Visul iubit al oricărui om este o presă. Cuburi. ca și în cazul tânărului Stallone. Flat abdomen de relief. ca o placă de spălat - un obiect de adorare și admirație a femeilor. În acest articol, vă voi spune despre șase greșeli majore în formarea presei:
1) Cu cât mai greu și mai intens voi învârți presa și mușchii oblici. cu atat mai repede va arde grasimea pe laturile si abdomenul.
Acesta este primul semn de lipsă de experiență a unui atlet începător. Adesea văd începători în public. care sunt "bombardați" cu furie, ca nebuni. Stomacul său este un exercițiu "răsucire" în speranță. că grăsimea va arde. Și în loc de o "minge" confortabilă, vor apărea șase cuburi desăvârșite.
Fapt. agitând presa. nu renunți la grăsimea burții tale. În primul rând, exercițiul este un impuls. în ce condiții sunt create cheltuielile cu energia. Și corpul tău arde calorii suplimentare.
Concluzie. cu atat mai greu exercitiul. cele mai multe calorii arse. Banalul se înțepă cu o barbotă - un exercițiu mult mai eficient. decât "răsucirea". Asta este. o ghemuire este ca două răsturnări.
2) O varietate de exerciții asupra presei. pe "partea de jos" și "partea de sus" a abdomenului.
Divizarea presei pe "partea de sus" și "partea de jos" este inițial greșită. Presa este un muschi solid. Și dacă un exercițiu se face "pur", atunci presa va lucra pe toate. de sus în jos.
Da. atunci când ridicați corpul, partea superioară a presei este încărcată mai bine. și picioarele - de jos. Totuși, presa lucrează totul. și face o mulțime de exerciții diferite într-un antrenament nu este recomandabil.
3) Cele mai multe repetari. cu atât mai bine. Dacă faceți mai puțin de 30 de repetări. înseamnă. îl descărcați fără nimic.
Important nu este numărul de repetări. dar apoi. cât va fi presa sub sarcină. În mod ideal, sunt suficiente între 15 și 30 de repetări. Dacă puteți face cu ușurință atât de multe repetări. apoi efectuați exercițiul cu greutate în plus. Potrivit "clătită" obișnuită cu greutatea între 5 și 10 kg.
4) Ridicarea picioarelor. Este necesar să le păstrați drept (atât de greu), ridicând corpul - înapoi drept.
Reducerea maximă a presei se realizează numai cu "răsucire", și nu în alt mod. Să presupunem. faceți un exercițiu "ridicând corpul." Corpul tău trebuie să se răsucească. Imaginați-vă. că ești un covor. și vă rotiți într-o rolă. Aceasta înseamnă că răsucirea trebuie să înceapă cu gâtul și să se încheie cu partea inferioară a spatelui.
Ridicându-și picioarele. este important să le îndoiți ușor în tur. Încercați să ridicați pelvisul. Acest lucru va incarca maxim muschii abdominali.
5) Cu cât presa este mai puternică. cu cât va fi mai mult burta.
Nu este importantă puterea presei tale. dar apoi. cât de mult grăsime peste el. Chiar și cu mușchii abdominali puternici, veți avea în continuare centimetri suplimentari de grăsime.
Mai mult decât atât. Cu un strat minim de grăsime, presa pare să crească înainte. Acest lucru este clar exprimat în atleții moderni. angajat în culturism.
Pentru planul abdomenului nu este presa. dar mușchiul său transversal. Ea este responsabilă pentru tragerea în burtă. Prin urmare. dacă doriți să reduceți talia și să obțineți un stomac plat. atunci trebuie să pompiți acest mușchi special.
Ideal pentru mușchiul abdominal transversal va fi exercițiile de "vid" (exerciții în care vă trageți în burtă și rețineți respirația în diferite poziții).
Uitați de exerciții pe acest grup muscular. În - în primul rând. practic în toate exercițiile de bază grele sunt implicate. oricum. și mușchii oblici abdominali. adică, leagăn. Nu trebuie să vă concentrați asupra lor. Dar dacă chiar vrei. atunci va fi suficient să faceți exerciții la fiecare două săptămâni.
În - al doilea. din exercițiile pe mușchii oblici abdominali crește talia. care nu este plăcut din punct de vedere estetic. pentru baza figurii atletice ideale a unui om sunt umerii largi. talie îngustă și șolduri. Silhouette. amintind de un triunghi inversat.
fitness
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: