Puteți sta pe sfoară la orice vârstă. Și acesta este un fapt! Este suficient doar să se întindă regulat. Dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci 20 de ani sau 30 nu este limita. De ce aveți nevoie, cereți? Astăzi vă vom spune și vă vom ajuta să învățați - într-un nou articol Fitmania.by.
Sfoară adaugă elasticitate musculară, și articulațiilor - mobilitate, în plus, întărește și se întinde coloanei vertebrale, normalizeaza intestinului, precum și este util pentru divizarea toracica respira profund.
Ei bine, acest exercițiu și pentru cei care vor să piardă în greutate: depozitele excesive de grăsime vor dispărea, iar picioarele și presa vor fi strânse. Pentru femei, sfoara este deosebit de utilă - pentru normalizarea ciclului lunar și pregătirea pentru naștere.
Te gândești deja la cum să stai pe un șir, dar nu știi de unde să începi?
Pregătiți-vă corpul
O rolă bună se dovedește exact cu pregătirea corectă și intensificată și cât timp să stați pe sfoară, acest lucru nu este atât de important pentru corpul nostru, așa cum este pentru creierul nostru. Genetica, vârsta și antrenamentul joacă un rol foarte important în ceea ce privește modul de a ajunge pe sfoară în cel mai scurt timp și exact ce vor fi acești termeni.
Antrenamentele și antrenamentele ar trebui să aibă loc în mod regulat, nu există intrare zilnică, dar cel puțin de trei ori pe săptămână.
Durata instruirii de la 30 de minute la o oră. Evitați supraîncărcarea și suprasolicitarea, doar un ritm lent, doar această opțiune ca și dvs. să stați pe sfoară.
Încălzire, acest element nu poate fi ratat, chiar gândindu-vă cum într-un timp scurt să stați pe sfoară. Este ea care va pregăti și încălzi mușchii. Rularea va fi o modalitate buna de a se incalzi, bine, iar daca acest lucru nu este posibil, atunci coarda sau scaunele vor ajuta la pregatirea corpului acasa.
Despre întindere
Nu porniți-o niciodată fără a se încălzi, altfel riscați să obțineți o întindere sau chiar să rupeți mușchiul și să uitați de legăturile pentru încă doi ani.
Înainte de a vă întinde. faceți o serie de abordări ale mach (înaintați, în lateral și în spate). Nu vă îndoiți genunchii și nu încercați să faceți un leagăn, astfel încât mușchii, în timpul exercițiului, "să plângă".
Cele mai simple exerciții
- se înclină - picioarele pe lățimea umerilor și se execută alternativ la fiecare pantă a piciorului. Încercați să vă întindeți cât mai puțin posibil, un astfel de exercițiu va ajuta perfect la întinderea mușchilor;
- trebuie să vă așezați pe podeaua picioarelor înainte de a vă așeza și de a vă apleca în față, apoi, alternativ, la diferite picioare. Construiți cu fiecare repetare ulterioară a piciorului pentru a crește puțin mai larg și înclinația de a face mai departe;
- trebuie să vă așezați picioarele în fața dvs., ridicați un picior la fel de mult în corp, țineți-vă câteva secunde, apoi faceți același lucru pe celălalt.
Stați jos treptat
Rotiți-vă, ridicând și coborând trunchiul. Amintiți-vă că durează câteva minute pentru a vă întinde, deoarece întinderea prea scurtă nu va funcționa.
- să se pregătească pentru cursuri pentru a încălzi mușchii va ajuta la dușul fierbinte sau la baie. zece minute în apă caldă și întindere va deveni mult mai ușor;
- ca toate exercițiile fizice, întinderea provoacă durere. Normal sunt considerate a fi dureri de tragere ușoară, dar semnale clare și ascuțite pentru a opri exercițiul. Dacă rupeți mușchiul, acesta nu numai că va întârzia întinderea mult așteptată pentru un timp necunoscut, dar va aduce și dureri severe;
- Sprijinul este necesar pentru exerciții de întindere, ar trebui să fie o poziție, așa că găsiți-o acasă în avans.
De fapt, nu este atât de dificil să stai într-un șir într-un timp scurt. Dacă prin natură aveți o bună flexibilitate, atunci nu va fi dificil pentru voi.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: