Înotul este o modalitate plăcută și eficientă de a pierde în greutate. Acest tip de sport nu supraîncărcă articulațiile și nu dă încărcături statice puternice. În timpul înotului, multe grupuri musculare funcționează, sistemele vegetative, limfatice și cardiovasculare sunt întărite. Această formare îmbunătățește imunitatea și stimulează schimbul de gaze în plămâni.
Specialiștii spun că, după treizeci de minute de înot, metabolismul este accelerat și circa 400 de kilocalorii arse. Un înotător activ își petrece energia cu 25% mai mult decât un alergător.
Înot pentru pierderea în greutate - sfaturi pentru slăbire
Dacă nu vă considerați un înotător bun, dar doriți să pierdeți în greutate prin înot. nu dispera.
Câteva minute pot fi folosite pentru a se încălzi în apă. Apoi, luați cercul gonflabil, începeți să lucrați cu picioarele. formare de conducere: timp de cinci minute imita stilul crawl, se deplasează un anumit fel în jos, apoi cinci minute - bras, odihnă timp de două minute (pasiv și doar du-te la rata de obicei). Primul stil de înot ajută la lucrul la fese, hamstrings și quadriceps. Prin simularea mișcărilor de alamă, veți tonifia suprafețele laterale și interioare ale picioarelor. Această metodă este, de asemenea, bună în lupta împotriva celulitei.
În plus, trebuie să setați o sarcină pentru a mări timpul de navigație. Adică înota mai mult decât ați înotat înainte. Sporiți treptat distanța, nu vă mișcați foarte repede.
Dacă intenționați să mergeți la stațiune, utilizați acest timp nu numai pentru relaxare, ci și pentru pierderea în greutate prin înot. Înainte de o călătorie, asigurați-vă că practicați în piscină.
Formarea se desfășoară cel mai bine în compania prietenilor.
În plus față de înot, alergarea regulată este utilă dimineața. Cel mai bine este să alergi înainte de micul dejun (15 minute).
După mâncare, înotul nu este recomandat timp de o oră. În plus, trebuie să monitorizați ritmul cardiac. Ar trebui să fie între 130-160 de bătăi pe minut în timpul antrenamentului.
La fiecare 200 de metri, schimbați stilul de înot pentru a aduce toate mușchii pieptului, spatelui și picioarelor în ton.
Vă recomandăm să organizați două mari leagănuri pe zi. În dimineața - sprint, seara - pentru o distanță lungă. Dimineața, aranja o încălzire de zece minute, apoi, la limita abilităților tale, navighezi cincizeci de metri. După - încă două sute de metri, dar deja într-un ritm lent. Apoi, din nou, înoți repede cincizeci. Repetați întregul ciclu de două sau de patru ori.
Seara, depășiți 1 km într-un ritm normal. Dacă este greu, puteți întrerupe de mai multe ori, întorcându-vă spatele și relaxându-vă timp de un minut. Apoi, din nou, formați ritmul.
Vă dorim o pierdere eficientă în greutate și odihnă plăcută!
Rupere Rapoarte: John Ross, în plus față de GRUNDELEMENTER Rapoartele au devenit confirmând acest lucru Elvis va fi, de fapt, de viață și a trăit în subsolul casei lui Harry Reid în ultimii thrity patru ani și bifurcare de peste angaja, care Reid posedă preferat să nu raporteze fie RATELE DE DOBÂNZI speciale, precum și președintele consiliului economic Integritate. în nRoss, superstarul special a GRUNDELEMENTER rapoarte, exprimă faptul că el sau ea a observat pe internet și «unele clase de mijloc tânăr a dobândit, eventual, o fotografie a ceea ce el sau ea exprimă va fi„Elvis vine din reședința lui Reid. „Bună ziua, copilul a spus sa dovedit o fotografie legitimă, tocmai de ce nu ar trebui să ne așteptăm ca animalele de companie, cu atât pe internet, imediat după ce toate», Ross definite. în NHey Harry, îți dezvolți înregistrările personale în trecut, patru ani și dovedesti un individ. Ce anume sunt acoperirea individuală? Tocmai de ce nu plătiți cu adevărat prețul câștigurilor? în nQED: Harry Reid nu și-a scos taxele ... în n (Alana Elvis Presley a trecut pe la sfarsitul anilor '70 endlaved de medicamente prescrise, care este destul de bine stie ca el sau ea va fi inutil, fără a aduce atingere perimetrului coerent barfeste tot prin anii '80, in plus fata de anii '90.)
Articole similare
-
Lapte de băut pentru rețete de scădere în greutate, plusuri, contra, ce este laptele
-
Pesti pentru pierderea in greutate, cum sa o pregatiti in mod corespunzator
Trimiteți-le prietenilor: