Cât de mult sportul este bun pentru sănătate și frumusețe, se spune foarte mult. Fitness îi ajută să păstreze figura în formă bună și, de asemenea, are un impact mare asupra sănătății generale - scăderea oboselii, ameliorarea stării de spirit. Cu toate acestea, clasele de fitness vă pot afecta și sănătatea dacă nu respectați reguli simple, așa că astăzi vă vom spune despre greșelile pe care le permit, de obicei, începătorii sportului.
Deci, cele 8 greșeli cele mai frecvente pe care le fac începătorii atunci când fac fitness sau ce nu se poate face în sport:
1. Treceți la antrenament. Aceasta este cea mai frecventă și cea mai gravă greșeală. Foarte adesea, datorită lenei sau dorinței de a scurta timpul de angajare, unii oameni ratează această etapă importantă. În același timp, încălzirea este concepută pentru a pregăti corpul și mușchii pentru exerciții fizice. În acest moment întregul organism este, de asemenea, pregătit. Dacă nu acorde atenție datorită warm-up, atunci când nachaleosnovnyh exercitarea poate palpitații dramatic mai frecvente, poyavitsyagolovokruzhenie, greață și, în cazuri deosebit de grave, se poate întâmpla chiar și accident vascular cerebral leșin. În plus, există riscul de rănire a articulațiilor și entorsă a mușchilor. Prin urmare, înainte de începerea orelor de curs, trebuie să dați întotdeauna cel puțin 5-10 minute un antrenament puțin.
2. Luați o baie fierbinte sau mergeți la baie imediat după ore. În timpul antrenamentului de fitness, temperatura corpului crește, vasele de sânge se extind, ritmul cardiac crește. Temperatura ridicată de baie termoformat sau baie face doar situația mai rău, pentru că în loc să se răcească dattelu pic și să conducă la ritmul cardiac normal, esti din contra, doar „se toarnă ulei pe foc.“ Supraîncălzirea corpului poate duce la greață, slăbiciune, amețeli sau chiar leșin. Prin urmare, după școală fitnesomluchshe ia dus ușor rece, care va ajuta la restabilirea normalnuyutemperaturu corpului și să normalizeze ritmul cardiac.
3. Țineți-vă respirația atunci când ridicați greutatea. Dacă țineți respirația atunci când ridicați greutatea, atunci presiunea arterială începe să crească. De asemenea, pot apărea amețeli ușoare. Și dacă faceți acest lucru în mod constant, atunci există riscul unei hernie. Persoanele cu inima bolnavă pot avea un atac cerebral sau un atac de cord. Pentru a evita toate acestea, trebuie să respirați și să inhalați în mod regulat în fiecare etapă a exercițiului și să nu întârzieți respirația, dacă acest lucru nu este necesar de către instrucțiune.
4. Nu faceți nici un examen medical înainte de a merge la cursul de fitness. Majoritatea dintre noi, după ce am decis să fim implicați într-un fond, nu vom merge niciodată pentru sfatul unui medic. Acest lucru este complet zadarnic, la urma urmei, orice exercițiu poate potrivi oricarei persoane. Cineva are probleme cu coloana vertebrală, cineva cu articulații, iar în aceste cazuri este necesară o abordare individuală la proiectarea programului. De asemenea, înainte de sesiuni, este recomandabil să consultați un medic la persoanele cu risc (vârsta de 45 de ani, un istoric lung al fumatului, obezitatea, hipertensiunea, diabetul, scolioza).
5. A se angaja prea intens. Multe dintre soți, mai ales dacă doresc să piardă în greutate, încep cu o forță triplă să joace sport, visând cât mai repede posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus. De la ei, apoi scapa, cel mai probabil, doar se intampla, numai aici, cu costul de aceasta poate fi de sanatate. Dacă vă epuizați permanent corpul cu o pregătire excesivă, un bun tonic din acesta nu va funcționa. Stresul constant ridicat pe inimă și plămâni poate duce la probleme cu sistemul cardiovascular. Încărcarea standard pentru o persoană obișnuită care nu are o problemă serioasă în ceea ce privește sănătatea, ritmul cardiac în timpul orelor nu trebuie să depășească 70-80% din nivelul maxim al frecvenței cardiace.
6. Luați în greutate în plus mâinile cu mersul pe jos, aerobic sau alergând rapid. Foarte des, în timpul executării oricărui exercițiu izfitnesa, stagiari preluarea greutății suplimentare pentru a consolida nagruzkuna mușchilor și crește eficiența instruirii. Nu poți face întotdeauna asta. În timpul executării unor exerciții netede și calme, este permisă o pondere suplimentară în caz de necesitate. Dar dacă efectuați exercițiile rapid, într-un ritm care în greutate este mai bine să nu se ia, pentru a evita posibilele leziuni ale umărului mușchilor comune ilipererastyazheniya. persoane fizice neinstruit care nu sunt obișnuiți cu acest sport, deoarece nu este necesar să se ia în sus în greutate, în caz contrar aceasta poate duce la pulsul znachitelnomuuskoreniyu și apariția complicațiilor în sistemul cardiovascular.
7. Monitorizați cu atenție senzațiile de antrenament. Unii oameni sunt atît de dependenți de a face exerciții care să nu mai acorde atenție propriilor sentimente. Uneori, etoproiskhodit și în cazul în care o persoană este atât de angajat să excelență, chtogotov suferă orice inconvenient, și încercând să ignore vozmozhnuyubol, oboseala, etc. Acest lucru este greșit și nu puteți face acest lucru, trebuie să țineți mereu la curent starea dvs. și să fiți atenți la semnalele corpului. Dacă vyzametili că ritmul cardiac a devenit din ce în ce fără stăpân chiar și după antrenament, a existat un sentiment de presiune în piept, insomnie, oboseală și chuvstvorazbitosti constantă și durerea trece mult timp în mușchi, ar trebui să prervatzanyatiya o vreme. Asta înseamnă că ești depășit și că trupul nu era pregătit pentru încărcătura pe care tu l-ai aranjat. Dacă după prekrascheniyazanyaty aceste simptome persistă și continuă să te chinui, ar trebui să obratitsyak medic pentru sfaturi, deoarece sănătatea este cunoscut a fi glumi.
Acestea au fost cele 8 reguli cele mai comune, care ar trebui să fie utilizate nu numai în clasele de fitness, ci și în alte exerciții sportive. Urmăriți-vă sănătatea și abordați executarea exercițiilor în mod responsabil, atunci fitness-ul va merge cu siguranță în avantajul dumneavoastră.
Articole similare
-
5 Erori în cultivarea afinelor care vă lipsesc de recoltare, în grădină ()
-
Erori la instalarea plăcilor de pavaj - enciclopedia de construcție și reparații
Trimiteți-le prietenilor: