Cum afectează Yoga intestinul în ansamblu?
Cum ajută tehnica respirației cu constiparea? Prin controlul corect al diafragmei, poate stimula peristaltismul intestinului gros, care va accelera eliberarea scaunelor dense și va împiedica stagnarea.
Dar cea mai bună yoga pentru intestine ajută exerciții fizice specializate specializate și anumite poziții. Cel mai important, acestea sunt suficiente pentru a efectua 1-2 ori pe zi, astfel încât intestinele să funcționeze așa cum era de așteptat. Asta înseamnă că totul și totul trebuie cheltuite cu forța de 20 de minute pe zi. Iar efectul nu va fi mai rău decât dieta strictă specializată, ceea ce înseamnă să mănânci numai fructe și legume proaspete, chefir. Acestea din urmă, apropo, cauzează răni iremediabile organismului, în special celor care au deja boli cronice ale tractului digestiv.
Ceea ce ar putea ajuta la scăderea constipației?
- lotus jumătate. Poziția de plecare este așezată cu picioarele încrucișate. Sub fese ar trebui să fie pusă fie o pernă moale, fie o rola specială de antrenament. Șoldurile ar trebui să fie mult mai mari decât picioarele. În această poziție este suficient să stați 5 minute într-o sesiune.
- Înclinați din poziția în picioare. Poziția de pornire este în picioare, picioarele pe lățimea șoldurilor (puțin mai înguste decât umerii). Mai mult, panta este înainte. În același timp, ar trebui să încercați să atingeți degetele de la picioare cu palmele. Dacă există o bună întindere, atunci brațele apucă bicepii mâinii opuse, iar la podea ar trebui să fie deja coate. Poziția este fixată pentru 10 respirații adânci.
- Triunghiul. Poziția de pornire se află pe stomac. Mai departe - mâinile sunt întinse spre înălțimea palmelor înainte, pe care se pune accentul. Apoi - opririle sunt strânse la aproximativ 30 de centimetri, iar pe ele se pune și accentul, într-o cotă se întoarce deflecția. Principalul lucru nu este să vă îndoiți brațele și picioarele în acest moment. Poziția este fixată timp de 3 minute. Se recomandă în acest moment să respirați adânc lent, deși acest lucru va fi destul de dificil.
- Răsucește-ți spatele. Poziția de plecare se află pe spate. Piciorul drept este astfel înfășurat în spatele stângii superioare, se îndoaie la genunchi și este apăsat pe podea cu mâna stângă. Mâna dreaptă rămâne deasupra capului, corpul face în același timp o mișcare maximă spre dreapta. Se crede că acest exercițiu este cel mai eficient în prevenirea constipației cronice. Poziția este fixată timp de 2 minute, apoi piciorul se schimbă spre stânga.
Nu sunt toate exercițiile de yoga, care normalizează întreaga activitate a tractului digestiv. Dar mulți îi numesc cei mai eficienți în această privință.
Exercițiile de yoga vă ajută să scăpați de constipație
Departe de toți oamenii sunt capabili să efectueze cele mai multe dintre punctele de yoga. Mai ales pentru cei care au o întindere sau o antrenament fizic, să o spună blând, nu cel mai bun. Dar există și un set de exerciții simple pe care chiar și un pensionar le va face. De fapt, există 4 recepții:
- Tadasana. Pentru mulți, exercițiul este cunoscut ca un "munte". Poziția de pornire este în picioare, picioarele - la o lățime de 15-20 de centimetri. Mâinile care nu se îndoaie la coate se ridică lent deasupra capului. În același timp, stomacul este tras înăuntru, genunchii ar trebui, de asemenea, să fie ridicați (tensionarea șoldurilor). Poziția este fixată timp de 5 secunde, după care cad mâinile, stomacul și coapsele se relaxează. 10 apeluri vor fi mai mult decât suficiente.
- Tiryaka-Tadasana. Adesea denumit "copac îndoit". Poziția de plecare este la fel ca în tadasana. Numai după ce "munteul" este înclinat spre dreapta, iar după aceea - "ciuruiește" cu tulpina mușchilor laterali ai presei. 5-7 balansarea va fi de ajuns. Apoi, panta este în stânga.
- Katie-chakrasana. Un exercițiu tradițional de îmbunătățire a întinderii muschilor din spate. Pozitia initiala este in picioare. Apoi mâna dreaptă se întoarce înapoi în mod egal, mâna stângă se îndoaie la cot și atinge clavicula dreaptă. Principalul lucru este să vă întoarceți brațul drept pe cât posibil cu partea inferioară a spatelui. Vor fi suficienți 3-4 pași pentru fiecare parte.
- Șocul (cel mai simplu masaj al abdomenului). Poziția de plecare este ghemuită. Mai departe - genunchiul stâng este apăsat pe pământ, iar carcasa se întoarce spre partea dreaptă. Poziția este fixată timp de 5-7 secunde, după care se ia poziție de pornire. În continuare - genunchiul drept atinge pământul, iar turnul este deja făcut în stânga. Vor fi suficiente 2-3 apeluri.
Merită să considerăm că aceste exerciții pot fi îndeplinite de absolut toată lumea. Doar acestea din urmă nu ar trebui să fie efectuate de cei care au inflamația articulațiilor genunchiului.
Cât de des este folosit yoga în constipatie? Pentru prevenție, exercițiile trebuie să fie efectuate dimineața și seara timp de 2 săptămâni. Apoi, o pauză se face în 1 săptămână, după - din nou 2 săptămâni de exerciții. Și în mod ideal, bineînțeles, este mai bine să faceți întotdeauna yoga - acest lucru nu va face rău organismului, dar beneficiile nu vor fi numai pentru tractul gastro-intestinal.
Curățarea cu apă sărată
- în timpul sarcinii (în orice trimestru);
- dacă există o temperatură;
- în timpul menstruației;
- cu boli cronice ale sistemului cardiovascular.
Cum se curata in sine? Primul lucru este pregătirea apei sărate. Pentru aceasta, apa filtrată este luată. În el, se dizolvă sarea de rocă obișnuită (nu este iodată) la o viteză de 25 grame pe litru. Bea 1 pahar, după care efectuați 2-3 exerciții (cel mai simplu, dintre cele propuse mai sus). Apoi un alt pahar este beat și exercițiile se repetă. Și așa mai departe până când persoana bea 6-7 pahare. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a merge la toaletă dimineața (pentru golire după aceea).
Acest lucru nu se oprește curățarea. Apoi, ar trebui să beți 2 cești de apă sărată cu un volley și să provocați vărsături, împingând la capătul îndepărtat al limbii (ca în cazul curățării obișnuite a stomacului în timpul otrăvirii). În ziua în care sa efectuat curățarea, se recomandă să mănânci numai terci de hrișcă bine fiert, legume proaspete și fructe, paine cu tărâțe.
Se crede că această "curățare" cu apă sărată trebuie efectuată de 2 ori pe an pentru a vă menține întotdeauna intestinul într-o stare sănătoasă. Dar nu trebuie să ignorați și să consultați un gastroenterolog. Dacă apare uneori o constipație cronică, este destul de posibil ca aceasta să fie cauzată de funcționarea defectuoasă a stomacului, a ficatului sau a pancreasului.
Deci, yoga din constipație ajută cu adevărat. Ajută la optimizarea peristalticii intestinale și la curățarea complexă a corpului. Principalul lucru este că yoga nu are practic contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. În acest sens, puteți consulta, de asemenea, cu profesori cu experiență care predă yoga. Ei vor vorbi mai în detaliu despre modul în care clasele lor ajută la îmbunătățirea corpului în ansamblu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: