Flexibilitatea este un indicator al amplitudinii și volumului mișcărilor articulațiilor. Aceasta depinde nu numai de caracteristicile anatomice ale tuturor componentelor articulației, ci și de capacitatea funcțională a mușchilor și ligamentelor care înconjoară și rețin articulația. Corpul flexibil este grațiosul mersului, finețea și frumusețea mișcărilor. Acesta este un fel de indicator al tinereții și frumuseții oricărei persoane. La urma urmei, nevoia de a întoarce întregul corp în loc să răstoarne doar capul sau incapacitatea de a ajunge până la podea într-o pantă elegantă se adaugă în mod semnificativ vârstei proprietarului de articulații crocante.
Cum afectează lipsa flexibilității sănătatea?
Restricția mobilității articulațiilor duce la o încălcare a circulației sângelui în mai multe zone ale corpului. Fluxul nutrienților care alimentează sângele arterial se deteriorează, iar debitul său prin venele încetinește. Limitarea drenajului este perturbată. Ca urmare, există vâlcări, vene varicoase. Pielea devine repede veche, pierde o culoare sănătoasă.
Rigiditatea articulațiilor intervertebrale contribuie la debutul precoce și progresia rapidă a osteocondrozei. Această boală provoacă dureri în cap și în diferite părți ale corpului, disfuncție a organelor pelvine, limitând forța și mobilitatea mâinilor și picioarelor. Din cauza manifestărilor neurologice grave, o persoană devine incapacitate parțială sau totală.
Este posibilă revenirea flexibilității corpului
Amplitudinea maximă a mișcărilor articulațiilor la om este observată la vârsta de 7 până la 16 ani. Dacă nu păstrați flexibilitatea, după aproximativ 18 ani, începe să scadă constant. Dar acest lucru nu înseamnă că nu poți să înapoiezi mobilitatea normală și o mișcare bună de mișcare. Va fi necesară doar o pregătire regulată specială.
Cum de a face organismul flexibil
Pentru a restabili și a menține flexibilitatea corpului, este necesar să stăpânească și să realizați în mod constant un complex special necomplicat pentru a întinde ligamentele și a dezvolta articulații.
- Pentru flexibilitatea coloanei vertebrale: în poziția așezată pe scaun - se transformă încet trunchiul în direcții diferite în mod alternativ. Astfel, este necesar să fixați un corp într-o poziție extremă de aproximativ 30 de secunde;
- Pentru articulațiile umerilor și coloanei vertebrale: aduceți ambele mâini în spatele dvs. În același timp, cel drept este îndoit deasupra capului, iar cel din stânga - de jos. Încercați să vă îndreptați spatele și aduceți treptat pensula, prin legarea acestora în încuietoare. Apoi schimbați mâinile;
- Împingerea gâtului și a umerilor: prin împingerea mâinilor în încuietoare în spatele lui, trageți o mână cât mai mult posibil. În același timp, întoarceți capul în direcția opusă și trageți, cât mai mult posibil, gâtul. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, repetați în direcția opusă;
- Pentru articulațiile de șold și mușchii picioarelor: înclinând corpul înainte, aplecați pe scaunul scaunului. Fără să-și îndoaie picioarele, încet "călca" cu mâinile spre podea pe picioarele scaunului, apoi - pe podea până la picioare. Țineți poziția pantei maxime.
Cum să mă întind corect
Cel mai bun timp pentru cursuri este dimineața. Este necesar să preîncălzi bine mușchii cu ajutorul unei încălziri fizice. Poate fi o jogging într-un ritm moderat și un mic complex de exerciții de gimnastică, aerobic. Pentru a menține flexibilitatea, este suficient să efectuați întregul set de exerciții cu o singură repetare. Sarcina trebuie să fie dozată în așa fel încât mușchii să simtă doar o tensiune ușoară. Nu vă puteți grăbi și extindeți excesiv gradul de întindere. Acest lucru poate provoca rupturile tendoanelor, durerea și provoca un spasm muscular de protecție.
Dacă opriți antrenamentul pentru a menține flexibilitatea, veți dezvolta inevitabil și veți progresa rigiditatea articulațiilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: