Vreți să aflați mai multe despre apă în dietetică?
De ce este important să beți apă pe o dietă?
Toți nutriționiștii spun despre importanța consumului de apă. În timpul creșterii în greutate, o persoană mănâncă mai ales alimente nesănătoase, ceea ce înseamnă că în plus față de grăsimi, zgurii și toxinele sunt depuse în organism. Apa curată natural curăță corpul, îndepărtând excesul de corp. În plus, apa ajută procesul de scădere a greutății prin stimularea digestiei și accelerează procesele metabolice în organism.
Pentru funcționarea normală a corpului o zi necesită 1,5-2 litri de apă. Lichidul trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei.
Nutriționiștii recomandă, dacă este posibil, să se concentreze asupra apei, reducând consumul de ceai, sucuri și alte lichide. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la băuturile tale preferate, trebuie doar să acorzi mai multă atenție la apă.
Amintiți-vă că creșterea cantității de lichid pe care o beți crește povara rinichilor, deci dacă ați băut o cantitate mică de apă pentru a nu dăuna sănătății, măriți volumul treptat.
Mulți nutriționiști recomandă să beți un pahar de apă pentru o jumătate de oră înainte de masă. Această metodă este bună pentru că ajută la reducerea poftei de mâncare și completează deficitul de apă din organism.
Ce fel de apă ar trebui să beau pentru a pierde în greutate?
Apa trebuie curată. Apă fiartă nu va face! În timpul fierberii, apa pierde săruri și minerale utile, ceea ce poate duce la efecte secundare nedorite, de exemplu, apariția edemelor. Multi nutritionisti echivaleaza apa fiarta cu produse lichide, cum ar fi ceaiul sau cafeaua - nu va beneficia. Pentru a curăța apa de impurități nocive este suficient să folosiți sisteme de curățare în uz casnic. Principalul lucru nu este să uitați să schimbați filtrele în timp util.
Dacă cumpărați apă îmbuteliată, alegeți branduri pentru alimente pentru copii - nu conține substanțe periculoase și toate cele utile sunt pe deplin conservate.
Apa potabila sau minerala carbonata nu afecteaza rata pierderii in greutate. Este periculos doar pentru că gazele umflă intestinele, provocând disconfort. Dar băuturile dulci fizice în timpul regimului alimentar sunt strict contraindicate. În plus față de conținutul înalt de zahăr, aceste băuturi sunt, de asemenea, periculoase din cauza prezenței unei varietăți de conservanți, agenți de îmbunătățire a aromei și stabilizatori.
băuturi dulci cu inscripția „0 calorii“ etichetă nu conține zahăr, dar asta nu înseamnă că acestea sunt mai utile. Ele conțin un îndulcitor aspartam sau E-951, în care compoziția conține metanol, metanol intră în organism, aceasta este convertită în formaldehidă (otravă puternică).
Temperatura apei
Apa nu ar trebui să fie foarte rece sau foarte cald. Temperatura optimă a apei pentru pierderea în greutate este de 20 - 40 de grade.
Apa rece, în special în timpul meselor, nu este recomandată. Ea accelerează procesul digestiv, dar în același timp încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți simți mai repede foamea. În plus, digestia rapidă nu înseamnă că un aliment calitativ nu este digerat pe deplin și că procesele de putrefacție încep să se dezvolte în organism.
În sezonul rece se recomandă să beți perfuzii moderate de plante pe bază de plante. Pentru a reduce greutatea este util să beți băutură de ghimbir, verbena de infuzie, ceai cu menta sau lamaie.
Opinia unui endocrinolog, nutritionist
Clinici de Medsi pe Leningradsky Prospekt
Elena Romantsova:
În corpul unui adult cu o greutate corporală de 65 kg conține o medie de 40 de litri de apă. În special bogat în țesuturile de apă ale corpului tânăr. Cu vârsta, cantitatea de apă scade treptat: pentru un nou-născut - 70%, pentru un adult - 55-65%. Lipsa constantă a unui lichid de 1-2% afectează negativ sănătatea mentală și fizică. Mai întâi de toate, metabolismul este deranjat. De asemenea, lipsa apei afectează grav pielea - apar primele semne ale îmbătrânirii: uscăciunea, frământarea, ridurile.
Cum sa alegi apa potrivita? Fiți atenți la etichetă - trebuie să existe informații complete despre apă și producția sa: compoziția apei, proprietățile, termenul de valabilitate. Conform compoziției sale chimice și a mineralizării, apa este împărțită într-o sală de mese, o sală de mese medicală și una de tratament. Sala de mese conține mai puțin de 1 g de sare pe litru - potrivită pentru stingerea zilnică a setelor. Sala de mese medicală conține 1 până la 10 grame de sare - pentru tratare și prevenire, poate fi utilizată pentru a stinge setea. Terapia terapeutică, care conține mai mult de 10 g de sare, este destinată numai tratamentului.
Nevoia zilnică de apă pentru o persoană sănătoasă - de la 30 la 40 ml pe 1 kg de greutate corporală normală, o medie de 2,5 litri pe zi. Acest număr este format din: 1,2-1,5 litri - supe și băuturi; 1-1,2 litri - produse alimentare convenționale; În organism se formează 0,3-0,4 litri în cursul metabolizării. În medie, este necesar să se ghideze, în special la respectarea dietelor, la 1,5 litri de apă pe zi.
Articole similare
-
40 de ani de căsătorie ce fel de nuntă, felicitări și ce să dea
-
Implantologi și parodontiști! Cineva a folosit materialul a răsturnat rezultatele
Trimiteți-le prietenilor: