Conducătorii profesioniști lucrează constant la tehnica lor pentru a îmbunătăți rezultatul. Mai jos sunt 6 exerciții simple, dar importante, care te vor ajuta să fii mai rapid și mai tehnic.
Masele gluteale puternice ajută la asigurarea unui început rapid.
Exerciții excelente pentru atacurile feselor - sărituri cu o schimbare a picioarelor. Facem 3 seturi de 12 repetari pe picior, in total 24 de salturi. Dacă este administrată cu ușurință, puteți ridica ganterele. Exercitarea afectează pozitiv tehnica sprintului și mâinile cronometrului.
Ei sunt responsabili pentru forța cu care împingeți capacul și pentru rezistență.
Exerciții pentru mușchii gastrocnemius - ridicați-vă ușor și ridicați încet șosetele. Îndepărtăm tocurile cât mai mult posibil. Noi facem 3-4 abordari de 30 de ori sau o abordare de 100 de ori.
Mușchii slabi din jurul gleznei afectează viteza și rezistența.
Exercițiu - genunchiul este ușor îndoit, săriți rapid pe un picior înainte și înapoi, apoi la stânga-dreapta. 3 seturi de 20 de repetări. În plus, coarda de sărituri este perfectă. Sari de la 0 la 100, dacă faci o greșeală, sări mai întâi.
Hamstrings funcționează atunci când îndoiți picioarele. Responsabil pentru caracteristicile de anduranță, viteză.
Exercițiul pentru hamstrings - așa-numitul "pod gluteal" este perfect. Stăm pe spate, pe mâini de-a lungul corpului. Picioarele se odihnesc pe podea, picioare cât mai aproape de corp. Ridicăm și coborâm pelvisul. 3 seturi de 25 de repetări. În plus, mușchii din spate vor fi incluși, ceea ce este doar în avantajul nostru.
Complexul muscular al cortexului este responsabil pentru stabilizarea întregului corp. Păstrați coloana vertebrală, pelvis și șolduri într-o poziție stabilă și sigură. Creșterea forței de repulsie de la sol, afectează caracteristicile de viteză.
Cel mai bun exercițiu pe mușchii cortexului este un bar de orice fel (drept, lateral, invers).
Masele umărului pregătite ajută la menținerea posturii în timpul funcționării.
Exercițiu pentru mușchii umerilor - în timpul alergării, agitați periodic mâinile. Ține-ți capul drept. Astfel veți economisi energie și veți putea rula mai mult.
Articole similare
-
8 Tehnician pentru finisarea texturala a peretilor cu mainile proprii
-
Filtru de lumină hoya hmc uv (cu) 77mm, magazin de echipamente foto digitale și video
-
Răsuciți pe trăsăturile și tehnologia presei, corpul de instruire
Trimiteți-le prietenilor: