Probabil că ați înțeles deja logica din spatele exercițiilor pe care le stăpânim acum. Inhalarea este asociata cu activarea si cresterea tonusului, exhalarea incepe procesele de relaxare, scaderea activitatii. Și corpul nostru trăiește constant într-un număr mare de astfel de cicluri și ritmuri.
Dacă trebuie să ne relaxăm, să reducem tensiunea, avem nevoie de cât mai mult posibil, dar fără tensiune, mărim durata expirării în ceea ce privește inhalarea. Aceeași metodă va fi foarte eficientă în orice condiții acute. Atunci când începi brusc să furi emotiile, atunci când simți durere bruscă severă sau febră, când brusc începe sângerarea sau crește presiunea - această tehnică simplă vă va ajuta foarte mult să ieșiți complet din această stare sau cel puțin să o slăbiți foarte mult.
Dacă sarcina dvs. este de a maximiza energia organismului dvs., atunci tehnica inversă va fi utilă: începem să creștem treptat timpul de inspirație în ceea ce privește expirația. Această tehnică este foarte utilă și logică de utilizat dimineața și în orice moment când trebuie să activați întregul corp, pentru a vă îmbunătăți tonul și performanța. Dacă aveți orice fel de probleme cronice - unele boli, sindromul oboselii cronice, reducerea dispoziției până la depresie - această tehnică va fi foarte eficientă. Citește și: Cum influențează ritmul respirației bunăstarea? Pentru ca aceste tehnici să se încadreze în programul dvs. mai organic și nu aveați nevoie să petreceți timp suplimentar pe ele, este foarte convenabil să le folosiți în timpul mersului pe jos.
Dimineata du-te la locul de muncă - și de a folosi ca o sursă internă de pași ritm, de exemplu, fiecare pas cu piciorul drept. Și începe să crească timpul de inspirație, pe cât posibil. Seara, întorcându-se pentru a ușura tensiunea de lucru și pentru a nu-l duce acasă, exact în același mod, în timp ce mergem, începem să mărim durata exhalării. Iar voi înșivă veți observa rapid modul în care starea dvs. actuală începe să se schimbe.
În legătură cu ceea ce sa spus, va fi util să adăugăm câteva considerații foarte importante și practice, dar merită o discuție separată.
Ședința, în picioare sau în timpul mersului, începem să creștem treptat durata inspirației în ceea ce privește expirația. Respirăm în 4 constatări, expirăm pentru 2, respiram pentru 6, expirăm timp de 2, respirație pentru 8, expiră timp de 2 ... Și așa mai departe. Până când simți că e suficient, la fiecare ritm se oprește exact la acel moment necesar pentru ao face confortabilă și non-stresantă.
Cel mai probabil, efectul va fi vizibil imediat, dar va fi moale. Spre deosebire de aceeași cafea, a cărei rău am vorbit deja. Tonul va crește ușor și va rămâne atât de mult timp. Sindromul de "recul", atunci când, după o creștere a tonului după un timp, ne simțim căderea rapidă, nu va exista. Cu toate acestea, de fapt, veți putea evalua efectul acestei tehnici numai după o săptămână sau două, când corpul este oarecum înclinat și această condiție îi va fi cunoscută. Veți realiza brusc că ați crescut semnificativ eficiența, că ați avut deja timp - mai mult și mai obosit - mult mai puțin, iar starea dumneavoastră de spirit a devenit mult mai pozitivă și mai stabilă.
Deci, după cum se dovedește, tonul, veselia și starea noastră bună sunt literalmente la distanță de o respirație!
Mai multe informații despre acest subiect și despre alte aspecte legate de sănătate, energie și eficiență, puteți găsi pe site-ul www.hatha-yoga.com.ua. www.vsmirnov.info sau pe pagina noastră Facebook
Ai citit articolul? Primiți un cadou!
Prima înregistrare audio este meditația "sursă zilnică de putere" de la Yitzhak Pintosevich.
Trimiteți-le prietenilor: