Cum să eliminați "urechile" de pe mâini
Tricepsul și mușchii deltoidali vă vor ajuta.
Complexul de exerciții este proiectat pentru doar 20 de minute. Includeți aceste exerciții în antrenament, iar mâinile și umerii vă vor mulțumi.
Există șase exerciții de bază. Pentru a le efectua aveți nevoie de: gantere 1-2 kg, frânghie. Acest echipament vă va ajuta să găsiți mâini frumoase pentru o perioadă minimă.
Toate exercițiile se desfășoară fără întrerupere între exerciții (faceți o pauză în condiția oboselii severe). Apoi repetați. Adică, fiecare exercițiu trebuie să fie finalizat în 2 minute.
Acest set de exerciții pentru brațe și umeri trebuie să fie executat de trei ori pe săptămână. Și apoi umerii tăi vor deveni frumoși și brațele tale vor fi strânse în mai puțin de o lună.
Exerciții - mâini: aerobox
Alternativ, ne întindem brațele cu gantere paralele cu podeaua.
Exerciții - mâini: rotație rapidă
Mâinile cu gantere sunt paralele cu podeaua. Faceți mișcări circulare cu mâinile, fără a le îndoi în timp ce faceți asta. Trebuie să vă mutați mâinile, nu pe mâini.
Exerciții - mâini: se ridică alternante
Mâinile cu gantere sunt îndoite la coate și sunt presate pe umeri. Alternativ, ridicați-vă mâinile peste cap
Exerciții - mâini: sani frumoși
Stați ca și în cazul push-up-urilor. Alternativ, mutăm greutatea corpului de la o mână la alta
Exerciții - mâini: aerocros
trecem prin frânghie
Articole similare
-
Acnee - cum să eliminați acnee pe mâini și coate, cum să scapi de acnee - despre cosuri
-
Bezel cu vârfuri propriile mâini clasa maestru de fabricație
Trimiteți-le prietenilor: