Cum să îmbunătățiți eficiența somnului

Cum să îmbunătățiți eficiența somnului

Este un somn plin de viață care oferă o viață deplină și o muncă productivă. Cum să înveți cum să dormi în mod eficient știe Work.ua.

Chiar și sentimentul că nu ați dormit bine poate duce la o scădere a productivității. Acest lucru este confirmat de experiența personală a multora și studiile Colegiului din Colorado. Persoanele în somn sunt mai ușor de concentrat asupra muncii și a problemelor personale.







Durata somnului

Este vorba despre cât de mult dormi. Norma pentru toți în diferite situații de viață este diferită. În medie, timpul de somn optim pentru o persoană sănătoasă adultă este de 7-8 ore. 9 ore - dacă sunteți obosit, 10 ore - pentru o persoană bolnavă, 12 ore - după o suprasarcină gravă fizică sau emoțională.

Mai puțin timp de somn poate fi suficient cu o stare ideală a sistemului nervos sau cu stimulenți suplimentari de energie: termenul limită pentru proiect este ars, îndrăgostit, un copil mic și situații similare. Dar aceste povești nu ar trebui să fie abuzate.

Principalul lucru este să dormi, să-ți restabilești puterea, să dormi la fel de mult ca și corpul tău și să te pregătești pentru pat.

Pregătește-te pentru pat

Da, somnul necesită respect pentru dvs. și pentru regulile:

Și dimineața este un moment de forță. Din moment ce noi înșine suntem rezultatul proceselor noastre, este important să ne petrecem dimineața cât mai productivă posibil:







1. Învață să te trezești devreme. O creștere rapidă este unul dintre obiceiurile care vor ajuta la schimbarea vieții în bine. simt efectul "zilei prelungite" și un minim de zgomot, care este deosebit de valoros pentru locuitorii orașelor mari. Dacă te trezești cu o oră mai devreme, poți salva până la 15 zile suplimentare de existență conștientă într-un an.

2. Setați ceasurile de alarmă de departe, soneria soneriei, intervalul dintre apeluri este de 5 minute. Pentru cazuri destul de neglijate, puteți utiliza alarme mai sofisticate:

  • un dispozitiv de distrugere a alarmei care taie bani până când îl opriți;
  • un ceas cu alarmă, rulând rapid pe podea cu sunete trezite, pe care trebuie să le prindă pentru a opri;
  • și pentru altcineva, imnul național al Ucrainei, pe care tocmai nu-l puteți susține, poate veni.

3. Faceți ritualuri de dimineață: scrieți-vă vise sau primele gânduri după somn, beți un pahar de apă, spălați, porniți muzica imediat după trezire, faceți exerciții. Acestea și alte lucruri pe care oamenii de succes sunt ocupați dimineața. intrați în obișnuință. Ritualurile sănătoase construiesc o pistă sănătoasă pentru întreaga zi.

Igiena somnului

Nu ratați regulile generale importante ale somnului:

  • Întinde-te și trezește-te în același timp în fiecare zi pentru a-ți întreba bioritmul zilnic.
  • Utilizați patul doar pentru a dormi. Alimentația și munca pe calculator se pot întâmpla cel puțin în baie, dar nu în dormitor. Obțineți regula pentru a lăsa toate întrebările de lucru în spatele pragului dormitorului.
  • Păstrați răcoare în dormitor și lumină slabă. Este mai bine să dormi sub o pătuț dublu, dar cu oxigen.
  • Practicați somnul în timpul zilei. chiar dacă lucrați. 19 minute de somn în pauză beneficiază numai angajații și angajatorii, deoarece îmbunătățește eficiența și productivitatea mentală. În corporații serioase, cum ar fi Google și Apple, încurajați somnul într-o pauză între muncă.
  • Dar nu practica somn la sfârșit de săptămână. Persoanele care dorm altfel sâmbătă și, de exemplu, joi, pot câștiga o tulburare metabolică cronică.


Un somn sănătos și eficient este o chestiune de obicei competent, care poate servi un serviciu bun. Numai Work.ua avertizează brusc pentru a introduce toate obiceiurile. Este mai bine să treceți de la cele mai mici la cele mai mari și, treptat, veți putea combina un program convenabil cu un somn eficient.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: