Găsiți greutatea corectă a ganterelor

Este foarte important să alegeți greutatea corectă a greutăților, deoarece cu selecția incorectă puteți obține răni foarte dureroase.

Înainte de începerea primei lecții, devine dificilă alegerea greutății potrivite. Pentru începători se pare că greutatea este foarte mare. Și pentru cei care sunt deja angajați de mult timp, dimpotrivă - giri înșelăciune par foarte ușor.







Principalul lucru este să uitați de căile de formare în sălile de sport standard. Formarea cu greutăți este complet diferită de exercițiile de simulator sau cu o barbotă, astfel încât cei care încep să câștige experiență trebuie să aibă o înțelegere personală a procesului. Se pare că în sala de clasă nu este nimic dificil, dar este mai bine să începeți prima sesiune de formare cu formatorul sau cu prietenul care a fost implicat în această afacere, acestea vor ajuta la realizarea exercițiilor și vă vor cere programul.

Când lucrați cu greutăți, există sarcini mai serioase care diferă de aproape toate exercițiile pe simulatoare și cu un bar, unde în cele mai multe cazuri încărcătura afectează numai mușchiul specific. În clasele cu greutăți, sarcina merge la o mulțime de grupe musculare și totul - se dezvoltă coordonarea. Cu abordarea corectă a instruirii, puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea corpului, iar în timpul exercițiilor nu va mai fi niciodată o ocazie pentru plictiseală.

Până în prezent, pe lângă principalele, există exerciții și tehnici complet noi. După ce stăpânesc toate programele, dorința de a antrena doar devine mai puternică. Oricine nu a făcut acest lucru înainte și nu și-a putut imagina numărul de practici diferite cu kettlebells: ridicarea pe piept, leagăn, squats și lunges, un lift turcesc și o moară. Determinarea greutății necesare se datorează sexului persoanei implicate.







Pentru majoritatea femeilor, antrenorii recomandă greutăți de opt kilograme. Femeile se plâng că sunt foarte grele, dar cu tehnica potrivită, complexitatea se pierde. Merită să se repete faptul că sarcina pe care greutățile de ridicare afectează multe grupuri de mușchi, spre deosebire de exerciții cu gantere sau barbells, care afectează numai mușchiul specific. Aproape toți mușchii sunt incluși în muncă, nu va funcționa doar o mână, iar opt kilograme de greutăți nu vor părea deloc grele, mai ales în timpul performanțelor de leagăne. Nu luați-o ușor, pentru că va fi o greșeală. Greutățile mai ușoare dau, de asemenea, un efect și sprijină corpul în ton, dar pentru a construi musculare, merită să luați mai grele și apoi progresul va fi evident.

Oamenii ar trebui mai întâi să ia o greutate de șaisprezece kilograme, dacă nu iau în considerare genetic înzestrat cu abilitățile oamenilor.

Mulți bărbați, spre deosebire de femei, vor accepta greșit greutatea recomandată și vor spune că pentru ei este prea puțin și că sunt mult mai strânși de la sân. Nu este imposibil să se ia mai multă greutate, dar încărcăturile care ridică greutăți includ munca unui grup de mușchi care au fost opriți în momentul lucrului cu barul. De la primul exercițiu, mușchii care nu au fost implicați mai devreme vor simți tulpina. În legătură cu saturația, un număr mare de mușchi mici lângă grupurile principale (presă, spate, picioare ...) vor pur și simplu "arde" la primul antrenament. Deci, în primul rând, merită să stăpânești șaisprezece kilograme, și abia apoi să te misti într-o greutate mai mare. Acei bărbați care nu s-au antrenat cu greutăți și nu au experiență în acest caz, cel mai probabil nu vor efectua corect exercițiile, trebuie să țineți evidența tehnicii de execuție. Imediat ce apare tehnica corectă de a face exerciții, progresul nu va dura mult.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: