Majoritatea femeilor continuă să lucreze în timpul sarcinii, cel puțin în prima jumătate a anului. Cu toate acestea, unele dificultăți la locul de muncă pot fi asociate cu acest stat fericit. Pentru a rămâne într-o formă excelentă și, în același timp, a face față cu succes sarcinilor lor, este necesar să cunoaștem câteva reguli importante.
Cum să ameliorați greața și vărsăturile
Deși greața se numește "dimineața", o puteți găsi oricând. Pentru a face față acestei situații la locul de muncă: Evitați orice lucru care provoacă greață. O ceașcă dublă de cafea, pe care ați visat-o cu pasiune dimineața înainte de sarcină sau un prânz încălzit într-un cuptor cu microunde. Acum, dintr-un gând despre ei, stomacul tău este gata să se întoarcă. Stați departe de orice vă face să vă bolnav.
Faceți o mușcă mai des. Crackers sau alte gustări ușoare pot face viața mult mai ușoară cu greață. Stocați-le cu ei și mâncați când simțiți nevoia. De asemenea, sunt utile băuturile de ghimbir - ceaiul de ghimbir, de exemplu.
Bea mai multe lichide. Cu aport limitat de gripă, greața se va intensifica. Puneți pe desktop o sticlă de apă și beți puțin pe tot parcursul zilei. Du-te la lucru încet. În dimineți, nu vă grăbiți să sarăți din pat, să vă ridicați încet, să alocați timp suplimentar pentru taxe liniștite, măsurate pentru a lucra. Miscari rapide si ascutite agraveaza greata.
Cum să facem față oboselii
Probabil vă simțiți obosiți, deoarece organismul în timpul sarcinii lucrează ore suplimentare, pe lângă timpul zilei de lucru, nu se odihnește. Vă veți simți mai bine dacă:
Consumul de alimente bogate în fier și proteine. Oboseala poate fi un simptom al anemiei cauzate de deficitul de fier. Vă puteți face față prin schimbarea dietei. Este necesar să se includă carne rosie, carne de pasăre, fructe de mare, legume cu frunze verzi, cereale integrale, paste, legume, nuci și semințe.
Adesea luați pauze scurte. Ridicați-vă și umblați câteva minute. Astfel de pauze active va da putere. Puteți, dimpotrivă, să opriți lumina, să vă închideți ochii, să vă ridicați picioarele și să stați în această poziție pentru o vreme.
Continuați să jucați sport. Probabil, exercitarea - acesta este ultimul lucru pe care doriți să se gândească la sfârșitul zilei, dar ele pot da energie, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Faceți o plimbare. Conectați-vă la clubul sportiv pentru cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Înainte de aceasta, consultați întotdeauna un medic. Stresul fizic nu ar trebui să vă pună în pericol sănătatea.
Du-te la culcare devreme. Încearcă să dormi șapte până la nouă ore pe zi. Somnul din partea stângă va îmbunătăți fluxul de sânge, astfel încât să puteți evita formarea edemului. Pentru confort, puteți avea o pernă între genunchi sau așezați sub stomac.
Cum să vă mișcați corect
Odată cu dezvoltarea sarcinii, s-ar părea că acțiunile obișnuite încep să provoace neplăceri. E greu să stai și să stai. Nu uitați să faceți pauze scurte pentru a face față oboselii. Să te ridici și să te încălzi la fiecare câteva ore este necesar pentru a calma tensiunea musculară și pentru a evita umflarea picioarelor. Iată câteva sfaturi. Cum să stați bine. Cu ajutorul cotierelor reglabile, așezarea fermă și o pernă din spate, așezate pentru o lungă perioadă de timp, vor deveni mult mai ușoare, mai ales cu o schimbare a greutății și a posturii.
Dacă scaunul nu este reglementat - improvizați. Puneți o pernă mică sub spate. Deci, spatele va primi sprijin suplimentar. Cum să stai corect. Dacă stați mult timp, sângele se ridică în picioare. Ca urmare, pot apărea senzații dureroase și amețeli. Starea de lungă durată pe picioare înseamnă multă stres pe spate. Dacă nu puteți evita în nici un fel, puneți un picior pe suportul pentru picioare, scaunul jos sau cutia. Alternativ, rearanjați picioarele și încercați să faceți pauze - nu stați într-un singur loc.
Cum să facem față stresului
Când vă confruntați cu o situație stresantă la locul de muncă, începeți să lucrați într-un mod consolidat. Dar aveți grijă, de asemenea, aveți nevoie de energie pentru a vă îngriji de starea voastră și sănătatea copilului vostru nenăscut. Reducerea impactului stresului la locul de muncă va ajuta la următoarele acțiuni:
Nu păstrați sentimentele în voi înșivă. Împărtășește-ți durerea cu un coleg cu care ai încredere, un prieten sau un iubit.
Relaxați-vă. Aflați exercițiile care ajută la rezolvarea stresului: de exemplu, respirați încet sau imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și plăcut. Vă puteți înscrie pentru cursuri de yoga pentru femeile însărcinate. Înainte de aceasta, consultați întotdeauna un medic.
Precauții la locul de muncă
Unele condiții de muncă pot crește riscul complicațiilor, mai ales dacă aveți risc de naștere prematură. Este necesar să luați măsurile de precauție necesare dacă munca dvs. este legată de:
Timp de lucru lung
Stai mult timp pe picioare
Vibrații puternice, de exemplu, care provin din echipamente voluminoase
Copierea cu munca care necesită mișcări rapide și stabilitate bună poate fi din ce în ce mai dificilă în ultima sarcină. Dacă trebuie să lucrați în condițiile enumerate mai sus, nu uitați să spuneți medicului despre aceasta. Împreună, veți putea decide dacă există suficiente măsuri de precauție sau dacă trebuie să vă schimbați responsabilitățile în timpul sarcinii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: