Dar trebuie să te lupți! Cum exact - experții vor spune, - scrie Today.
Natalia Melnik, psihoterapeut:
- Obiceiul suferinței pentru și în afara se formează ca un copil. Adesea, hipocondricii cresc în familii unde copiii nu primesc atenție și îngrijesc așa: puteți obține dragoste numai în timpul bolii sau suferinței. Modul de a atrage atenția asupra suferinței este fixat și, demonstrând-o, o persoană învață să primească beneficii pentru sine (atenție, îngrijire, iubire). Nu putem spune că toate temerile se nasc ipohondru de la zero - în viața lui, de asemenea, există evenimente, dintre care pentru ca pot fi anxios și îngrijorat, de exemplu, în fața incertitudinii sau modificări viitoare. Dar emoțiile hipocondrului scad, de obicei, pe scară, mintea este oprită și alarma câștigă impuls. De fapt, această stare emoțională indică faptul că părăsim zona de confort și vine momentul schimbării, rezultatul căruia depinde direct de modul în care o persoană se referă la schimbări. Optimisti si pesimiști; înconjurat de prieteni și de lupi unici; oameni cu diferite temperamente, abilități și oportunități - toți reacționează la tulburările lor în moduri diferite. Optimistul va mobiliza senzația de anxietate. El înțelege că trebuie să acționeze într-un mod nou, neobișnuit, mintea, percepția, intuiția este ascuțită, atenția este concentrată. Anxietatea unui pesimist este prezența pericolului, a anxietății, a construcției mentale a unui viitor negativ, a așteptărilor constante de eșec.
ÎNCHEIAT LA REALITATE. Pentru a face față hipocondriei, este necesar să învățăm cum să obținem informațiile necesare: să verificăm cu specialiștii dacă lucrurile sunt așa cum se pare. Nu vă plângeți de sfârșitul vieții, căutând orzul în ochi - trebuie cel puțin să mergeți la oftalmolog. Cel mai important lucru este să separăm iluzia de realitate. Uneori ne îngrijorăm când nu știm ce vrem. De îndată ce este posibil să înțelegem dorințele lor adevărate și să vină cu un plan pentru implementarea lor, alarma va trece de la sine.
CUNOAȚI-VĂ. Suferindu-se de hipocondrie, oamenii trebuie să-și realizeze propriile caracteristici și puncte forte. Fiți capabili să faceți ceva bun pentru dvs. și nu în panică și disperare. Și cel mai important - nu permiteți emotiilor să eclipseze vocea rațiunii.
CERERE SUPORT. În loc de a suferi de boli imaginare, trebuie să înveți să-ți spui adevăratele temeri cu ceilalți oameni.
Gatite si neprevazute
Evgeny Tychkovsky, psihoterapeut, terapeut de traume:
- Hipocondria este un companion frecvent al tulburărilor de anxietate și a atacurilor de panică. Este caracteristic faptul că primele atacuri de panică apar în aceleași situații similare, iar cele ulterioare nu se limitează la ele și pot apărea brusc - după cum se spune, în "locul gol". Episoadele de panică durează de la câteva minute până la o jumătate de oră și apoi trec, deoarece psihicul uman nu are resursele pentru o panică prelungită.
ALARMĂ TOTALĂ. Trăiți fără griji și anxietate este imposibilă. Dar este necesar să se facă distincția între anxietatea situațională care apare, de exemplu, înainte de o conversație importantă, un examen sau într-o altă situație stresantă, dintr-o tulburare totală de anxietate. Principalul simptom al alarme - palpitații ale inimii, dureri de cap, dureri în piept, amețeli, senzație de lipsă de aer, uneori, un sentiment de irealitatea percepția de sine și oamenii din jurul lor. În cazul unei astfel de tulburări sunt adăugate la excitare constantă, tremuraturi pe tot corpul, tensiune constantă, de multe ori indigestie, dureri în cadranul din stânga sus, amețeli, transpirație, și temerile suplimentare: du-te nebun, pierde controlul asupra situației, și chiar frica de moarte. Este de remarcat că o astfel de anxietate nu se limitează la circumstanțe externe, deci uneori este dificil să se determine cauza anxietății. Un atac de anxietate poate provoca o stare de sănătate proprie, îngrijirea bunăstării copiilor sau a rudelor, munca, relațiile personale, preocuparea pentru pacea mondială. În acest caz, de fapt, nimic nu sa întâmplat încă, dar oamenii sunt chinuiți presimțire - principalul simptom al ipohondria este adesea confundat cu abilități psihice. Din punct de vedere caracteristic, obsedat de lucruri mici, oamenii nerăbdători nu acordă atenție unor lucruri grave. Deci, o persoană poate experimenta din cauza dezaprobării, în opinia sa, a viziunilor autorităților, dar, în același timp, nu se angajează în tratamentul bolilor cronice.
CUM SĂ VĂ AJUTAȚI NICIODATĂ NU ALARMĂ
1. Faceți o listă a circumstanțelor care declanșează un mecanism de alarmă (declanșează), deoarece fiecare persoană știe în ce situații se agravează: în metrou sau în microbuz, în timpul unei plimbări sau în ziua sosirii soacrei.
2. De asemenea, este important să cunoașteți modificatorii dvs. - modalități de întărire sau slăbire a simptomului și de a le folosi. Dacă o persoană se teme să se plimbe în metrou, trebuie să acționați treptat, zilnic mai aproape și mai aproape de litera "M" prețuită.
3. În momentul creșterii anxietății, vă puteți ajuta în anumite moduri. De exemplu, inhalați și expirați într-o pungă de hârtie timp de 2-3 minute. Această "umplere" cu dioxid de carbon elimină foarte rapid atacurile de panică și sentimentele de anxietate.
4. De asemenea, respirația burta ajută, în timp ce expirarea trebuie să fie de două ori mai mare decât inhalarea.
5. Nivelul de anxietate reduce activitatea fizică intensă. Cazul din practică: un om de afaceri de succes, cu o bună stare fizică și sănătate, a suferit de atacuri de panică regulate, în care pulsul a crescut la 130 bătăi pe minut, tensiunea arterială a crescut. La o propunere a speriat mai întâi, în momentul în care alarma pentru a crește activitatea fizică, „Da, voi muri de la un atac de cord, inima bate, și așa mai departe!“ Dar, în consultare cu un cardiolog, a decis să încerce și la momentul următoarei atac de anxietate a alergat 15 km. Atacul a trecut. Desigur, puteți urma acest sfat numai după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră.
Vezi și:
- Am suferit de nomophobia. Săptămână fără mobil
- Psiholog: În momentele critice, ucrainenii se comportă atipic
- Cum să vă recuperați din revoluție
- Viața în luptă
Trimiteți-le prietenilor: