Masajul trebuie efectuat după antrenament, când mușchii sunt încălșiți. Dacă nu vă angajați în nici o activitate fizică, acest lucru nu înseamnă că nu aveți nevoie de un masaj cu role. Dimpotrivă, 15 minute de patinaj lenes pe role vor îmbunătăți circulația sângelui întregului corp, vor da mușchilor ton și elasticitate. Experimentați încercând un alt grad de presiune asupra mușchilor, până când găsiți unul care vă convine.
Efectuați necesar după: asane în picioare, care tensionate puternic cvadriceps și mușchii coapsei, genuflexiuni adânci și sare. Aceasta va păstra poziția sănătoasă a patellei, va preveni sensibilitatea tendonului patelar, va crește alimentarea sângelui în articulația genunchiului.
Îndreptați soldurile pe role, cu fața în jos, așa cum se arată în imagine. Concentrați-vă pe antebrațele sau palmele. Încercați să nu vă îndoiți spatele, apăsați într-un ton. Trageți înainte și înapoi pe role, rotindu-i șoldurile deasupra suprafeței. Pentru masaj profund, întoarceți șoldurile spre interior și spre exterior. Repetați exercițiul timp de 30-40 de secunde. Consolidarea impactului poate fi în două moduri: de a folosi în loc de rola de spumă rola de roată de grilă și de a îndoi picioarele în genunchi.
Acest exercițiu nu va afecta doar picioarele și genunchii inferiori, vă va ușura durerea după alergare, o practică intensă de "picioare puternice" sau "spate sănătoase", dar va fi de asemenea utilă și pentru problemele cu spatele inferior. Masele dure ale suprafeței coapsei pot deveni o cauză gravă a durerilor de spate și a leziunilor genunchiului. Masajul de spumare sau rola de grilă vă va ajuta să evitați astfel de probleme. Netezirea calitativă a bicepsului femural. Masajul muschiului gastrocnemius.
Stați cu spatele șoldurilor pe role, îndreptați-vă picioarele și înclinându-vă mâinile pe podea în spatele vostru. Spuma rola patinator înainte - înapoi, masarea bine picioarele de jos gropi fesă poplitee. În aceeași poziție, puteți face un exercițiu separat pe ghiare, rostind "vițeii" de-a lungul rolei de spumare. Repetați exercițiul timp de 30-40 de secunde. Consolidarea efectele pe care le pot folosi role grila reflenogo, precum și de lucru prin fiecare picior separat, crescând astfel narguzki sub greutatea propriului corp.
Efectuați împreună cu Exercițiile 1 și 2 (vezi mai sus) pentru a vă relaxa mușchii șoldurilor după o antrenament activ sau o alergare. Asanele de la yoga de antrenament a complexului de întărire a piciorului, cum ar fi doktasana, poziția războinicului și tricosanazei, vă fac picioarele puternice și ferme, dar și ele au nevoie de relaxare, deoarece încărcăturile excesive duc la răniri.
Scopul exercițiului este de a relaxa cât mai mult partea exterioară a păsării. Pentru aceasta, înclinându-vă pe antebraț, puneți coapsa exterioară a piciorului inferior pe cilindrul de spumare și răsuciți-o peste cilindru timp de 30-40 de secunde. Repetați exercițiul pentru ambele picioare. Notă pentru snowboarderii, surferii și patinatorii: începeți exercițiul cu un picior care nu conduce, adică dacă sunteți un cățel - masați piciorul stâng, în primul rând, și dacă este regulat - piciorul drept. Pentru a crește presiunea asupra coapsei, plasați piciorul liber pe piciorul superior al piciorului inferior.
Pentru relaxarea profundă a mușchilor interni ai șoldurilor: mușchi semimembranoși, adductori mari și semitendine. Acest picior este rareori în formă bună, dar dacă vă decideți să-l pompa, atunci fiți siguri - aceasta va avea un efect și inflamat după primele genuflexiuni adânci. Picioarele subțiri și frumoase necesită atenție și efort. Nu uitați că cu cât mai multă calitate vă relaxați și întindeți mușchii după ore, fără durere vă veți simți mâine.
Lie pe stomac, odihnindu-se pe podea, așa cum se arată în imagine. Așezați rola în interiorul coapsei și o rotiți în sus și în jos timp de 30-40 de secunde pe fiecare picior.
Ajută la relaxarea mușchilor gluteali după un antrenament puternic.
Stați pe rola de spumare, îndoiți ambele picioare în genunchi și apoi puneți piciorul stâng pe șoldul drept. Îndoiți-vă o mână pe podea din spate, iar al doilea țineți glezna piciorului stâng. Treceți încet pe rolele înainte și înapoi, masând puncte dureroase. Repetați exercițiul timp de 30-40 de secunde.
Stați pe spatele cilindrului cu spatele (partea inferioară a lamelor). Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt legate în spatele capului, apăsați într-un ton, urmăriți îndeaproape senzațiile din partea inferioară a spatelui, încercând să nu îndoiți spatele și să nu vă loviți pe spate. În acest exercițiu, rotiți partea superioară a spatelui - de la nivelul cervical la partea inferioară a scapulei. 30-40 de secunde, trei abordări.
Observații: în timp ce faceți exercițiile, priviți respirația, amintiți-vă că trebuie să vă odihniți și să vă odihniți, deci vă faceți timp și masați cu mișcări netede.
Vă vom ajuta să alegeți covorul de yoga potrivit, să cumpărați o pungă sau o copertă pentru ea, haine și echipamente pentru yoga și să cumpărați totul la cel mai bun preț. Garantăm calitatea și durabilitatea produselor noastre de yoga, iar pentru unele produse le dăm chiar și o garanție pe viață!
În magazinele noastre de vânzare cu amănuntul și magazinul online este cea mai mare gamă de covoare de yoga de o calitate foarte diferită, de la simplu PVC la covorase de yoga din cauciuc, TPE sau bumbac.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: