Este bine cunoscut faptul că alergarea pentru pierderea în greutate este unul dintre asistenții fiabili în obținerea armoniei. În același timp, ar trebui să vă amintiți câteva lucruri care vă vor permite să rulați atât de mult pentru a pierde în greutate.
Intensitatea formării
Cu cât este mai intensă fuga, cu atât mai multă energie este arsă. Intensitatea depinde de greutatea sportivului, viteza și tipul de alergare.
1) Un alergător mai greu petrece mai multe calorii decât bricheta lui.
2) Fugi mai repede - arzi mai multa energie.
3) Acest tip de alergare, care implică mai mulți mușchi sau necesită un randament ridicat, este cea mai intensă din punct de vedere energetic. Rularea pe scări, pe terenul dur, transferul este mai consumator de energie decât jogging-ul.
Se pare că o persoană cu grăsime, pentru a pierde în greutate, trebuie să alergi cât mai repede posibil, sărind peste punți și să depășești coborâri și ascenderi abrupte.
Dezavantaje ale cursei de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate
1) De regulă, persoanele care suferă de obezitate nu dispun de date fizice, permițându-le să meargă ca un păianjen în pădure. Nu numai că au greutate în plus, ceea ce transformă orice mișcare în clase de intensitate ridicată, dar și ele le-au rănit picioarele după alergare.
2) Formarea de înaltă intensitate are o durată scurtă de viață, mai ales pentru cei slab instruiți sau medii, deci nu este vorba despre o cheltuială mare de energie și, prin urmare, o pierdere semnificativă în greutate.
3) Metabolismul nu accelerează în măsura în care afectează depozitele de grăsimi, deoarece organismul gestionează depozitele în sânge, ficat și mușchi, adică cele care sunt ușor de obținut.
Cum să fugi pentru a pierde într-adevăr greutate
Este necesar să se organizeze activități sportive, astfel încât consumul de energie să apară nu numai direct pe parcurs, dar și după el.
Este necesar să se aleagă o astfel de intensitate de alergare care să permită funcționarea a cel puțin 30 de minute.
În acest timp, glucoza disponibilă este "arsă", iar organismul începe să prelucreze grăsimea stocată.
Important: restaurarea cantității de glucoză din sânge din cauza procesării grăsimilor va apărea după terminarea antrenamentului. Cu cât lecția este mai lungă, cu atât mai multă grăsime va fi consumată.
Dacă antrenamentul este de așa natură încât nu vă permite să faceți o alergare continuă pe o perioadă de cel puțin 30 de minute, puteți alterna jogging-ul cu mersul rapid, adică folosiți intervalul de rulare pentru începători.
Durata formării poate fi mărită într-un alt mod. Alergând la oboseală de 30 de minute, de ce să nu faceți un pas rapid câțiva kilometri mai mulți (despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate - aici).
Pentru prelucrarea chimică a grăsimilor, este necesar să se asigure o aprovizionare normală cu oxigen. Mișcarea trebuie să fie de o intensitate atât de mare încât să permită respirația în nas și în afară cu nasul (puteți să vă respirați și cu gura). Dacă sunteți sufocat, nu va exista o pierdere în greutate reală, deoarece lipsa de oxigen nu va permite proceselor oxidative să curgă în mod normal.
Este ușor să urmăriți componenta de ardere a grăsimii din antrenament prin puls, care ar trebui să fie aproximativ egală cu 120 batai pe minut. Impulsul la rulare trebuie selectat individual.
Cât de mult să fugi pentru a pierde în greutate
Dacă rata unică de mișcare este clară, atunci numărul de sesiuni din ciclul săptămânal necesită o explicație.
Totul depinde de preferințele personale, obiectivele și aceeași pregătire.
1) Dacă un sportiv nu are altă încărcătură sportivă, puteți rula cel puțin în fiecare zi cu o pauză, de exemplu, sâmbătă și duminică pentru odihnă și recuperare.
2) În cazul unui volum sporit de lucru sportiv, este bine să fugi zi sau trei ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri. În același timp, marți, joi și sâmbătă oferă fitness, culturism sau crossfit (deși acest tip nu este întotdeauna combinat cu alergarea datorită includerii mișcărilor aerobe).
3) Un efect excelent poate da o combinație de o zi de jogging și mersul nordic cu bastoane.
Este imposibil să scapi de excesul de greutate fără a schimba modul de viață. Și alergând la scăderea în greutate, chiar și în "dozele de cai", nu va fi capabilă să ajute.
În paralel cu căutarea unui răspuns, cum să fugi pentru a pierde în greutate, trebuie să schimbi regulile de alimentație și regimul de băut, să schimbi radical atitudinea față de activitatea motrică și distracția obișnuită. Și apoi efectul va fi atins 100%. Verificat!
Articole similare
-
Cum să-i ajuți pe om să piardă în greutate ca portal de femei pentru tot!
-
Mod de a corecta și cât de mult să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: