Locuințe în acest caz, se aplecă în față ușor, dar nu și în spate, continuă să îndoire la talie. Relativ ghemuit respirație corectă va fi distribuit pe același principiu, cu suflarea la partea de sus si expirati la cel mai jos punct în fața picioarelor și a pelvisului îndreptare creștere. „Stoc“ respirația pentru viitor, cu ajutorul respiratiile cele mai adânci înainte de a începe exercitarea imposibilă. Dar plămânii nu sunt complet goale, astfel încât chiar și în timpul Respirați adânc în organism primește un maxim de 2 litri de aer, iar același lucru este valabil cu respirația. Aceasta activează respirația și corpul reglează în poziția corectă tehniku.Zaymite începând cu bara pe umeri, spate si drepte latimea umerilor picioarele netede sau puțin mai mare, în funcție de greutățile luate. Respiratia gresita cu scaunele face ca pozitia corpului sa fie instabila si inevitabil impinge progresele posibile. În timpul respirației în piept, coastele se ridică și se extind la piept. respirație abdominală are loc prin implicarea directă a diafragmei, care, în creștere și aplatizate afectează volumul pieptului. Inhalările și exhalările în timp util ajută la depășirea rezistenței și la menținerea acesteia mai mult timp. Chiar și sportivii cu experiență, uneori trecute cu vederea o astfel de regulă de respirație: genuflexiuni respirație corectă mai ușor, dar, de asemenea, tehnica corecta de ghemuite nu permite încalcă respirație corectă. O respirație adecvată în sport este o condiție prealabilă pentru formarea deplină. În timpul liber respira nas, fără a ține respirația și coordonarea tuturor suflurilor între o adâncime și prodolzhitelnosti.Dva atlet cu caracteristici fizice similare obținute, diverse succese pe parcursul unui program de formare, în cazul în care unul este în același timp să respire, iar al doilea - nr. expirati Sharp prin gura poate fi însoțită de sunet, cât de des sportivi la categoria grea în timpul tratamentului cu scoici deosebit de mari. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte utile, dezvoltă rezistență și au un efect de tonifiere și de restabilire. De ce risti rezultatele si sanatatea, daca poti incepe imediat sa respiri in mod corespunzator cand stai jos? Să ia în considerare toate nuanțele cele de mai sus, asigurați-vă că înainte de a-și exercita mash și menține respirație corectă în timpul genuflexiuni: să dureze câteva lumină, warm-up sta-up-uri cu propria sa greutate. Mult mai respira corect atunci când este măsurat ghemuit fără întârzieri artificiale și pauze, depunerea ritmul natural al mișcărilor de respirație. Rata de respiratie corespunde în mod logic la postura: atunci când îndreptarea corpului și extinderea naturală a coastelor confortabil umple plămânii cu aer, contracția musculară și efort - vrem să vydoh.Kontrol pe respirație corectă în timp ce prisedaniyahPravilno trebuie să respire de la începutul de clase în sala de gimnastică. Notă circuitul global care solicită mecanică: respirație corespunde relaxarea musculară, expirația - napryazheniyu.Posle o completare abordare și / sau încetarea squat neapărat otdyshites și la numai 1-2 minute trece la următorul exercițiu. Prin urmare, gradul de severitate al vârfului se poate face numai în respirație - această regulă se aplică nu numai la ghemuit, ci pentru toate exercițiile de bază. În cele din urmă, respirație corectă optimizează activitatea corpului și facilitează astfel exercitarea posibil. De ce respira corect, în timp ce genuflexiuni? Toți sportivii, în special culturisti si powerlifters interesate de anabolismul, și anume formarea de celule noi si cresterea in tesuturile organismului. Cald activează ventilația și circulația sângelui și încălzi spasme musculare elimina posibile care împiedică transportul natural al oxigenului. Dar, genoflexiuni Smith în simulator, chiar și fără adaos de ponderare la propria greutate necesită respirație corectă. Pentru respirație corectă în timpul exercițiului ar trebui să ia în considerare următorii factori: Fiziologic, există două tipuri de respirație: toracice și abdominale. Este permisă lovitură pentru a facilita deplasarea barei vverh.Takim mod, revenind la partea de sus a punctului, vă va finaliza respirația și să fie capabil să facă un suflu nou - un control al ghemuit respirație sdelano.Myslenny și o separare clară a exercițiului în etape ajută să respire în mod corect, în timp ce vagabonzi ghemuit și e de ritmul . Volumul plămânilor unui adult este de aproximativ 6 litri (un pic mai puțin decât la femeile cu fizicul fragil - un pic mai mult la oameni mari). Dar nu imediat, dar aproximativ la mijlocul ascensiunii. Cu cât greutatea barului este mai mare, cu atât este mai important să respirați corespunzător atunci când stați în picioare. Și respira corect în timpul genuflexiuni - nu este doar respira adanc, dar, de asemenea, în timp, pentru a înțelege rolul de respirație și de a asculta corpul tau. În al doilea rând, este mult mai dificil să se recalifice decât să se obișnuiască imediat cu respirația corectă atunci când se învață. Și este necesar să se mențină, altfel celulele vor fi alimentate cu oxigen și energie neuniform. Este permis să țină respirația în timpul genuflexiuni cu greutate mai mult - dar nu mai mult de o secundă pauză exploatație cu plămânii de aer definitivi după inhalare la expiratie, dar în orice caz, nu invers. Dar aceste procese de dezintegrare asigură eliberarea energiei și furnizarea de aminoacizi celulelor. În această fază, aproximativ în pãtrat de mijloc, este permis să-și țină respirația un pic, dar doar pentru a partaja sekundy.Opustivshis la cel mai jos punct, în cazul în care vă puteți menține în continuare o postură corectă, nu se grăbesc să respire. Dar sarcini de putere, cum ar fi genuflexiuni, respirație corectă este mai importantă, deoarece oferă durabilitatea și siguranța sportivului. Schimbul de gaze cu mediul corpului uman, transportul oxigenului aerul inhalat și au loc pentru o procese de oxidare chimică. Începe să se ridice înapoi la polozhenie.Dvizhenie originală în sus - faza cea mai mare consumatoare de energie a ghemuit, asa ca a fost în momentul în care este necesar să se facă o expiratie. Tulburări metabolice negates toate eforturile sportive, astfel încât importanța respirației ignora nelzya.Teper rândul său, într-o situație specifică: vin la sala de sport, sunteți gata pentru a efectua un program de exerciții de bază. Mucoasa nazală conține receptori care transmit semnale creierului de oxigen care intră porțiuni și optimizarea procesului de respirație. respirație abdominală profundă, mai pline si produse de auto-control și de formare - că acest tip de respiratie este de preferat pentru prisedaniyah.Tyazhelye necesita exercitii de respiratie profunda, dar pentru a forța prin forță nu este necesară. Înainte de aceasta, în repaus, corpul tau face aproximativ 14 respirații (și în afară), într-un moment, dar cu o creștere a sarcinii are nevoie de mai mult oxigen și de respirație adus la viață. În culturism, aceasta înseamnă abilitatea de a face mai multe abordări și de a munci mai bine mușchii. Genuflexiuni sunt exerciții de yoga de bază, și, prin urmare implica cheie grupele musculare: șolduri, fese, miez și, într-o măsură mai mică, aproape tot restul mușchilor. În primul rând, aceasta va salva de la răni, care sunt înclinați nu familiarizat cu tehnica de incepatori. Se poate ghici doar câtă energie are nevoie organismul pentru o astfel de muncă. Se recomandă să alterneze între puterea de formare cu studii la sistemul Bodyflex pentru a respira cu ușurință și în mod corespunzător atunci când prisedaniyah.Kak respira corect în timpul genuflexiuni cu un genuflexiuni mreana - exercițiu de bază greu care este greutăți libere mai complicate. Fără oxigenul care intră în celule cu sânge, nu ar trebui să visezi niciodată la progresul sportiv. Chiar și cea mai mică întârziere de respirație crește brusc presiune care sub sarcină grea poate fi în detrimentul fizice genuflexiuni samochuvstvii.rol de respirație la nevoie uprazhneniyahDyshat prin nas, gura cu bicicleta doar în cazuri extreme și exclusiv pentru expiratie. Astfel, executarea unui exercițiu este un sistem unic de acțiuni. Valoarea de respirație este evidentă atunci când vine vorba de exercitii aerobice: jogging, sarind coarda, modelarea. Cea mai mare sarcina - frecvența cardiacă mai activă, astfel încât atlet lipsit de experiență este dificil să se mențină respirația regulată și nu sa efectuat: a nu întârzia aer și nu respirații sacadat. respirație toracică este comună pentru cei mai mulți oameni în stare Quiescent, în viața de zi cu zi și fără obiceiul de exerciții fizice. Dacă începe să copleșească corpul înainte și începe să expire prea devreme (la cel mai de jos punct la începutul recuperării) - veți observa imediat că echilibrul corpului sa schimbat, iar respirația a devenit trudno.Vdoh ofera organismului cu oxigen, necesare pentru a face efort. In biochimie, aceasta se numește aerob, adică respirație îmbogățit cu oxigen - deci „aerobic“ și „exercitarea de aerobic“ .żn pluralitate catabolismul și anabolismul menține homeostazia, adică nivelul echilibrat al metabolismului în organism. Încercările de a respira artificial mai mult sau pentru a goli plamanii duce la o mai frecvente superficial de respirație, hiperventilație și întreruperi în fluxul de oxigen în țesuturi, până la pierderea soznaniya.Estestvenny mod de a pregăti sistemul respirator de a respira corect în timpul genuflexiuni și alte exerciții grele - este un warm-up înainte de antrenament. Dar sportivii non-profesionale mai bune de a respira în liniște și în mod constant prin nas sau comprimat zuby.Pervy respirație profundă făcut înainte de începerea exercițiului, și apoi se repetă înaintea fiecărei abordări în partea de sus. Prin urmare, nu este numai regim de nutriție, de odihnă și exercițiile fizice, dar, de asemenea, să învețe să respire corect în timpul exercițiilor de respirație prisedaniy.Rol. În acest sens, respirația este o deservire, deoarece este procesul opus - catabolic. Ia-o profundă, dar naturale shtangoyPoka vdoh.prisedaniya cu aer este în plămâni, începe să coboare, îndoire genunchii și luând pelvisul înapoi. Vă doresc succes, rezistență și anabolism! Expirarea are loc în momentul celui mai mare efort în exercițiu și completează fiecare ciclu (timp) de execuție.
- Cum să gătesc rapid pizza
- Cum să tratăm paraziții la animalele domestice
- Cum să câștigi o masă musculară unei fete?
- Cum să te motivezi pentru sport?
- Cum să obțineți ectomorful în masă?
- Cum să practicați sportul la domiciliu?
Articole similare
-
O alimentație corectă cu aritmia inimii, ce să beți și ce fel de dietă să observați
-
Cum să testați în mod corespunzător un automobil atunci când cumpărați o mașină nouă sau bu
Trimiteți-le prietenilor: