Cum să renunți la fumat

Despre pericolele fumatului au scris mii de articole și sute de cărți. Numărul de fumători crește în fiecare an, iar cel mai trist lucru este recent, în detrimentul femeilor. Fiecare fumător cel puțin o dată în viața sa a fost hotărât să scape de acest obicei, dar a reușit doar unități. Principalul motiv este că mii de oameni vor să renunțe la fumat. dar nu pot, prin faptul că nu au un motiv puternic. pentru a face acest lucru. 90% dintre femei renunță la fumat când află că sunt însărcinate. O dată. Pentru orice lungime de serviciu. Cel puțin 9 luni. Aceasta înseamnă că întrebarea "cum să renunți la fumat" poate fi reformulată în "cum să te motivezi să renunți la fumat".







Pasul 1. Înțelegeți consecințele.

Conștientizarea este cheia principală, pentru a obține motivul. De obicei, fumătorii vorbesc despre pericolele fumatului sau îl susțin cuvintele: "Da, trebuie să renunțăm ...", dar, de fapt, ei cred că toate bolile și alte consecințe negative se pot întâmpla oricui, dar nu și cu ei.

Realizați ce este fumatul:

  • citiți cu atenție articole despre compoziția țigărilor și despre efectul asupra corpului,
  • citiți mai multe site-uri dedicate bolilor cauzate de fumat,
  • Citiți rezultatele cercetărilor privind efectele fumului de tutun asupra nefumătorilor (rudele voastre!),
  • du-te la centrul de cancer, vorbiți cu oameni care mor din cauza cancerului pulmonar sau a laringelui,
  • întrebați-i pe cei dragi să-ți enumără toate neajunsurile legate de fumat (dinți galbeni, respirație urâtă, ten tare, etc.)
  • imaginați-vă reacția, găsind un fiu în vârstă de 7 ani cu o țigară (cum te-ai convinge că e rău să fumezi și ai explicat de ce poți, dar nu poate?)

Pasul 2. Recunoașteți câștigurile.

Faceți o listă cu modificările care vor apărea în viața dvs. dacă renunțați la fumat. Evidențiați cele mai semnificative dintre ele, ele ar trebui să devină motivul dumneavoastră. De exemplu, într-o femeie însărcinată, motivul de a tolera un copil sănătos este mai puternic decât dorința de a fuma. La om, dar, se confruntă cu o problemă gravă în E motiv de sănătate a recupera și de a prelungi durata de viata devine mai puternică decât dorința de a fuma. Cazul în care fata a renuntat la fumat, a cumpărat o mașină nouă - ea pur și simplu nu a vrut să salon pătură. Dorința de a face sport mii, sau atrage femela non-fumat, pentru a câștiga un argument sau ți dovedești existența voinței - motivul poate fi orice - principalul lucru pe care satisfacția morală pe care le obține, ca urmare a renunțării la fumat a depășit cu mult placerea imaginara de la fumat.







Trebuie să renunți imediat la fumat. Tehnici pentru trecerea la țigări mai ușoare, reducerea numărului de țigări pe zi etc. nu duceți la nimic - probabil că ați încercat deja să le folosiți și fără nici un folos. După cum se spune, este inuman să tăiem coada treptat, în părți.

Pasul 4. Lucrul cu dependențele.

Fumatul este un drog, provoacă două tipuri de dependență într-o persoană: fizică și psihologică.
Dependența fizică de doza zilnică de nicotină poate fi câștigată cu ajutorul mijloacelor moderne: patch-uri, inhalatoare, troche și chiar țigări electronice.

Principala problemă cu care vă veți confrunta este dependența psihologică. Fumatul dă o persoană sentimente precum: încrederea în sine, îndepărtarea oboselii și a stresului, relaxarea etc. Trebuie să realizați că statul pe care îl atingeți prin fumat poate fi obținut prin metode destul de diferite. Uita-te la tine. Rețineți situația când există dorința de a fuma, ce emoții vă confruntați în acel moment, ce vă va da o țigară în acel moment și ce poate înlocui ritualul fumatului. De exemplu: șeful v-a certat, mâna a intrat în buzunar pentru o țigară, a vrut să iasă, să fumeze, să înlăture iritarea și tensiunea. Opțiuni: ieșiți afară (în cazul în care nu există fumători), faceți câteva respirații adânci - exhalări. Se toarnă un pahar de apă. Treceți încet și calm în câteva gume. Concentrează-te pe gustul apei, simți-o în gură. De regulă, aceste acțiuni simple sunt suficiente pentru a ușura tensiunea și iritarea.

Pasul 5. Asigurați rezultatul.

De fiecare dată când există o dorință de a fuma - amintiți-vă motivele - pentru ceea ce arunci. Declarați cât mai mulți oameni posibil că renunțați la fumat, jurați că puteți. Faceți acest lucru astfel încât, ulterior, chiar gândirea de a obține o țigară vă va face să vă simțiți rușine în fața lor. Evitați situațiile care vă provoacă să fumați (băutură, societatea fumătorilor etc.)







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: