Ce munți lucrează în procesele de presă pe o bancă înclinată
Când efectuați o tijă apăsați în sus pe un banc înclinat (sau în jos), cu un unghi de 30-45 ° - spre frontul de lucru include triceps delta întrucât un unghi mare de 45 ° nu reacționează în cel mai bun mod, unghiul optim pentru ei - 20 ° .
Este important să găsiți înclinația corectă a bancului, stabilind unghiul dorit în fiecare caz în parte. Fie ca este vorba de 30, 20 sau 45 de grade - totul depinde de obiective. În cazul în care sarcina - pentru a pompa piept, ar trebui să alegeți un unghi de înclinare a bancului pe care triceps si Delta nu ar primi o presiune puternică, deoarece trebuie să meargă pe mușchii pectorali, contribuind la creșterea lor.
O bancă înclinată sau orizontală?
În ceea ce privește activitatea fizică, presa bancului de la banca înclinată depășește de mai multe ori presa orizontală tradițională, ceea ce exclude posibilitatea de a folosi greutăți prea grele. După cum sa menționat deja mai sus, în timpul unei banc de presa banc de sarcină înclinată cel mai acoperă mușchii pectorali, în timp ce în cazul muncii zhimom orizontale se alatura triceps puternic plus mușchii pectorali de fund.
Dacă sunteți preocupat dacă este posibil să se înlocuiască pe banca orizontală cu un banc înclinat la 30-45 °, atunci răspunsul va fi foarte pozitiv, cel puțin pentru acei sportivi care sunt interesați în elaborarea unui program special de pompare de san.
În plus față de bara, puteți folosi greutatea dumbell ca alternativă accesibilă. Doar aici există o mică nuanță: greutatea ganterelor este limitată și nu veți putea mări încărcătura, dar din această cauză puteți obține o creștere a masei musculare. Lucru este că majoritatea gimnastică oferă gantere cu o greutate semnificativă, de regulă, nu mai puțin de 5 kg. Du-te direct de la gantere la 30 kg la o gantere de 35 kg va fi extrem de dificil, iar acesta este principalul dezavantaj al ganterelor și antrenamentul cu ele pe o bancă înclinată.
În cazul barului, nu putem vorbi despre astfel de diferențe de greutate. Diferența de greutate în clătite nu este mai mare de un kilogram, ceea ce este destul de tolerabil și principalul lucru este că va ajuta la realizarea progresiei încărcăturii.
Cum să apăsați corect
Tehnica tipăririi bancurilor pe o bancă cu o pantă de 30 sau 45 ° este asemănătoare cu o presă clasică pe o bancă orizontală, dar, în ciuda acestui fapt, foarte des sportivii fac greșeli în realizarea acestui exercițiu.
Sfaturi utile, ascultarea la care puteți evita greșelile principale:
Cum va efectua o stoarcere folosind o gantera sau o barba? Rezolva-te. Principalul lucru - încercați să vă amintiți recomandările de mai sus, urmându-le în formare. Doar în acest caz, mușchii pectorali vor începe să crească în mărime, iar presa nu va cauza răniri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: