Dulciuri cu conținut scăzut de calorii - sănătoase și sigure pentru cifră: valoare energetică, beneficii, deserturi delicioase din dulciuri cu conținut scăzut de calorii.
Faptul că în timpul unei diete este inacceptabil să vă mâncați dulciurile preferate este un adevărat test pentru majoritatea femeilor. Dar nu trebuie să renunți complet la dulce. alternativă minunată la prăjituri cu cremă mare de calorii, bomboane de ciocolată și înghețată poate fi un dulciuri cu conținut caloric scăzut, printre diversitatea lor vasta sigur de a găsi ceva gustos pentru tine.
Dar există deserturi cu adevărat sigure pentru figură? Desigur, da! Dulciurile cu calorii scăzute, despre care vom spune, se vor liniști și vă vor plăcea dintele interior dulce.
Deci, ce dulciuri au calorii scăzute?
1. Fructe și fructe de pădure
Cele mai scumpe dulciuri sunt fructe proaspete și fructe de pădure. Prune, gutui, căpșuni, mure, pepene verde, grapefruit, mandarine, portocale, pepene galben conțin mai puțin de 40 kcal per 100 g mere, prune, pere, afine, cireșe, cireșe, rodii, piersici, ananas, zmeură, mure, curmale, kiwi, agrișe - 40-55 kcal la 100 g și cel mai bun din toate, aceste daruri colorate ale naturii pot găti deserturi minunate: mousse, jeleuri, șerbeturi, piureuri, budinci. beneficiile inestimabile de fructe proaspete și fructe de pădure este că acestea sunt bogate în enzime, esențiale pentru o bună digestie, precum și a da organismului calorii goale, cum ar fi produsele realizate cu faina alba, si vitamine valoroase și minerale.
La domiciliu puteți pregăti salate de fructe foarte gustoase. De exemplu, o felie de kiwi, ananas, banane, portocale, adăugați-le la fructe de pădure preferate și salată de sezon cu iaurt natural scăzut de grăsimi, suc de lămâie, miere de albine. Odată ce ați încercat acest desert, nu îl veți schimba pentru ciorchinii care dăunează figurii.
2. Prăjituri de mere
În primul rând, este foarte gustos, deoarece merele pot fi coapte în diferite moduri și, în al doilea rând, acest desert util este ușor de pregătit. Fructele trebuie să se spele, tăiate din inima lor, umple-l cu miere sau zahar brun, se adaugă o mică bucată de unt (dacă se dorește) și trimite într-un cuptor preîncălzit 180 de grade timp de 10-15 minute. În 100 g din acest desert - aproximativ 120 kcal.
Puteți adăuga susan, caise uscate, stafide la umplutura. Merele pot fi umplute cu brânză de vaci cu zmeură sau alte fructe de padure, miere cu migdale și stropite cu scorțișoară. Conținutul de calorii al merelor este de numai 45 kcal la 100 g, în timp ce acestea sunt bogate în vitamine, fibre, enzime și alte substanțe utile.
Unele dintre cele mai vechi fructe sunt încă apreciate în multe țări pentru proprietățile nutriționale unice și gustul excelent. Datele uscate sunt foarte dulci, gustoase și extrem de sănătoase. Ele sunt bogate in minerale, aminoacizi, contin fibre dietetice, pectină și alte substanțe care mențin echilibrul acido-alcalin în organism, ajută la absorbția carbohidraților, a promova dezvoltarea bacteriilor benefice in intestin. În 100 g din aceste fructe uscate minunate - aproximativ 274 kcal, și într-o singură dată - o medie de 23 de calorii. Caloric scăzut și foarte util, ajutând digestia, aceste fructe uscate pot fi un substitut excelent pentru dulciurile dăunătoare - pentru cei care doresc să mențină în greutate sau să scape de kilogramele în plus. Mai ales ele sunt utile pentru femeile însărcinate și care alăptează.
4. iaurt natural
Iaurtul normalizeaza flora intestinala, intareste imunitatea, stimuleaza asimilarea vitaminelor si a aminoacizilor. Este mai bine să gătești acasă - un astfel de desert va fi natural și cu adevărat util. Veți avea nevoie de lapte rustic integral, aluat și iaurt (termos). Laptele este pasteurizat, răcit, se adaugă un starter, se pune într-o sticlă de iaurt sau termos și după 6 ore se bucură de un desert minunat, în 100 g - aproximativ 100 kcal.
Dacă nu ați cumpărat un starter, să ia un produs lactat naturale - lapte fermentat coapte, iaurt, smântână, și o opțiune de hibrid este posibil, de exemplu, lapte fermentat la cuptor, plus crema. În amestecul de lapte, adăugați puțină miere (gem, gem, zahăr brun, suc natural), fructe de pădure preferate sau bucăți de fructe. Și dacă doriți înghețată, trimiteți desertul finit la congelator.
În plus față de date, există și alte fructe uscate și cu conținut scăzut de calorii uscate - caise uscate, stafide, prune, cireșe uscate, smochine. Ele sunt utile pentru digestie, pentru calmarea apetitului si pentru curatarea perfecta a intestinelor: aceasta concluzie a fost facuta de nutritionisti italieni. În plus, acestea sunt cele mai valoroase surse de vitamine și minerale.
În 100 g de fructe uscate - de la 200 la 270 kcal. Pentru a simți schimbări plăcute în organism, este suficient să mănânci câteva bucăți de smochine sau caise uscate. O mână de această delicatețe în fiecare zi își poate permite chiar și cei care sunt pe o dietă.
6. Pastilă, marshmallow, miere, marmeladă și fructe confiate
Toate aceste delicatese dulci ajuta digestia, promovează curățarea corpului, întărește imunitatea, care pentru cei care doresc să piardă în greutate și să păstreze armonia figurii este foarte importantă. Și ele sunt, de asemenea, unificate prin conținut redus de calorii. Principalul lucru este că aceste produse conțin numai ingrediente naturale.
Acest top cinci miere de dulciuri cu calorii joase. Acesta conține toate lucrurile cele mai utile pe care le poate da natura. În 100 g de miere - aproximativ 330 kcal. În pastile și marshmallows favorit din copilărie, de la 250 la 350 kcal, în fructe confiate - aproximativ 220 kcal la 100 g. Valoarea energetică a marmeladă este de aproximativ 300 kcal.
7. Deserturile de coacere
Brânza de vaci bogată în grăsimi cu miere este una dintre cele mai bune feluri de mâncare pentru micul dejun, deoarece brânza de vaci este o sursă de proteine ușor digerabile, aminoacizi esențiali, vitamine și minerale. În acest desert nutritiv puteți adăuga fructe confiate sau fructe uscate - caise uscate, stafide, prune: va deveni chiar mai gustos și mai util. În 100 g de delicatețe de lapte - aproximativ 150 kcal, dacă brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 200 kcal, dacă coaja este de grăsime medie. Desertul de brânză poate fi presărat cu nuci tăiate, chipsuri de ciocolată sau se toarnă ciocolată amară topită. Branza de brânză poate fi coaptă în diferite moduri, gătește suflé, mușchi și budinci din ea.
O uniune de succes este brânza de vaci, plus fructe de padure. Coacăze nobile și afine, zmeură și căpșuni parfumate, ciuperci tart-acre și cireșe - cu o brânză delicată care se amestecă perfect.
Din dulciurile descrise mai sus, puteți pregăti deserturi noi în fiecare zi - gustoase, utile și neobișnuite. Dulciurile cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai bună alegere pentru cei care își prețuiesc sănătatea și se străduiesc să aibă o figură subțire, dar foarte îndrăgostiți de dulce și nu doresc să sufere de lipsa ei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: