Cum sa slabesti?
Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de nu 3, nu 5 sau 10, și o dată la 15 kg de excesul de greutate - nu vă descurajați, să aveți răbdare și du-te pentru ea! Cheia succesului - acesta este adevărul, care sunt la fel de vechi ca lumea: nevoia de a mânca în mod corespunzător, se pot relaxa pe deplin, și să conducă o viață activă. Numai în acest fel puteți pierde 15 kg pe lună.
Ar trebui să se înțeleagă că pierderea a 15 kg pe săptămână este nerealistă, deci nu vă setați obiective nerealiste. În plus, pierderea rapidă în greutate poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Rețineți că o abordare analfabetică a unei diete poate submina grav sănătatea ta!
Dacă doriți să vedeți modificările pe scale la minus 15 kg, trebuie să urmați reguli simple în fiecare zi:
- Încetați o lună de la dulciuri, produse din făină, cartofi prăjiți, condimente și alcool.
- În prima și a doua zi a dietei trebuie să muriți de foame. Acesta este modul în care puteți pierde în mod eficient în greutate. Aceste zile puteți mânca numai kefir, suc de roșii, 100 de grame de pâine neagră.
- În cea de-a treia și a patra zi a dietei, conectați alimentele pe bază de proteine. Mic dejun - cafea cu lapte, o bucată de pâine neagră, puteți adăuga unt sau miere. Prânz - supă de carne, carne fiartă (carne de vită sau păsări de curte), ceai de după-amiază - ceai, 1 linguriță de miere. Cina - carne fiartă, 2 ouă fierte tari, o bucată de brânză, un pahar de iaurt.
- În cea de-a cincea și a șasea zi a dietei, puteți mânca numai fructe și legume proaspete.
Săptămâna viitoare ar trebui, de asemenea, să fie strictă. După ce te trezești, nu te grăbi să te ridici, să te odihnești puțin în pat. Apoi puteți mânca 1-2 mere sau portocaliu. Masa de prânz ar trebui să mănânce supă și salată cu legume proaspete, gustare - repetă micul dejun, dar puteți selecta alte fructe, cina include o salata cu o felie de paine, 1 ceasca de ceai, o lingurita de miere (1 lingurite zahar ..).
Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi.
Este foarte important să consumați fructe și legume proaspete, astfel încât organismul să fie saturat cu fibre, precum și elementele necesare. Astfel, prevenirea constipatiei apare, peristaltism intestinală normală și este eliminat treptat din toxinele corpului, toxine și alte substanțe otrăvitoare, sânge toxice.
Program eficient "Minus 15 kg"
Pentru a pierde 10 kilograme pe lună, aveți nevoie de o mare dorință, dorință și dorință de a merge mai departe. Îndeplinirea acestor cerințe:
- Ia suficient somn. Somn 8-9 ore, astfel încât organismul nu este într-o stare de stres cronic și oboseală. Altfel, el va necesita calorii suplimentare. Treziți-vă de 2 ore înainte de a merge la lucru.
- Acordați atenția cuvenită exercițiilor fizice. Dar este necesar să fii angajat în moderație, nu prea suprasolicitat. Comentariile bune, de exemplu, au primit complexul Strelnikova. Aceasta este o gimnastică excelentă, care va putea chiar și o persoană nepregătită. Puteți efectua exerciții după trezire sau înainte de culcare, dar și în timpul zilei, în general, la orice oră convenabilă.
- După efectuarea încălzirii, încărcați mușchii cu exerciții de putere (30 de minute).
- Apoi, o jumătate de oră de mișcare ușoară - dans, sărituri, alergare, aerobic pas, etc.
- Faceți auto-masaj.
- Aportul de alimente nu trebuie să fie abundent (nu mai mult de 300 g de alimente), trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore pentru a stimula metabolismul.
- Refuzați complet gustări.
După cum vedeți, pierderea a 15 kg pe lună nu este deloc dificilă.
Regulile simple de mai sus vă vor ajuta să vă realizați visul unui organism ideal în viață. O figură subțire și o greutate optimă vă va oferi o stare excelentă de sănătate, spirite bune și o bună dispoziție, vă vor deschide noi oportunități! Veți trata în mod diferit, vă veți iubi reflecția, veți începe să vă respectați, pentru că ați reușit pentru mulți să nu vă depășiți!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: