Cum să pompez mușchii pieptului

HowImena.ru cum să rezolve problemele emergente Versiunea completă a site-ului

Mulți tipi sunt interesați de cum să pompeze pieptul acasă. Și există motive pentru asta. Un san puternic face bărbații aparent puternici și curajoși și, prin urmare, mai atractivi pentru fete. În plus, mușchii din piept creează o impresie despre fizicul general. Imaginați-vă cât de ridicol va arăta un bărbat cu bicepsuri mari, umerii largi și pieptul plat. Dacă este prezentat, acum este timpul să înveți cum să pompeze mușchii pieptului.







Cum să-ți pompezi pieptul acasă.

Dacă nu doriți să vă îngropați subtilitățile structurii mușchilor, faceți o lucrare separată pe fiecare dintre ele și nu aveți echipament special pentru acest lucru, atunci acest lucru nu este un motiv pentru disperare. Puteți să vă pompiți rapid mușchii pieptului, dacă efectuați corect un exercițiu foarte cunoscut cum ar fi împingerea de la podea.
Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea întregii zone a sânilor. Sublinierea secundară cade pe umeri și pe triceps.
Pentru a le îndeplini, trebuie să acordați o atenție minciună, așezându-vă mâinile la o jumătate din lățimea umerilor. Începeți prin apăsarea, îndoiți brațele la coate și asigurați-vă că picioarele și trunchiul formează o linie dreaptă. Când vă scufundați pe podea, încercați să o atingeți cu pieptul. Acest lucru vă va ajuta să păstrați amplitudinea corectă atunci când faceți push-up-uri.

Puteți să vă diversificați push-up-urile și să le conduceți mai eficient dacă le veți cheltui pe margele. Acest lucru vă va permite să reduceți trunchiul la punctul inferior chiar și mai jos. Dacă în apropierea casei dvs. nu există bare, puteți cumpăra opriri speciale pentru push-up-uri care sunt ieftine, dar pentru a vă oferi același rezultat ca și push-up-urile pe barele neuniforme. De asemenea, puteți să nu faceți nimic pentru a cumpăra, ci să faceți push-up-uri pe scaune. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele pe pat și o odihnă de palmă în cele două scaune plasate la o distanță corespunzătoare. Doar alegeți scaune învechite sau scaune care nu se înclină în timpul exercițiilor. După expansiune, va fi foarte util să întindeți mușchii pieptului cu următorul exercițiu. Stați în fața peretelui, cu picioarele separate de lățimea umerilor. Șosetele picioarelor tale ar trebui să fie la aproximativ 30 de centimetri de perete. Presăriți-vă în perete cu degetele, situate la înălțimea pieptului, așezate la două lățimi ale umerilor. Înclinați corpul înainte, îndoiți-vă brațul în coate, luându-vă lamele și încercând să nu vă îndoiți spatele. Ar trebui să simțiți forța de tragere în mușchii pieptului. Efectuați exercițiul timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, odihniți puțin și repetați de 2-3 ori.







Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru începători. Dar dacă doriți să rezolvați problema cum să pompiți mușchii pieptului pentru a obține rezultate remarcabile, atunci nu puteți să faceți acest lucru fără echipament special.

Cum să-ți pompezi pieptul cu gantere.
Acest exercițiu este cel mai bine realizat pe un simulator Smith, care este o bancă simplă sau o bancă cu un unghi variabil al spatelui. Luați cele două gantere și stați pe bancă. Ridicați-vă mâinile cu gantere deasupra sâmbului în sus, astfel încât palmele sunt îndreptate unul spre celălalt. Lăsați o îndoire ușoară în mâini. Fără a vă îndoiți brațele, diluează lent ganterele în lateral până când se află la nivelul umărului. După aceea, și într-un arc, întoarceți-vă mâinile la poziția inițială. Repetați exercițiul. Nu utilizați prea multă greutate la început, pentru a nu vă răni articulațiile umerilor. Acest exercițiu se poate face și pe podea.

Cum să pompezi pieptul cu o barbotă.
Cel mai popular exercițiu cu un bar pentru dezvoltarea mușchilor pieptului este o presă de bancă, care se desfășoară pe o bancă cunoscută din exercițiul anterior Smith. Acest exercițiu, cu excepția mușchilor pieptului, dezvoltă perfect și alți mușchi ai corpului superior. În primul rând, mușchii deltoid și triseps. Încărcările secundare sunt supuse, de asemenea, mușchilor latissimus ai spatelui, bicepsului și antebrațelor, care ajută la echilibrarea barului.
Pentru exercițiu, stați pe bancă. Puneți picioarele pe ambele părți ale acestuia. Prindeți bara barului, amplasată pe raft, cu palmele de 1,5-2 de lățimea umerilor. Îndreptați-vă brațele și scoateți bara din raft. Mutați-o în poziția de deasupra pieptului. Coborâți bara până când atinge gâtul pieptului. În această poziție, umerii dumneavoastră ar trebui să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade față de corpul dumneavoastră. Faceți un efort muscular și întoarceți bara în poziția inițială deasupra sânului. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.

Atenție vă rog! Aplicarea presei ar trebui făcută cu un partener de asigurare, care vă va ajuta, dacă este necesar, să strângeți bara din piept și să o returnați la tejghea, dacă nu vă calculați puterea. Dacă în prezent nu aveți un partener, atunci puteți efectua acest exercițiu cu gantere în loc de bara.

În procesul de a efectua exerciții de rezistență nu uitați de asta, faza negativă a exercițiilor este la fel de importantă ca și pozitivă. Mulți nu acordă atenția cuvenită fazei negative și se "fură" pe ei înșiși. Pentru a înțelege mai bine ce este o fază negativă și pozitivă, ia în considerare exemplele de push-up-uri și prese de bancnote. Faza negativă va face parte din exercițiu, când coborâți la podea și pozitiv, când depășiți greutatea corpului, reveniți la poziția de plecare. În banda de presă, faza negativă va fi scăderea greutăților la piept și ridicarea pozitivă a acestora în sus datorită eforturilor muschilor.
Executarea corectă a fazei negative constă în controlul său mental, pentru a nu-l executa repede. Potrivit unor formatori profesioniști, este foarte util să existe o pregătire pur negativă, care poate fi organizată doar în paralel cu un partener. Procedând astfel, trebuie să utilizați greutăți cu 10-20% mai mari decât volumul de lucru obișnuit.

Exercițiile descrise reprezintă baza pentru pomparea mușchilor pieptului. Dacă îi desfășurați în mod regulat și, de asemenea, vă arătați puțină creativitate, veți fi în măsură să vă atingeți obiectivul și să găsiți sânul, la care vă aspirați.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: