Tehnica auto-antrenamentului cu nevroze
Dacă aveți o dispoziție proastă, vă simțiți iritat sau sunteți oprimat de probleme personale, atunci merită să alocați cel puțin o jumătate de oră și să dedicați acest timp autoconstrucției în nevroze. Dar înainte de asta trebuie să înveți să te relaxezi la 100%.
1. Atitudinea corectă
• Dupa aceasta, luati o pozitie confortabila: stati plat pe spate pe suprafata, care nu se va indoi. Membrele au nevoie de o mică îndoire și se relaxează.
• Cel mai bine este să efectuați auto-antrenament cu nevroze într-o stare ușor obosită, când toți mușchii sunt complet relaxați și sunteți calm.
• Și o regulă mai importantă este atitudinea corectă. Trebuie să fiți sigur că instruirea automată vă va ajuta să scăpați de problema dvs.
2. Relaxare cu ajutorul exercițiilor de auto-instruire
Înainte de a efectua auto-antrenament, trebuie să faceți exerciții care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați complet. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, pe covor sau pe altă suprafață netedă și faceți un astfel de exercițiu de relaxare: trebuie să vă întindeți mâna, să o întindeți până la maxim și să o păstrați într-o astfel de poziție, până când se scutură. Apoi, ridicați-vă brusc mâna. Această stare este relaxarea maximă. Exact același exercițiu ar trebui să se facă apoi cu mușchii spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor, gâtului. După acest complex de exerciții fizice, simți imediat greutatea și căldura din organism.
3. Pronunție speech
Cel mai important lucru în auto-pregătire este să înveți să-ți spui cuvintele care te vor ajuta să tunezi la valul drept. Pregătiți textul în prealabil, aflați-l și pronunțați-l mental. Discursul dvs. ar trebui să înceapă cu relaxare și să se încheie cu formularea scopului. Cuvintele specifice trebuie să fie alese în funcție de tipul de rezultat de care aveți nevoie - pentru a rezolva o problemă, a ridica stima de sine sau a acorda o anumită acțiune importantă în viață. De asemenea, puteți să scrieți acest text, să rostiți cu ușurință toate cuvintele, pe o casetă audio și să îl porniți după cum este necesar.
4. Lecția practică - textul auto-instruirii
1. "Sunt calm și relaxat. Mă simt calm și ușoară. Sunt calm. Sunt calm. Sunt relaxat. Trupul meu sa relaxat. Mă odihnesc. Este frumos și ușor pentru mine. "
După aceasta, trebuie să vă relaxați, la rândul său, mușchii brațelor și picioarelor și mental, fiecare mișcare, subliniind că corpul vostru se relaxează treptat din ce în ce mai mult. Vorbiți-vă despre acest text:
2. "Mușchii brațului stâng sunt relaxați: umăr, antebrat, mână, degete. Mușchii brațului drept sunt relaxați: umăr, antebrat, mână, degete. Ambele mâini sunt relaxate: sunt grele, se află nemișcate, umple cu căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Este frumos și ușor pentru mine. "
3. "Mușchii piciorului stâng sunt relaxați: coapsa și piciorul inferior. Mușchii piciorului drept sunt relaxați: coapsa și piciorul inferior. Ambele picioare sunt relaxate: în ele simt greutate, stați încă, plină cu căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Este frumos și ușor pentru mine. "
4. "Spatele meu este relaxat. Umerii mei sunt relaxați. Mișcările abdomenului meu sunt relaxate. Capul se află liniștit și liber.
Când corpul tău este complet relaxat, spune-i tu și simți lumină și odihnă. Bucurați-vă de restul.
5. "Corpul meu este complet relaxat: se simte ușor și ușor. Este frumos și ușor pentru mine. Mă odihnesc.
Apoi spuneți-vă mintal că deja v-ați odihnit, la urma urmei, și ați primit o sarcină de vivacitate, care este suficientă pentru a vă îndeplini toate afacerile. Când înțelegeți că sunteți gata să acționați, deschideți-vă ochii și simțiți din nou ghemul noii puteri și energiei. După aceea, ridică-te și du-te să faci propriul tău lucru.
6. M-am odihnit. Mă simt înviorat. Mă simt ușoară și veselă în tot corpul. Sunt plin de energie și gata de acțiune. Îmi deschid ochii. Mă ridic.
5. Sfarsitul auto-training-ului
Când toate cuvintele sunt spuse, trebuie să vă ridicați fără o mișcare ascuțită și să respirați adânc. Totul, acum ești hotărât și plin de energie și putere.
Atenție vă rog! Trainerul auto are contraindicații. Acestea nu pot fi tratate sub presiune redusă, boli mentale și acute care dezvoltă boli vasculare și infecțioase.
Vă oferim o sesiune de auto-pregătire pentru relaxare. pe care le puteți petrece acasă. Pregătește-te: elimină toate distragerile, te odihni confortabil, încercă să te relaxezi cât mai mult posibil și să te bucuri!
Trimiteți-le prietenilor: