Înotul este o formă excelentă de fitness, care este utilă pentru aproape toată lumea. Dar este potrivit pentru cei care doresc să scape de depozitele de grăsimi?
Scădere în greutate în piscină: argumentele "împotriva"
Înotul vă permite să consumați aproximativ 500 kcal pe oră. Cu toate acestea, experții recomandă includerea în programul de pierdere în greutate numai ca o sarcină suplimentară.
Potrivit experților privind alimentația sportivă, vizitarea bazinului duce rareori la scăderea în greutate, deoarece:
1. Mulți oameni simt o foame puternică după înot și din acest motiv consumă mai multe calorii decât au consumat în timpul lecției.
2. Înotul practic încarcă toate grupele musculare și duce la o astfel de oboseală încât oamenii evită adesea orice activitate fizică în afara bazinului.
3. În plus, clasele în apă caldă nu ridică temperatura corpului, ceea ce înseamnă că nu-l forțează să-și petreacă calorii în răcirea corpului. Astfel, consumul de energie are loc numai în timpul călătoriei și se oprește brusc de îndată ce o persoană părăsește apa.
În piscina cu întreaga familie
Înotul este potrivit pentru aproape toată lumea. Aflați ce înot este bun pentru bărbați, femei și copii - chiar și pentru copii.
Pierde greutate în piscină: argumentele "pentru"
Dar dacă înotul este singurul mod posibil și confortabil de a face exerciții fizice? De exemplu, pentru persoanele cu leziuni grave, cu excepția "pe uscat", sau pentru cei care, datorită excesului de greutate, ezită să se mute în mod activ în fața altora.
După cum am menționat deja, clasele din piscină vă permit să instruiți aproape întregul corp - inima, plămânii și mușchii funcționează ca un singur sistem. Înotul este excelent pentru îmbunătățirea sănătății și a fitnessului - adică, pregătirea pentru stres mai grav, permițându-vă să pierdeți în greutate.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus prin utilizarea piscinei, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați cu atenție dieta și să luptați împotriva atacurilor de foame după orele cu gustări cu conținut scăzut de calorii.
În plus, merită să alegeți o piscină sau un iaz cu apă rece. Acest lucru va crește arderea caloriilor, deoarece organismul va trebui să lucreze la încălzirea proprie. Nu uitați de siguranță și prevenire a hipotermiei, dacă vă decideți să înotați într-un râu sau lac.
Cum să înveți cum să înotați o jumătate de kilometru timp de două luni?
Dacă tocmai ați început să mergeți la piscină, greu puteți înota o distanță suficientă pentru a petrece aceleași 500 kcal.
Alegeți o piscină cu o cale de 25 de metri, pe care o puteți vizita cel puțin de două ori pe săptămână. Creșteți treptat distanța pe care o înotați de fiecare dată, măsurând-o în "bazinele".
Iată o schiță a primelor patru sesiuni:
Formarea nr. 1 (100 de metri)
4 x 25 metri, 20 de minute de odihnă pentru întreaga clasă - aproximativ cinci minute după fiecare pistă.
Formarea nr. 2 (100 metri)
4 x 25 de metri, 15 minute de odihnă pentru întreaga clasă.
Piscina și sănătatea pielii
Cum să obțineți plăcerea de a înota și să nu faceți rău mult pielii, spune Serghei Chub, Ph.D., angajat al Institutului Central de Cercetare a Piele și Venereologie al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Rusia.
Numarul de training 3 (150 metri)
6 x 25 de metri, 20 de minute de odihnă pentru întreaga clasă.
Numărul de instruire 4 (150 metri)
6 x 25 de metri, 15 minute de odihnă pentru întreaga clasă.
Astfel, adăugând două "piscine" la fiecare treaptă de formare, cu 18-20 de clase, puteți înota până la 500 de metri pe vizită.
Când să te odihnești?
Apa este foarte prietenoasă cu corpul uman. Nu numai că îl sprijină, ci măcar mănâncă oboseala musculară și semnalează despre dezvoltarea traumei.
Cum să înțelegi că este timpul să te odihnești? Concentrează-te pe respirația ta. Dacă vă puteți mișca și respira ușor - sarcina poate continua. De îndată ce respirația începe să piardă - se odihnește la o parte până se recuperează.
Cel mai important
Înotul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acesta poate fi folosit ca unicul tip de fitness, dacă monitorizați cu atenție consumul de calorii și înotați în apă rece.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: