Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana

Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana

Orice fată vrea să aibă picioare frumoase și subțiri, din acest motiv mulți merg la sala de sport și tren. Dar majoritatea antrenamentelor de picior se limitează la situații de tip sit-up sau la un exercițiu pe simulator, uitând că mușchii coapsei sunt alcătuiți din mușchi diferiți. Și toți trebuie să fie instruiți astfel încât piciorul să fie frumos, armonios.







Acesta este, de fapt, exemplul lui Xenia, vreau să vă arăt cum să faceți squats squats, cu care suprafața internă a coapsei este perfect lucrat. Bineînțeles, acordați atenție tehnicii de a face acest exercițiu, deoarece acest lucru este foarte important pentru obținerea rezultatului. Fără respectarea tehnicii, eficiența ghemuită scade.

Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana
Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana






Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana

Accesorii pentru exercițiu:

1. Centura atletică - centura crește presiunea intra-abdominală, rezultând că nivelul coloanei vertebrale este într-o stare mai protejată. Îmbrăcarea centurii este cea mai bună din setul de lucru.

2. Bandaje - folosite pentru anumite greutăți sau dacă genunchii rănesc puțin. Atenție vă rog! Dacă genunchii rănesc foarte mult în timpul genunchilor, nu este nevoie să le întoarceți cu un bandaj și să faceți exercițiile prin durere. Durerea bruscă, neplăcută este un semnal, în acest caz este mai bine să vezi un doctor. Bandajele sunt folosite ca mijloc de prevenire a rănilor.

Cureaua și bandajele în timpul desfășurării abordărilor de încălzire trebuie evitate, să se încălzească mușchii și, în același timp, să se obișnuiască cu încărcăturile.

Pentru squat, este mai bine să nu utilizați fingerboard-ul, deoarece în acest caz controlul barei este mai rău, este mai bine să puneți bara - nu pe gât, ci pe mușchiul trapezidal. În acest caz, proiectilul este fixat rigid și crește eficiența instruirii.

Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana
Leagăn suprafața interioară a coapselor se plimba cu mreana

Tehnica de execuție
1. Luați bara de pe partea superioară a spatelui, ca și în scaunele standard, dar plasați gâtul puțin mai sus (mai aproape de partea superioară a trapezoidală).
2. Sosete de picioare sau picioare diluate cât mai mult posibil dinspre margine (de aici și numele exercițiului).
3. Puneți picioarele cât mai larg posibil, dar în partea de jos a amplitudinii picioarele sunt încă îndoite în unghi drept.
4. În timp ce faci squaturi, nu te apleca înainte, altfel inițiativa va începe să intercepteze mușchii gluteali și muschii spate lungi.







Trimiteți-le prietenilor: