Dmitri Sukhovarov nu este un sportiv obișnuit. El nu se străduiește pentru o masă imensă de mușchi și nu are o creștere uriașă. Pe suprafața nu există nici un indiciu că acolo se află puterea care ia permis să devină un campion mondial armliftingu și Europa, pentru a deveni un om cu cele mai puternice mâini de prindere. Acesta a fost cel care a invitat "WORLD IRON" la antrenamentul său într-o sală de gimnastică mică și confortabilă la Moskovsky Prospekt. Vom încerca să aflăm cum a reușit să dezvolte o astfel de forță.
J.M. Am observat că ați început exercițiile de la stand pe degetele de la picioare, care este eficacitatea acestei poziții?
D. S:. Aceasta este pantele clasic cu un bar, o caracteristică care într-o fază inversă (îndreptarea pantei) pe care le primesc pe degetele de la picioare, E. mușchii mici, mai afectate t, inclusiv partea de jos a spatelui, în apropierea sacrum.. Acest exercițiu mi sa spus în timp util la școala din rezervația olimpică de haltere.
JM Un pic despre hrana pentru sport. Spuneți-mi, vă rog, ce suplimente și în ce doză sunt armilfrele necesare? Probabil, chondroprotectorii, uleiul de pește, vitaminele etc.
D. S:. Pentru armliftera fi destul de bun chondroprotector si omega 3, eu, în plus, utilizarea tot „arsenalul“: mai multe tipuri de amestecuri de proteine, BCAA-uri (20 de grame înainte și după antrenament), vitamine, mijloace separate pentru sezonul ( de exemplu, în toamna și primăvara, când tot moale, bea înseamnă a îmbunătăți eficiența, cum ar fi ExtrabeetOX).
JM Descrieți pe scurt split-ul antrenamentelor pentru o săptămână.
DS: Am două sesiuni de instruire pe săptămână în brațul de ridicare. De regulă, unul este greu, pregătesc mânerul de stoarcere (expansorul și tot ceea ce este legat de el) și izometria. Al doilea este unul ușor, doar tot ceea ce este asociat cu o aderență de sprijin. Împingere și tot ceea ce este conectat cu el.
Am examinat acest lucru în detaliu în prima întrebare. Această antrenament este ușor pentru mâini, dar greu pentru orice altceva. După ce a lucrat cu materiale de umplutură am tras deja că nu pot face nimic, dar continua deadlift normale, toate în același stil: 5x5, 3x5, 3x3.
În plus, am completeze săptămâna lor de formare este standardul de formare de fitness (picioare, umeri, piept, brațe și așa mai departe. P.), și petrece cel puțin un CrossFit antrenamente o săptămână, la sfârșit de săptămână.
Și, în final, o mică clasă de master de la campionul mondial în ridicarea brațului Dmitri Sukhovarov. Shell Silver Bullet - 50 de secunde!
Trimiteți-le prietenilor: