Acasă - Psihologie. Percepție și gândire. Tulburări psihice
Cum să ieși singur din depresiune. Greșelile și experiența. Partea 1
Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu
cum să ieșiți din depresiune
Lupta împotriva depresiei, cum să scapi singur de depresie, posibile greșeli și ce trebuie să faceți.
Nu voi descrie tot ce se poate spune despre depresie, altfel nu voi avea suficient site web. A scris o cantitate imensă de informații, metode de tratament, acest psihoterapeuți, gelstatterapevty și alții; pune miere. medicamente antidepresive, inhibitori de MAO și chiar șoc electric, o cantitate uriașă de informații utile despre un anumit și general.
Astăzi vreau să scriu despre depresie ca o boală și să împărtășesc doar o experiență cu tine, deoarece sunt unul dintre cei care au supraviețuit unei depresii prelungite severe. Și din acest motiv site-ul meu este dedicat nu numai relațiilor mele sexuale preferate și sexului, ci și sănătății, în special sănătății mintale.
În acest articol voi scrie doar despre câteva, dar importante puncte în lupta împotriva acestei boli.
Scriu doar pentru cei care doresc să facă față acestei boli cu toată puterea, dar nu au reușit încă. Dă-le un pic de credință în succes, trece ceva experienta mea, de a împărtăși unele cunoștințe și pentru a vorbi despre posibilele erori în depășirea acestei condiții extrem de neplăcute, precum și pentru a vorbi despre faptul că am ajutat pentru a obține în mod independent, din depressiivyyti de la ea, și că este puternic Vă recomand.
Obiect dureros și dificil. Dar prietenii mei vă vor plăcea imediat, depresia, chiar și un leac lung și o persoană este capabilă să facă față acestei stări și să se întoarcă la o viață deplină. Poate doar cu excepția unor cazuri deosebit de dificile și apoi, sunt sigur că totul este posibil.
Dar nu vreau să te încurajez așa, nu există un astfel de medicament, pentru toți oamenii care sunt deprimați, nu există cuvinte de magie care să te facă imediat sănătoși, plini, capabili să te bucuri, o persoană. Toată lumea are nevoie de propriile sale cuvinte, de abordarea sa și de metodele de influență. Îți spun doar ceva în comun care poate ajuta în acțiuni, acțiuni, ajuta la evitarea anumitor situații când crezi că acționezi și acționezi corect, dar se pare că nu este așa.
Consecințele depresiei experimentate îmi amintesc acum de mine. De cele mai multe ori, în aceste cazuri, eu însumi sunt vina pentru asta, când mă supraîncărc, continu să muncesc intens și nu mă las să mă relaxez, pe scurt nu regret prea mult și mă uit la mine. În această perioadă, niște sentimente, gânduri din trecut s-au întors, dar cred că vei fi mai deștept.
Un pic despre depresie ponyatiya- pentru o tulburare mintală în care starea de spirit a redus, a pierdut capacitatea de a experimenta bucuria, afectarea gândirii, pesimism, apatie la activitățile de zi cu zi si oboseala. Iată ce se spune despre această stare în Wikipedia.
Din diverse motive, pierderea unui iubit, munca provine din cauza problemelor interne grave și din multe alte motive, în general, atunci când există o pierdere a sensului vieții sau o persoană nu poate accepta ceea ce se întâmplă cu el. Există mai multe tipuri de depresie, - depresia reactivă - care se dezvoltă ca o reacție la o anumită situație externă, un eveniment sau tulpină excesivă a creierului ca rezultat al stresului. Endogene-apărut fără nici o cauză externă. Sezonul, manifestat când se schimbă vremea, bipolară (în special psihoza maniacală) și așa mai departe.
ieșim din depresiune pe noi înșine și cum să ieșim din depresiune, niște greșeli.
stare teribilă în care o persoană rea, stima de sine scazuta, sentimente de inutilitate, iritație peste fleacuri, totul pare gri și cu o lungă ședere în această stare, totul apare neurastenie (oboseala cronica), simptome de apatie și IRR. Dacă nu lucrați cu cauza depresiei, aceasta poate duce la nevroză (consecința căreia depresia este adesea), boli fizice și chiar schizofrenie. Nu vorbesc despre alte boli grave cum ar fi cancerul, impotenta, bolile femeilor etc.
Cu depresia, nu numai percepția, ci și procesele fiziologice și chimice din creier și din întregul corp uman sunt perturbate. De exemplu, în sistemul nervos, impulsurile dintre neuroni (celule) eșuează, serotonina - responsabilă pentru starea noastră de spirit, chem. Încetează să fie alocată. substanță formată ca urmare a schimbului de aminoacizi. Pentru ceea ce sunt, și pentru faptul că de ceva timp, nu numai că sunteți deja vinovat de starea voastră proastă. Există ceva care, pe lângă gândurile și problemele dvs., afectează statul, atitudinea față de viață și orice altceva.
Iar acum, înțelegând acest lucru, nu vă învinuiți pentru ceea ce sunteți acum, acest lucru nu se poate face în niciun caz. Toate schimbările interne - procesele psihologice și biochimice din corpul cu depresie se vor schimba încet și imperceptibil. Este important să se înțeleagă că persoana este importantă pentru a găsi sensul vieții din nou, pentru a schimba gândirea lor, ceva pentru a obține excitat, care este, de a găsi scopul lor și scopul lor adevărat, și nu este ușor chiar și doresc și încearcă să schimbe lucrurile, la început nu există forțe , poate exista apatie și disperare completă.
Acum este important să vă înțelegeți și să începeți un pic de acțiune chiar dacă nu există dorință, nu vă gândiți dacă ceva se va întoarce sau nu, există o dorință sau NU, totul poate veni doar la timp. Este important să înțelegem aici că numai acțiunile practice generează rezultate și că nu trebuie să dorești să faci altceva decât să faci și să faci.
Un punct foarte important atunci când părăsesc depresia este că, atunci când nu există nici o dorință de a face ceva, pierderea interesului pentru viață, trebuie să vă amintiți în continuare (pentru a găsi), să acorde o atenție și să se concentreze-l pe interesul pe care este încă „nu mort“. Nu există dorință acum, dar cu timpul, cufundată într-o ocupație pe care ți-a plăcut-o sau o plăcea mai devreme, este renaștere liniștită. Repet că, la început, este important aici să nu vrei să faci ceva, ci pur și simplu să faci și să faci altfel.
Când faceți ceva, încercați să faceți acest lucru fără izbucniri inutile de emoție, nu este atât de important dacă sunt bune sau rele. Acum, voi explica ce vreau să spun, - una dintre erorile în depășirea problemelor lor, este atunci când o persoană a experimentat, am simțit emoții pozitive luminoase, a simțit o speranță, o oportunitate de a schimba totul în bine și care se confruntă, se bucură de aceste senzații, gânduri, imagini și multe altele dalshe- acest lucru este bine, și este necesar.
Dar, la un moment dat, ei se va prăbuși în mod natural, iar oamenii care doresc să le dețină, toate forțele încercând să nu să dea drumul, să se întoarcă aceste senzații vii perezhivaniya- dacă o faci prea tare, nu va fi tensiune și la nici un bine nu va. Ar trebui să înțelegeți că acesta este un proces normal și cum să ieșiți dintr-o depresiune severă, starea dvs. actuală nu corespunde acestor emoții pozitive, este nevoie doar de timp.
Prin urmare, acceptăm calm totul așa cum este, permiteți-i să continue totul în felul său propriu, și numai în mod corespunzător veți provoca aceste experiențe pozitive, dar nu orbește de toate eforturile pentru a realiza acest lucru, dar în mod calm și în mod constant.
Nu poți say- „Da, acum înțeleg totul acum de la acest moment va fi mereu așa, fericit și plin de bucurie, se va gândi doar despre bine, și nici nu tolerează gânduri rele“ - nu va funcționa, doar iznasiluete ei înșiși încearcă să-l țină starea de spirit pozitivă. Este nevoie de timp, în timp ce toate aceste schimbări pozitive au loc în interiorul vostru, procesele fiziologice și chimice sunt ajustate, subconștientul este reprogramat.
Și toate aceste experiențe pozitive ar trebui să se desfășoare foarte plăcut și ușor, fără nici un efort asupra ta, numai atunci ele vor fi bine absorbite (depuse) în capul tău. Undeva asta ar trebui să se întâmple inconștient, mai multă încredere în sentimentele interioare și în spontaneitate.
Învață să-ți trăiești experiențele naturale pe care le ai în acest moment. A existat o tristețe care nu este bună, tristețea este o idee, înseamnă că trebuie să vă despărțiți de ceva, nu trageți pentru voi înșivă. Tristețea nu este ceva când te urmărești, scotând tot felul de gânduri negative în capul tău și atrăgându-te asupra ta, crescând tristețea ta.
Tristetea este o experienta naturala, atunci cand esti trist, iti dai seama, contempla si recunoaste in tine insuti, face ceva si, in acelasi timp, te observa pasiv, senzatiile tale si ce se intampla in jur. Adică, în cazul în care este prezent acum, nu fugi de ea, nu scapă prin toate mijloacele, nu se întoarce să fugă, - l accepte ca este și să meargă sau să devină mai slabe atunci când se schimbă ceva în tine.
Lupta cu această experiență întărește emoțiile și senzațiile negative - totul trebuie să se desfășoare în mod natural și deseori fără participarea conștientă. Te va lăsa într-un fel să te duci, atunci când, uitând de problema hărțuirii tale, te vei plimba într-o viață plină.
Într-un astfel de moment plăcut, când te-ai împiedicat brusc de problema ta, ceva sa schimbat în tine, deși pentru o vreme, dar sa întâmplat. Și este important să se stabilească în capul meu această stare plăcută, aceste senzații, și apoi, încet, calm, întotdeauna cu un cap rece și analiza că acest lucru sa întâmplat cu tine, ce ai făcut, cum și în ce tratate în mod diferit, aceasta vă permite să experimentați bucuria fiind, plin și sănătos.
cum să ieșiți din depresiune în continuare cum să ieșiți din depresie, o altă posibilă greșeală.
Depresia este o condiție în care resursele psihofizice ale corpului sunt epuizate. Restul, chiar prelungit, nu restabilește resursele energetice. Lucrul este că nu trebuie doar să te odihnești, ci să te odihnești drept.
Ce înseamnă asta? Totul este simplu, trebuie să vă petreceți cel puțin un minim de forțe psihofizice (energie) și să obțineți emoțiile pozitive maxime, care sunt sursa energiei necesare.
Dacă cel puțin ceva din această excepție nu se întâmplă nimic. Adică, o săptămână culcat pe canapea, ma uit la TV, uita la reviste și citind o carte fără a experimenta emoții plăcute, așa că, în cazul în care numai pentru a distrage atenția și să nu se gândească la nimic; sau să facă gospodăria, ca și când nu ar fi fost necesar, ci dacă ar transforma sufletul - această odihnă nu va da rezultatele dorite.
Persoanele apropiate ar trebui să știe și să înțeleagă cu înțelegerea persoanei care se află într-o astfel de situație și fără fără reproșuri, ceea ce va agrava situația.
Toate acestea se datorează faptului că, așa cum am spus, procesele chimice și fiziologice ale corpului sunt încălcate. În momentul de față el nu este pur și simplu capabil de recuperare de sine, dar o persoană nu este capabilă să simtă, să experimenteze sentimente pozitive.
Și, bineînțeles, emoții pozitive, fără ele, trebuie să înveți cum să revii, să le simți. Îți amintești ce îți plăcea să faci, ce ți-a plăcut? Acum ești apatic, nu ești interesat și chiar dacă faci asta, nu vei avea nici o dorință de a nu satisface aceste ocupații, dar trebuie să o faci.
În primul rând, vă va distrage atenția, deși nu imediat, ar trebui să fie așa, dar treptat, gândurile despre afacere vor începe să înlocuiască toate celelalte care nu sunt necesare. În al doilea rând, emoțiile pozitive se vor întoarce la tine, ar putea dura mult timp, dar se va întâmpla, asigur. După ce ați început să simțiți ceva plăcut la început, mai târziu aceste sentimente și experiențe se vor intensifica.
Și cu cât vă îndepărtați mai mult, cu atât experiența mai vie și, în același timp, fluxul energiei necesare. În același timp, observăm sentimentele tale, cu excepția cazului în depresie vyhodimzametili că a existat o durere în cap, overextended, - opriți și să ne lăsăm să se odihnească, poate fi all-lene pe pat, luând un duș, și cele mai bune de plimbări în natură.
Apropo, mersul pe jos, încercați să observați ceva frumos, să stea în tăcere uitam viață sau râde incontrolabil, care este tot acest lucru este posibil, dacă eliberați problema, este-este, și Dumnezeu so binecuvânteze, dar încă bine - așa că, probabil, începeți să percepeți emoții pozitive.
Depresia cum să ieșiți, un punct important
Unii oameni nu se lasă să se odihnească, eu însumi admit adesea o astfel de greșeală. Nu abilitatea și nu permisiunea de a vă da o pauză într-o stare de depresie este pur și simplu inacceptabilă. Și asta nu ar trebui să fie un fel de răgaz, pe care îl strângeți printre multe lucruri și alte îngrijorări. Acesta ar trebui să fie un timp special alocat, o odihnă bună lungă în după-amiaza, în plus față de somnul principal, fără nici o idee de afaceri sau probleme.
Și mai mult, ceea ce aveți nevoie - vitaminele care conțin B1, B6, B12, C, E, H - neapărat (acum multe bune); medicamente care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, cum ar fi Cavinton, devincan, cinnarizină etc .; Desigur, med.preparaty-antidepresive foarte speciale, etc., sunt foarte de dorit. Ar fi super, dacă totuși vă adresați unui medic specialist. Un psihoterapeut bun, știe cum să ajute o persoană să se înțeleagă, să găsească sursa problemei și să îi îndrume pe om în acțiunile sale.
Și, în sfârșit: cad în depresie, pentru cea mai mare parte, acei oameni care sunt prea fixație pentru ei înșiși - eșecurile și neajunsurile lor. Este important să înțelegem că nu există nici un punct în căutarea unui defecte, acestea sunt la toate, nu te pedepsi pentru ei, ci mai degrabă să încerce să le transforme în avantaje, nu sa întâmplat, și Dumnezeu să fie cu el, relaxați-vă și să trăiască bucurându-se de faptul că acum sunt mult mai probabil să-și amintească despre alte persoane, cei dragi.
Ai ajuta pe oameni în jurul valorii de la fel ca asta, sincer, fără griji despre ceea ce primesc în schimb, veți începe să se simtă în beneficiul și importanța, valoarea intrinsecă dumneavoastră în sine va crește, și este foarte propice pentru ieșirea de depresie. În plus, în acest fel, puteți schimba atenția inutilă de la tine în viața reală.
Vă recomandăm să citiți articolul "Tensiunea nervoasă", vă va ajuta să găsiți mai multă pace în minte.
În timp ce planificați, scrieți trei articole pe tema cum să ieșiți singur din depresiune. Ei vor continua să împărtășească experiențe, spune mai multe despre unele dintre momentele de alte posibile erori, de când, în ce condiții trebuie să facă mai dure pe ei înșiși (uneori necesar) și ce să se uite pentru.
Cu sinceritate, Andrey Rusă
Trimiteți-le prietenilor: