Jucătorul profesionist de hochei este întru totul stabilit în timpul antrenamentului de hochei sau de joc, în timp ce rapid restaurat la începutul următorului meci. Prin urmare, eficacitatea sportivului competitiv și de formare este într-o oarecare măsură determinată de nivelul său de rezistență. Dezvoltarea rezistenței în hochei este o parte importantă a instruirii. capacitatea de a rezista la sportivi de sarcină lungă prohibitivă furnizate de două tipuri de rezerve de energie - aerobe și anaerobe. Rezervele de energie aerobic - este rezistenta generala prin utilizarea ca oxigen, catalizator rezervele de energie anaerobe - este rezistenta viteză fără utilizarea procesului de acumulare a consumului de oxigen și energie.
Cum de a îmbunătăți rezistența în hochei
Dezvoltarea rezistenta la tineri sportivi cu vârsta de 8-12 ani, iar mai tarziu la pubertate recomandat - la vârsta de 13-16 de ani. Toate acestea sunt încă stabilite de Liga de Hochei. Numai atunci când se obțin rezultate bune și numai după pubertate se poate începe exercițiul, ceea ce impune cerințe înalte asupra abilităților fizice ale atletului. La o vârstă fragedă, trebuie să existe încărcări aerobe, care trebuie diluate cu o cantitate mică de exerciții anaerobe.
- Aerobic rezistență. Pentru a acumula rezerve de energie antrenament aerobic folosind uscat - care rulează în stadion sau în parc, ciclism, înot, iarna - schi și patinaj. Cu o sarcină moderată în timpul antrenamentului aerobic, pulsul ar trebui să fie de 130-140 bătăi pe minut, cu o încărcătură medie de 150-160.
- Răceală anaerobă. Pentru a dezvolta viteza de transfer de anduranță alerga este folosit pentru a patina în sala de sport, care rulează în rampă, cursă cu obstacole și rula la 300-800 m Cu puls de sarcină ar trebui să fie suficient de 160-180 bătăi pe minut, la sarcini mari -. 180 lovituri sau mai mult. Fiecare exercitiu trebuie efectuat timp de 1-2 minute, odihna intre serii - pana la 5 minute, intre exercitii - pana la 10 minute. Numărul de repetări din serie este de până la 5, numărul de serii este de până la 3.
Pentru jucătorii tineri de hochei în vârstă de 8-10 ani, jocurile mobile cu o încărcătură anaerobă și aerobică ridicată sunt ideale. Copiii cu vârsta cuprinsă între 10-12 ani ar trebui să cursa de mers pe jos si jogging, adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 16 ani - o lungă perioadă de timp de activitate fizică, începând cu câteva minute și se termină ora de curse intense.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: