Pentru a deveni proprietarul unei figuri frumoase, mulți oameni folosesc diferite diete, iar o nutriție adecvată este primul pas spre succes. Prin urmare, experții recomandă să creați un meniu individual de dietă proteică timp de o săptămână pentru pierderea în greutate.
Toata lumea stie ca proteina ajuta la restabilirea celulelor, creste imunitatea si in acelasi timp are calorii reduse. Datorită acestui element, hormonii sunt produși care afectează în mod direct absorbția de carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi.
Acesta este beneficiul proteinei nu se termină acolo. Este capabil să prevină dezvoltarea bolilor hepatice și renale și a sclerozei multiple.
Nevoia acută pentru acest element apare în bolile:
- pancreatită;
- Boala renală;
- Epuizarea corpului;
- Pierderea mare de sânge;
- Eșecul hormonal.
Cât de multă proteină o persoană are nevoie
Toți oamenii care planifică să ia o dietă ar trebui să ia în considerare un fapt important - cu vârsta, cantitatea necesară de proteine pentru organism crește. Dar nu ar trebui să depășească 140 de grame pe zi.
Până la 30 de ani, norma zilnică este de 60 de grame.
De la 30 la 40 de ani, rata zilnică ajunge deja la 80 de grame.
După 40 de ani, organismul are nevoie de 90 de grame de proteine pe zi.
Din acest motiv, în primul rând, este necesar să începeți atunci când compuneți o dietă proteică pentru pierderea în greutate.
Pregătiți-vă pentru o dietă
Înainte de a face un meniu de dietă proteică timp de o săptămână, trebuie să știți ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă - acest lucru poate aduce beneficii maxime în scăderea în greutate.
Când este interzisă dieta cu proteine:
Mâncăruri recomandate care conțin proteine:
- Toate produsele lactate și produsele lactate fermentate.
- Ouă.
- Produse din pește.
- Carne de porc sau carne de vită.
- Nuci.
Meniu zilnic de dieta proteica pentru pierderea in greutate
Pentru micul dejun: ¼ kg de terci de hrișcă cu o cantitate minimă de unt, 200 ml de lapte sau kefir / ryazhenka.
Pentru al doilea mic dejun: un măr.
Pentru prânz: supă ușoară, carne slabă fiartă, chefir / o bucată mică de pește fiert și o salată de legume.
Pentru o gustare după-amiază. Suc de suc proaspăt, puteți cu pulpa.
Pentru cină: o pereche de pește cu legume.
Un astfel de meniu va aduce beneficii oricărui organism, nu va aduce disconfort și o persoană nu va avea un sentiment de foame.
Meniu de dietă albuminos timp de o săptămână
În prima zi a unei diete pentru micul dejun este recomandat să beți doar o ceașcă de ceai sau cafea cu un ou.
Pentru cină, puteți prepara orice fel de pește fiert sau coaptă, precum și salată proaspătă de legume (morcovi, castraveți, varză, verdeți) + 100 de grame de carne gătită și un pahar de produse lactate sau suc de roșii.
Pentru cină, este acceptabil să mănânci un fruct, de exemplu, un măr sau câteva legume.
Dimineața ar trebui să înceapă cu o cană de ceai / cafea cu un ou, ca în ziua precedentă.
La prânz puteți să vă bucurați de o salată de morcovi cu ulei vegetal și pește fiert.
Pentru cină puteți prepara carne de vită fiartă și lapte coaptă. Nu disperați din cauza varietății mici în nutriție, deoarece acesta este cel mai eficient meniu de proteine pentru scăderea în greutate.
În mijlocul săptămânii puteți servi micul dejun cu ceai și crotoni și ouă de casă.
În timpul prânzului este de dorit să mănânci dovlecei prăjiți, compot, fructe.
Pentru cină, este preferabil să mănânci câteva ouă fierte și câteva carne de curcan, sfecla (tot fiartă).
Joi vă puteți răsfăța cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și ouă.
Până la jumătatea zilei, gatiți sânii și salata fierte cu morcovi proaspeți, verdeață.
Pentru cina - fructe (preferabil cateva mere).
Vineri dimineața poate începe cu salata de morcov și ouă.
Pentru cină este de dorit să pregătiți pește prăjit / coapte și un pahar de suc proaspăt.
Pentru cină - un vinaigret fără cartofi.
În timpul liber, puteți lua micul dejun cu un biscuiți și un pescăruș.
Cina este mai bună cu pui fiert și salată proaspătă de varză.
Încheiați ziua mai bine cu câteva ouă și o salată de morcovi.
Până la sfârșitul săptămânii pentru micul dejun, beți un ceai sau o ceașcă de cafea.
În mijlocul zilei - sân fiert cu legume.
Seara, folosiți un pește mai bun (gătit / copt) și vinaigret.
Meniul realizat automat
Fiecare persoană poate face independent un plan de reducere a greutății prin distribuirea corectă a produselor necesare pe parcursul zilei. Este necesar să ne amintim cel mai important lucru: micul dejun ar trebui să fie luminos, cina mai satisfăcătoare, iar pentru cină este preferabil să consumăm legume și fructe proaspete.
Dacă doriți, puteți adăuga un al doilea mic dejun, o gustare după-amiază și așa mai departe, principalul lucru este că produsele sunt dietetice.
Astfel de produse includ:
- Pește fiert sau coaptă (oricare).
- Carne slabă fiartă (carne de vită, curcan, pui / pui de carne, carne de porumbei).
- Ouăle fierbeau greu.
- Toate produsele din lapte acru fără grăsimi.
- Legume și fructe proaspete.
- Sucuri, compoturi.
- Ulei vegetal.
Dacă compuneți competent un meniu de dietă proteică - succesul este garantat omului. Și după o săptămână va putea vedea primele rezultate.
recomandări
Ar trebui spus că acest mod de a pierde în greutate nu este destul de ușor. Cel mai important lucru este să arătați voința și să ajungeți la capăt. Meniul cu o dietă proteică pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este destul de divers și include toate vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea normală a corpului.
În unele cazuri, această metodă de scădere a greutății trebuie tratată cu prudență.
- Șederea pe o astfel de dietă săptămânală nu este recomandată mai mult de două ori pe an.
- Contraindicația poate servi drept tensiune arterială crescută a unei persoane, deoarece există un risc de accident vascular cerebral.
- Refuză această metodă de a pierde în greutate este pentru persoanele care suferă de ateroscleroză, tromboflebită, guta, deficit de rinichi, nefrită acută.
- Vârstnici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: