Cum să compensați deficiența de calciu. Calciu bogat în alimente. Ce va ajuta calciul să digere pe deplin.
Frumusețea este o reflectare a sănătății corpului. Indiferent dacă utilizați mijloace cosmetice, respectați o dietă strictă sau un sistem alimentar special - toate acestea vă afectează în mod direct aspectul. Nutriția neechilibrată, înmulțită cu boli interne, poate duce la multe consecințe neplăcute. Unul dintre ele este o deficiență de calciu în organism.
Lipsa de calciu este un fenomen sezonier, și nu întotdeauna poate fi evitată chiar și de cei care monitorizează îndeaproape dieta lor. Odată cu apariția iernii, este necesar să se ajusteze meniul în favoarea produselor bogate în calciu, iar pentru eficacitatea acestui lucru, ar trebui să cunoașteți următoarele.
Substanțele minerale sunt importante pentru organism nu mai puțin de vitamine. Ele sunt un material structural pentru formarea țesutului muscular, osos și nervos, care ajută inima, mușchii și nervii să funcționeze corect. Participă la digestie, la sinteza hormonilor și la alte procese metabolice. Cheie pentru organism sunt potasiu, sodiu, calciu, magneziu, fier și iod. Lipsa lor provoacă stare de rău și diverse tulburări.
Aproape întreaga cantitate de calciu din corpul uman este stocată în oase și dinți. Acestea sunt țesuturi vii greu, metabolizează în mod constant. Acest lucru permite corpului cu o cantitate insuficientă de calciu din alimente să îl împrumute din depozit, menținându-și concentrația în celule la nivelul dorit.
Necesitatea creșterii calciului în timpul stresului, sarcinii, după situații traumatice sau intervenții chirurgicale, cu o schimbare în zona climatică.
Calciu este sculptorul frumuseții tale
Vezi ce calciu este responsabil pentru:
- pielea elastică
- unghii puternice
- zâmbet alb-negru
- părul matasos
- genele expresive
- mușchii frumosi (cu o lipsă de mușchi de calciu sunt reduse puțin și, ca urmare a instruirii intensive, ele nu devin elastice, ci epuizate și scăzute)
- talie subțire (există studii care demonstrează că un nivel ridicat de calciu în organism accelerează metabolismul și promovează arderea grăsimilor)
În piele, cea mai mare concentrație de calciu din celulele epidermei. Aici este responsabil pentru reglarea ratei de reparare a celulelor. În grosimea pielii, acest element afectează secreția glandelor sebacee. Secretul lor (sebum) are proprietăți bactericide, servește ca grăsime grasă pentru piele, îl înmoaie și conferă elasticitate.
Cuiele, părul și genele primesc nutrienți din piele, astfel încât starea lor depinde în mod direct de o cantitate suficientă de calciu, zinc și seleniu.
Lipsa de calciu? Ne luptăm!
Cerința zilnică pentru calciu depinde de vârsta și sexul persoanei. În perioada de creștere activă a copiilor și adolescenților, este mai mare decât la adulți:
Se pare că vom forma meniul astfel încât să fie delicios să mănânce o doză zilnică de calciu - și nu există probleme. Dar există o serie de probleme. Aproximativ 30% din substanțele minerale sunt pierdute în timpul tratamentului termic.
Calciu are dușmani. Un nivel ridicat de tanin (ceai, cafea) și acizi din alimente (acidul oxalic și ascorbic în alimentele din plante, Coca Cola, aspirina), chiar și alimente bogate în fibre, elimină calciul din organism.
Pentru a asimila calciu, vitaminele D, K și C, grăsimile nesaturate, este necesară o cantitate suficientă de ioni de magneziu și fosfor.
Dacă acest lucru nu este luat în considerare, o lipsă de calciu se dezvoltă chiar și cu utilizarea regulată a alimentelor bogate în calciu.
Simptomele deficitului de calciu în organism:
- unghiile sunt fragile, exfoliate
- părul este plicticos, capetele sunt împărțite
- subțiriază smalțul dinților, dezvoltă carii
- pielea își pierde elasticitatea
- devine graying prematură
- foamea constanta
- atingerea ușoară provoacă vânătăi
- au existat alergii (de exemplu, la soare)
- exercitarea fizica minora poate provoca crampe si dureri musculare
Alimente bogate în calciu
O sursă ideală de calciu și vitamina D, magneziu și fosfor este laptele. Conținutul scăzut de grăsimi din produsele lactate nu afectează cantitatea de calciu din ele, ceea ce este important, dacă urmăriți cifra.
În plus, o mulțime de calciu în broccoli, verdeață, semințe (susan, nuci Brazilia, floarea-soarelui). Există un întreg grup de produse care sunt fortificate cu calciu în mod special (de exemplu, lapte de soia și tofu).
Pentru a obține cantitatea maximă de calciu din legumele crude, este bine să le gătiți într-o cantitate mică de apă și într-un timp foarte scurt.
- Brânzeturi (Parmesan, Gruer) - 1100 mg
- Migdalele - 705 mg
- Semințe de orez (edam, gouda) - 700 mg
- Brânzeturi moi cu mucegai albastru, feta - 528 mg
- Sardinele Atlantic în ulei (cu oase) - 382 mg
- Camembert - 328 mg
- Bree - 184 mg
- Iaurt 1% - 171 mg
- Brânză brută - 150 mg
- Fasole, soia - 150 mg
- Brânză moale din lapte de capră - 140 mg
- Lapte 1,5% - 128 mg
- Broccoli - 108 mg
Interesați de evitarea lipsei de calciu în organism, puteți deveni gurmanzi, după cum puteți vedea.
Vitamina D. O componentă importantă a luptei împotriva lipsei de calciu în organism
Această vitamină este specială. Corpul nostru o sintetizează sub influența ultravioletului, în cantitatea necesară, în celulele speciale ale pielii.
Durează doar 15-20 de minute sub lumina directă a soarelui, iar necesarul organismului pentru acest nutrient va fi complet satisfăcut. De aceea, lipsa de calciu, în primul rând o problemă de iarnă, precum și problema persoanelor în vârstă care rareori părăsesc acasă.
Umpleți lipsa de vitamina D din afară: lapte, ouă, pește gras (sardine, cod și ficat). Doza zilnică pentru un adult sub 50 ani este de 200 UI (există până la 500 ml de lapte). Dar vitamina D, conținută în alimente, este foarte slab digerată. Prin urmare, singura modalitate de a-și umple eficient lipsa este de a face plajă sau de a face un solar.
Adere la o dietă echilibrată, monitorizați starea corpului - aceasta va fi cea mai bună garanție că veți arăta și vă veți simți minunat! Și corpul tău nu va lipsi de calciu.
Declarați-vă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: