar, de fapt, procesul durează mult timp sau rămâne în vigoare. În altele, imaginea este destul de diferită, într-un interval scurt de timp reușesc să construiască rapid mușchii mari, deoarece știu cum să o facă corect. (Citiți de asemenea - Nutriție sportivă - ce să mâncați înainte de a vă exercita)
Cum să legeți în mod corect
PREPARAREA MUSCULULUI ar trebui să fie susținută de următoarele principii:
Exerciții de bază grele
Cu aceste exerciții, utilizați imediat un număr mare de grupuri musculare. Iar acestea sunt exerciții cum ar fi loviți cu viteza, presă de bancă, ghemuit, trageți în sus, presă de bancă. Instruirea acestor exerciții va contribui la creșterea masei musculare pe tot corpul. Este greu de acceptat, dar trebuie să înțelegeți că un grup separat de mușchi nu poate fi rotit eficient.
Arnold Schwarzenegger, precum și mulți alți mari culturari (și tocmai nu au făcut-o și știau cum să facă leagăn), au fost instruiți pentru a construi o masă musculară mare, cu ajutorul exercițiilor grele.
Și când corpul a fost adus la starea dorită, grupurile musculare separate au început să fie pompate, le-au adus la ideal. Formarea diferitelor grupuri musculare (de exemplu, biceps) face posibilă "orbirea" mușchilor de relief. Dar, pentru ca tu să faci asta, mai întâi trebuie să construiești o masă din care poți "sculpta".
Sfaturi pentru a leagă în mod corespunzător
Opriți instruirea
La început, trebuie să te concentrezi pe un tip de exercițiu, adică greu, și să elimini toate cele inutile. Cea mai optimă este performanța a trei exerciții pe săptămână - banc de presă, ghemuit, lifting. Fiecare sesiune de antrenament necesită un exercițiu greu și ușor.
Este dificil să numiți un astfel de exercițiu cu greutate, cu care doriți să faceți 5 abordări de 8 ori.
De exemplu, o presă de bancă: luați o bară de greutate de 80 kg. Terminate 5 abordări de 8 ori - grozav! După o săptămână, adăugați 5 kg și încercați din nou să agitați 5x8. Nu a funcționat - e în regulă. În săptămâna următoare, apăsați din nou aceeași greutate, până când comandați 5x8.
Un exercițiu ușor se face cu o greutate de 70% grele. Este vorba mai mult de tehnologie.
Exemplu de antrenamente pe saptamana:
- Luni: presă ușoară la bancă, ghemuită greu
- miercuri: deadlift - greu (efectuați o dată pe săptămână)
- Vineri: ghemuire ușoară, presă de bancă greu
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o bună încălzire. Pentru a preveni rănirile, ar trebui să luați întotdeauna 5-10 minute pentru a vă încălzi.
Nutriția necesară
Creșterea musculară trece prin următoarele etape:
- în primul rând, în timpul antrenamentului sunt distruse;
- apoi crește în detrimentul proteinei și în timpul recuperării.
recuperare
În această etapă, masa musculară crește, cu alte cuvinte, crește. Din aceasta rezultă că în zilele de odihnă nu se pot încărca, chiar dacă nu există durere. Somn, pentru cei care antrenează, joacă, de asemenea, un rol foarte important - este necesar să dormi cel puțin 8 ore. Acum știi cum să te joci în mod corespunzător, dar nu trebuie să alergi și să muncești din greu pentru culturism. În primul rând, alegeți o metodologie și un plan de clase, cumpărați hainele necesare (mănuși, pantofi ușori - adidași etc.) și apoi continuați să vă antrenați. Mult noroc!
Articole similare
-
Reguli și condiții pentru depozitarea bananelor, este corect să depozitați bananele în frigider
-
Regulile de aur pentru bărbați sau cum se pot obține împreună cu fetele - greenwinka
Trimiteți-le prietenilor: