Yoga pentru pierderea in greutate, sau pierde in greutate in placere

Când vii acasă după o zi grea de muncă, într-un fel nu te gândești cu adevărat la antrenamentul de forță, la aerobic sau la o sală de gimnastică. Vreau doar să mă întind și să opresc influența tuturor factorilor externi, să rămân singur cu mine. Dar, de asemenea, vreau să am o figură frumoasă, să arunc în exces și să fiu fericit cu mine.

Deci, nu este necesar, urând întreaga lume, mergi la sporturi intense și întoarce-te cu o stare mai proastă. Puteți combina relaxarea și atingerea obiectivului dorit.

Cum? Răspunsul este simplu și evident - yoga.

Care este esența yoga

Yoga - uniunea dintre voi si natura, inceputurile voastre: morale, fizice si mentale. Nu este vorba doar de gimnastică, pe care toată lumea poate vedea, dar forța morală a face drumul lor spre Suprem. De asemenea, nu se confunda cu yoga budismul ca principal principiul său nu este să se pensioneze, ci să trăiască cu lumea în armonie: cu rele și bun, cu lumină și întuneric.

Învățătura în sine este împărțită în 8 părți:

Niyama - poate fi numit primul și cel mai important, deoarece determină viitorul mod de viață;
Yama - stabilește armonia omenirii cu natura;
Dhyana - în esență constă în meditație;
Pranayama - prevede căutarea și recrutarea de energie prin exerciții de respirație;
Dharana este concentrarea fluxului de gânduri;
Prathara este restaurarea părții tale psihice;
Samadhi - duce la o schimbare a conștiinței;
Asana - diferite poziții ale corpului, pozițiile sale și "asanas".

Sunt aproximativ 8 părți, și anume - asana, toată lumea știe cel mai mult despre ceea ce se întâmplă în articol.

Cu ce este mai bine să începeți

În primul rând, determina ce tip de yoga ti se potriveste cel mai bine (mai rigide, rezistenta - principiul Tatălui; moale, pentru nou-veniți - principiul Mamă). Pentru aceasta este necesar să analizați tot corpul și defectele, problemele pe care le-ați întâlnit. În plus, ar fi bine să consultați un specialist și să consultați această problemă.

Apoi, trebuie să știți Yam și Niyama, care au fost deasupra. Să repetăm: yoga nu este gimnastica, nu doar corpul, ci și emoțiile, sufletul și gândirea.

Cel mai bine ar fi să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor bun, să vă perfecționați toate asanele pentru a studia pe cont propriu și, în curând, să le complicați.

Dacă nu există timp pentru clasele de grup, atunci puteți încerca cu complexul inițial. care constituie șapte exerciții standard. În același timp, trebuie să știți că exercițiile se fac "pe chakre", și anume, de jos în sus.

De asemenea, este important ca, pentru exerciții de putere sau încălzire, să se odihnească. Principiul echilibrului așa-numit.

Cum yoga afectează cifra: beneficii și contraindicații

Sincer, aici puteți vorbi despre numărul nelimitat de avantaje:

Acest lucru vă accelerează gândirea. Creierul funcționează mai repede, atenția este concentrată, devine posibil să vă controlați sentimentele și emoțiile.
Se dezvoltă un calm care ține sistemul nervos.
Cei care fac yoga - cel mai puțin probabil să obțină un atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli grave.
Îți întărește imunitatea. Datorită exercițiilor regulate, organismul nu va ceda la bolile sezoniere, la diverse infecții virale sau bacteriene.
Dezvoltă flexibilitatea și elasticitatea organismului. Emancipează și dezvăluie sexualitatea, încrederea în sine. Îmbunătățește robotul tuturor organelor, în special - reproductive. Un important plus - unii asani pregătesc femei pentru perioada de sarcină.
Pielea corpului dobândește elasticitate, iar figura primește o ușurare.
Îmbunătățește postura. Poți să uiți de a se apleca și de "vârsta în vârstă". Mersul devine increzator si frumos. Celulita și coaja de portocale vor merge fără întoarcere

Harm yoga provoacă numai dacă este angajat în prezența contraindicațiilor:

Prezența diferitelor boli ale organelor interne în stadiile acute;
Bolile oncologice și dezvoltarea tumorilor;
Un an sau doi după o intervenție chirurgicală asociată cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
Probleme cu presiune;
Leziuni la nivelul măduvei spinării și al creierului;
Boli oculare sau bacteriene;
Tulburări psihice și nervoase;
Hernia inghinala.

Pentru a obține rezultatul, este mai bine să treceți la alimentele potrivite, chiar vegetariene.

Sfaturi pentru alegerea tipului de yoga

Vorbind despre partea fizică a yoga, există patru tipuri de yoga:

Hatha Yoga. Lucrează prin mușchii corpului, brațelor, pieptului, spatelui, picioarelor, feselor și coapselor. Opțiunea ideală pentru cei care nu pot să țină diete. Hatha Yoga. Cele mai populare și populare. Prezintă un truc de asanas (pentru corp) și pranayam (exerciții de respirație).
Ishvara-yoga. În special, accentul se pune pe elaborarea "nucleului" intern, iar ulterior se dezvoltă postura corectă.
Ashtanga Vinyasa yoga. Pentru cei care vor totul odată. Punctul culminant al acestui tip este în asanas și vinyasas consecutive (ligamente care dau efect, după exerciții aerobice).
Bikram yoga (yoga fierbinte). Clasele sunt ținute într-o cameră încălzită până la 40 de grade, ceea ce afectează în mod pozitiv întinderea. Se potrivește cu aceștia, apoi dorește să aibă un corp flexibil și să scape rapid de coaja de portocale

În plus față de speciile enumerate, Power Yoga, Jivamukti yoga, sunt de asemenea potrivite.

Asan Complex pentru pierderea în greutate

2. Rotirea unui picior drept sau semi-îndoit. Antrenamente perfect presa și talia. Pentru aceasta ne așezăm pe podea, ne întindem brațele drepte și ne ridicăm picioarele pe calea expirației cu 30 de grade, lăsăm pe inhalare.

3. Ridicați barca. Ne așezăm pe stomac, picioarele împreună, mâinile drepte. La expirație ridicăm picioarele și brațele astfel încât corpul să formeze un semicerc (jumătate oval). Stăm timp de 5 secunde și mergem să inspiram.

4. Pose de navă (pe o barcă). Lie pe spatele tău. Mâini de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. La expirație ridicăm picioarele și corpul, simțind tensiune în presă. Stăm câteva secunde și mergem jos.

5. Postura de ghemuire sau rugăciune în timpul ședinței. Suntem în poziție: picioare pe lățimea umerilor, mâinile separat. La expirație ne scufundăm, ne îndoim genunchii și nu ne ridicăm călcâiele. Squatting, coatele se sprijină pe genunchi și pe palmele pe care le conectăm. Ne apasă pe genunchi, așa că îi planificăm. Ne întoarcem în această poziție timp de jumătate de minut sau un minut întreg.

6. Pose de tigru. Ne ridicăm pe toate patru. Ne ținem spatele drept. Scoateți piciorul și ridicați-l (ca o coadă), așa că îl aducem în cap.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare