Astăzi vrem să vă spunem, mai subțiri și urmărind figura, despre un dispozitiv special de sport care va înlocui cu succes ganterele sau culturarii - despre o minge medicală. Învățăm împreună ce este neobișnuit în medbole și cum să-l antrenăm mai departe.
Caracteristicile mingii medicale
Medbol este o minge funcțională umplută cu rumeguș, nisip sau gel (o versiune mai modernă). Este curios că o astfel de minge nu va sări de pe suprafață, ci va absorbi loviturile. Faceți-o din material greu, care nu alunecă, astfel încât să puteți exercita fără riscul de a renunța la atributul sportiv în momentul cel mai inoportun. Medboli diferă în funcție de culoare și de greutate, de exemplu, masa poate varia între 1 și 10 kg (de obicei, fetele se antrenează cu medalii rotunde cântărind mai multe kilograme). Puteți găsi, de asemenea, bile cu unul sau două mânere. Poți să te antrenezi cu acest proiectil fie singur, fie ca pereche.
Efectul instruirii funcționale asupra sănătății
Antrenamentul cu o minge funcțională este considerat a fi economisire, și se pare că se vor elabora principalele grupuri musculare. De aceea, exercițiile cu medbola sunt recomandate în special după traume, operații complicate sau boli grave, astfel încât recuperarea treptată și eficientă a sănătății are loc. Este plăcut să fii logodită cu o astfel de minge pentru persoanele în vârstă, la care articulațiile nesănătoase și mușchii slabi. În timpul exercițiilor, dexteritatea lor se dezvoltă cu putere și viteză de mișcare.
Datorită formei rotunjite a proiectilului ajută să lucreze profund mușchii stabilizatorilor, care participă activ la toate mișcările corpului nostru. Muschii presei, spatelui și mâinilor devin mai puternici, ceea ce se reflectă în figură: devine mai potrivit și mai subțire. Antrenamentul cu o minge de cap va afecta pozitiv funcționarea întregului sistem musculoscheletal prin crearea unui anumit nivel de rezistență în aproape orice domeniu de mișcări.
Formare profesională
- Warm-up în formă de mers pe jos mers pe jos în loc (pentru un minut), întoarcerea capului și rotirea umerilor (de zece ori).
- Strângem mingea cu palmele, întinzându-ne brațele deasupra capului și ghemuită cu spate, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua.
- Mâinile rămân în aceeași poziție (adică, deasupra capului), picioarele sunt lățime de umăr; trebuie să vă îndreptați spre un picior, să vă îndreptați și apoi să faceți o înclinare în direcția opusă și să reveniți la punctul de plecare.
- Cu o mînă pe capul tău în mâini întinse și chiar în spate, îngenunchează, în timp ce întindem un picior înainte; corpul se sprijină spre piciorul îndreptat și se află în acea poziție timp de cinci secunde; după ce ne întoarcem la poziția de plecare, ne schimbăm picioarele.
- Timp de 40 de secunde, țineți corpul paralel cu podeaua, înclinat cu șosete pe podea și palme spre minge; încercați să strângeți presa, nu vă îndoiți spatele și nu proovalivatsya pelvis.
- Stingem ca de obicei, doar cu un accent în medbol; dacă exercițiul este greu, vă puteți reduce genunchii la podea.
- Așezați-vă pe podea, ușor îndoită și îndoită de genunchi; mingea este comprimată în palmele din fața ta; Ne înclinăm înapoi până când simțim tensiunea presei - ne fixăm aici și începem să facem mișcări ale corpului și mâinilor spre dreapta și spre stânga.
Recomandați să faceți de 10-12 ori în două sau trei abordări. Este mai bine să începeți cu coji de greutate mică cu un mâner (sau două). Pe măsură ce tehnica devine mai complicată, se folosește o minge mai greoaie fără pixuri.
Ați putea fi interesat de:
- Cum de a pierde in greutate cu callanetics - Este uimitor cum oamenii pot fi creativi! Și această calitate a naturii umane se manifestă în aproape orice, inclusiv în probleme de declin.
- Sport pentru pierderea mingii în greutate - aderenții unui stil de viață sănătos și sport (mai ales în a pierde în greutate) într-un apartament, puteți găsi cu siguranță o frânghie cu un hulă, minge de gimnastică, și altele.
- Ce sunt mașinile pentru exerciții pentru copii: beneficiu și practică - Dezvoltarea fizică în copilărie este un proces important. Se poate spune că în această perioadă se pune temelia sănătății pentru viața adultă, astfel încât corpul va fi mai puternic.
- Ce se întinde și pentru ce este bine? - Prin întindere sau, mai simplu, întindere, o puteți face unde, când, oricine doriți. Este o posibilitate atât de universală de a vă întări sănătatea, încât sunteți surprinsi.
Între timp, la rubrica:
Articole similare
-
Beneficii și rău pentru uleiul ylang-ylang pentru sănătatea umană
-
Coenzima q10, beneficiază de prelungirea vieții și de menținerea sănătății
-
Sănătate și fitness pompând presa și încă 5 exerciții, din care mai mult rău decât bine-media
Trimiteți-le prietenilor: