Ghișeele de supermarket și tăvile de piață sunt deja pline de verdețuri suculente, legume proaspete și fructe strălucitoare. Ce puteți mânca o mamă care alăptează, ce nu poate și ce să facă, dacă vreți cu adevărat?
Elementele de bază ale hrănirii unei mame care alăptează în prima lună
Perioada postpartum este un moment special. Dumneavoastră și copilul trebuie să vă familiarizați, să vă adaptați unul la altul, să vă obișnuiți cu o viață nouă. Un sentiment de siguranță, odihnă, dispoziție și nutriție - toate acestea sunt foarte importante în primele zile ale casei.
Ratia mamei care alăptează în prima lună trebuie să fie fără experimente culinare, deoarece corpul bebelușului este încă foarte delicat. Dar pentru a vă epuiza cu restricții stricte nu este, de asemenea, merită, pentru că meniul ar trebui să fie diversă și plină.
Ce să mâncați în primele săptămâni după naștere:
- Porridge - hrișcă, porumb, fulgi de ovăz;
- Carne fiartă sau carne tocată (în cazul în care în timpul căldurii nu ar fi de dorit, forțarea nu este necesară);
- Produsele din lapte acru - chefir, brânză de vaci, lapte de copt fermentat, puteți face smântână;
- Pește fiert sau fiert - biban, crap, pollock, cod, merluciu;
- Puree, cartofi copți (unul tanar trebuie să se înmoaie câteva ore în apă), macaroane din soiuri de grâu dur;
- Sucuri de legume (fără mazare și fasole), bulion;
- Sfeclă fiartă, morcovi, dovleac, tocană de legume;
- Brânzeturi, ouă fierte;
- Mere fierte cu brânză de vaci, banane;
- Cookie-uri simple, biscuiți.
Încercați să faceți delicios - puteți umple feluri de mâncare cu cremă, ulei de măsline, de porumb. În timpul gătirii, adăugați mărar, patrunjel și frunze de dafin.
Când vă alăptați, sunteți foarte însetat, nu vă limitați în apă, beți ceai din plante pentru o mamă care alăptează (puteți găsi în farmacie), ceai verde de calitate, nu negru puternic, compot din fructe uscate.
Ce să nu mănânci când alăptați:
În prima lună de la naștere la o mamă care alăptează, este mai bine să excludem:
- Ciocolată și dulciuri;
- Fructe de mare;
- Citrice;
- Legume și fructe crude;
- Produse afumate și sărate, conserve, fast-food, sosuri și produse care conțin coloranți și emulsifianți;
- fasole;
- Cafea, cacao, alcool.
Dacă într-adevăr, chiar vrei ceva interzis, poți să faci o șansă și să încerci o felie mică. Fructele trebuie tratate preliminar - apă cu apă clocotită sau puțin fret, cum ar fi gem. Dar dacă tu sau un soț aveți tendința de a alerga, sau copilul este neliniștit și suferă de colici, este mai bine să nu riscați.
De fapt, deja într-o lună-unu și jumătate va fi mai ușor.
Care este rația mamei care alăptează într-o lună după naștere?
Sunteți deja puternici, obișnuiți unul cu altul. Puteți adăuga următoarele produse:
- Kashi - orz de perle, grâu, grâu, kinoa, bulgur, cuscus;
- Zucchini, ardei dulci, broccoli, conopidă - fierte sau în supă;
- Proaspăt (cu moderatie), băuturi din fructe;
- Carne de pasare;
- Smantana, condimente uscate (puteti prepara sosuri);
- Nuci (treptat), semințe de chia;
- Homemade gem;
- Dulciuri - marshmallows, pastile, marmelade (naturale).
Cu fiecare lună lista se va extinde. Încercați să gătiți într-o varietate de moduri - toculați în multivarchet, cuptorul în cuptor, utilizați un grătar.
Sistemul de hrănire al alăptării
Principalul lucru este să vă amintiți principiile de alimentație sănătoasă și să vă îndepărtați de alimente dăunătoare. Mănâncă mai bine în porții mici de cinci până la șase ori pe zi. Ascultă-te cu atenție - corpul știe ce ai nevoie acum.
Ca și cum nu aș vrea să mă întorc repede în formă și purtând legături cu vârfuri, este mai bine să aștepți pentru diete înainte de sfârșitul gv.
Mâncați bine, gustos, pe deplin, urmăriți-vă copilul - cum reacționează la produse noi. Nu vă grăbiți și bucurați-vă de momentele în care cafeaua cu eclairi nu va scăpa nicăieri și, în câțiva ani, veți fi liberi să alegeți mâncarea. Dar este foarte posibil să vă placă și alimentele nutritive dietetice ale mamei care alăptează vor deveni obiceiul dvs. util de multă vreme.
Citiți de asemenea
Imaturitate neurologică, plictiseală și colică: de ce plânge nou-născutul?
Cum pot animalele de companie să rănească cursul normal al sarcinii?
Nu doar divertisment: ce învață copiii de la jocuri la bord?
4 modalități secrete de a lăsa copiii să fie cine sunt
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: