De regulă, persoanele care au atacuri de panică sunt în stres constant. Să citim cum puteți să scăpați singur de stres, fără a lua medicamente.
Se stabilește că 90% din plângerile populației cu privire la sănătate sunt legate într-un fel sau altul de stresul cronic. Destul de des această stare este ascunsă. Începem să fugim în jurul medicilor și să căutăm cauzele bolilor lor.
Bineînțeles, nimeni altcineva nu vă va oferi un diagnostic precis mai bun decât un medic și nu va prescrie tratamentul potrivit. Cu toate acestea, puteți începe mici, puteți efectua auto-diagnosticarea stresului și, dacă ați găsit, faceți primii pași spre recuperare. Cum de a determina prezența stresului și a metodelor moderne de a scăpa de el? Aceste întrebări sunt preluate de Anton Vladimirovich Molochkov - doctor în științe medicale, profesor, medic șef al clubului de sănătate Nikolskaya Health Club.
În primul rând, să încercăm să determinăm prezența stresului cu ajutorul chestionarului simptomatic de sănătate (SOS). Răspunsul este "da" - 1 punct, "nu" - 0 puncte.
- Nu mă interesează prea puțin oamenii din jurul meu și din viața lor.
- De multe ori nu pot scăpa de niște gânduri obsesive.
- Starea mea de spirit se schimbă adesea.
- Mă obosesc în orice formă de transport.
- Nu dorm bine și mă trezesc cu mari dificultăți.
- Singur, de multe ori am gânduri doritoare și îngrijorătoare.
- De multe ori iau sedative sau stimulente.
- De regulă, mă obosesc de a comunica cu oamenii și mă străduiesc pentru izolare.
- Adesea am dificultăți în gestionarea gândurilor și dorințelor mele.
- Nu mă aștept la nimic bun din viața mea.
- Uneori am amețit sau slab în organism.
- Adesea nu pot dormi mult timp.
- Câteodată simt anxietate sau frică la altitudine mare.
- De obicei, este dificil pentru mine să mă deconectez chiar și de la conflictele minore și problemele curente la locul de muncă
- Trebuie să comunic cu mulți oameni care mă irită sau mă conduc în afara echilibrului.
- De regulă, e greu să mă concentrez asupra unui singur lucru.
- Uneori folosesc calmant sau stimulent.
- În unele tipuri de transport primesc o greutate.
- În dimineața, mă simt de multe ori copleșit.
- Mă tem că alții îmi pot citi gândurile.
- Uneori iau pastile de dormit.
- Exercițiile fizice și sportul nu mă atrag.
- În comunicarea de afaceri, deseori nu am timp să spun ce vreau.
- Am deseori o dispoziție proastă.
- Uneori sunt tulburat de atacuri de scurtă durată a respirației și palpitații.
- Mă trezesc adesea noaptea.
- Uneori mă simt neliniștit în camerele întunecate și închise.
- Cel mai bun mod de a rezolva o problemă complexă este să-l "înece" în vin.
- După o săptămână de muncă, prefer să mă odihnesc singură fără nici o efort fizic.
- Am gânduri că mi se pare dificil să scap.
- Starea mea de spirit se schimbă adesea în timpul zilei, fără nici un motiv aparent.
- Uneori mă apuc de frisoane sau de febră.
- Am vise teribile.
- Am temeri obsesive.
- După stres puternic, prefer să uit și să mă deconectez de tot.
- Exercițiile fizice rareori îmi dau vigoarea și energia.
- Adesea nu-mi pot organiza gândurile și mă concentrez asupra lucrurilor principale.
- Starea mea de spirit este foarte volatilă și depinde de circumstanțele externe.
- Uneori am senzații neplăcute în diferite părți ale corpului.
- Uneori am un vis.
- Mă simt constant neliniștit și aștept probleme.
- Folosesc în mod constant medicamente liniștitoare sau stimulative pentru a-mi normaliza starea și pentru a se adapta mai bine la circumstanțele vieții.
Prelucrarea și evaluarea rezultatelor.
Până la 15 puncte. Stresul este absent. Starea dumneavoastră este în limitele normale.
16-26 de puncte. Nivelul mediu de stres asociat efortului fizic sporit.
27-42 de puncte. Stresul este. Risc ridicat de tulburări neurotice.
Deci, ați obținut rezultatele chestionarului și ați determinat starea dumneavoastră - prezența stresului sau lipsa acestuia. Este important să rețineți că o evaluare profesională mai precisă și mai completă a prezenței și severității stresului la o persoană poate prezenta un test special al variabilității frecvenței cardiace, care este efectuat de un medic. Amintiți-vă numele acestei proceduri și găsiți instituția în care este ținută.
Astăzi, există câteva modalități moderne, eficiente și, important, non-farmacologice, de combatere a stresului. Vă sugerez să vă familiarizați cu unii dintre ei.
1. Antrenamentul hipoxic interval
Procedura este absolut confortabilă, persoana nu simte nici o dificultate în respirație, dar celulele corpului său se confruntă cu o sarcină destul de gravă, ceea ce le obligă să mobilizeze toate resursele și să restabilească reglementarea corectă a funcționării lor.
În timpul sesiunii, programul de stres, așa cum a fost, este "șters" din memoria celulei și începe să funcționeze la fel de eficient ca înainte. Nu există contraindicații pentru procedură.
Această procedură este doar o baghetă de salvare a baghetelor, când nu există posibilitatea de a dormi, iar lucrul cu un calculator și o mulțime de documente este extrem de mare. A doua zi după sesiune, energia este dezactivată. Ochii strălucesc, nu există vânătăi sub ochi, oboseală. 50 minute de antrenament respirator și efectul de o săptămână!
O altă modalitate modernă de a face față stresului. Acesta este un program de fitness de fitness, care include elemente de box tradiționale și Thai. Un bărbat își lovește picioarele și mâinile pe o pară specială, ritmică la muzică.
Elementele actuale de box din clase oferă posibilitatea de a se angaja în bărbații care au fost sceptici în ceea ce privește aerobicul. Și femeile se pot simți confortabil, pentru că nu este o secțiune obișnuită a boxului.
Înainte de a vă decide să vă ocupați de acest tip de exercițiu, trebuie să vă adresați unui medic. Este necesar să renunțați la formare dacă aveți probleme cu postura, rănile sau articulațiile slabe.
De ce sunt stresurile fizice atât de necesare în lupta împotriva stresului?
- Activitățile sportive elimină tensiunea musculară și anxietatea - principalele componente ale stresului. În timpul activității fizice, o persoană încetează să-și controleze corpul, începe să fie ghidat de instincte și ameliorează stresul din creier, transferându-l în sistemul nervos autonom.
3. Nutriție în caz de stres
O regulă importantă este să mâncați des, dar puțin câte puțin. O persoană aflată într-o stare de stres nu poate simți foamea sau invers, o experimentează în mod constant și, desigur, există un pericol de a fi mai bine.
Sub stres, cantitatea de microelemente necesare pentru organism crește, ceea ce înseamnă că alimentele ar trebui să fie speciale. Nu este o listă completă a produselor necesare pentru o rezistență de succes la stres.
Potasiul contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. Se găsește în portocale, caise, cereale, nuci, legume, carne de pasăre, lapte și brânză.
Vitaminele B susțin rezistența organismului față de stările de teamă, ajută la prevenirea schimbărilor de dispoziție și a iritabilității. Este conținut în cereale, pește, avocado și cartofi.
Vitamina B1 (tiamina) va ajuta la prevenirea depresiei. Se găsește în orez, fasole, semințe de floarea-soarelui și cereale.
Magneziul are grijă de apărarea generală a corpului împotriva stresului. Se găsește în spanac, lăstari de grâu, banane și arahide.
În medicina populară, radiolinkul roz este utilizat ca stimulant eficient în cazurile de oboseală crescută, neurastenie, stare astenică și tulburări vegetative-vasculare. Planta este utilă pentru persoanele sănătoase cu capacitate redusă de lucru. Rădăcinile (20 g) sunt zdrobite, puse în 200 ml de alcool (40%), insistate timp de aproximativ 30 de zile, apoi filtrate și ținute într-un loc întunecat. Tinctura primită trebuie administrată 6-10 picături de până la 3 ori pe zi timp de 25-30 minute înainte de mese. Curs recomandat de tratament de la 12 la 20 de zile.
5. Mijloace care sporesc fundalul emoțional
Puteți face ceva pe care nu l-ați practicat de prea mult timp - să consumați înghețată în timpul iernii, să mergeți la muzeu, să vedeți o comedie amuzantă etc. Sau comandați activități noi. Stresul cronic este o lume foarte plicticoasă, dacă reușiți să o faceți mai strălucitoare - sunteți pe calea cea bună.
Și mai mult. În plus față de tratarea stresului, încercați să găsiți cauza principală și să o eliminați! În mod constant vă faceți griji din cauza lipsei de bani - schimbați locul de muncă într-unul mai plătit. Nu vă place relația cu un partener - mergeți la un psiholog și încercați să restabiliți echilibrul interior și confortul. Sănătatea mintală este garanția sănătății fizice!
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: