Astăzi, mulți dintre noi trăiesc într-o stare de stres cronic - probleme la locul de muncă, apoi în viața personală. Da, și vremea dă adesea surprize. Toate acestea afectează în primul rând sistemul cardiovascular. Este posibil să se protejeze organismul de acest impact negativ? Despre asta, am vorbit cu doctorul de științe medicale, cardiologul Evgheni Averin.
Stresul pe termen scurt, paradoxal, pentru organism este util. El îl conduce în tonus. Palpitații cardiace cresc, tensiunea arterială crește, adrenalina este eliberată în sânge - suntem pregătiți pentru acțiuni active. Mărește nu numai viteza de gândire, dar și întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, în cazul în care stresul se repetă în mod constant, transformându-se într-o cronică, organismul slăbește, ceea ce duce în cele din urmă la diverse boli: aritmie. hipertensiune arteriala, tulburari de microelemente si vitamine metabolismului, disfuncția endotelială ( „daune“ vase), modificări metabolice în miocard, dezvoltarea diabetului zaharat.
Foto: Getty Images
Inima unui adult cântărește 220-300 de grame. Pentru o zi pompează 15 mii de litri de sânge. Cu stres, circulația sanguină crește de 4-5 ori. Cu tensiune nervoasă cronică, inima este forțată să reziste în mod constant sarcina crescută.
În același timp, în starea sa normală, se odihnește mai mult decât se întâmplă: reducerea este jumătate din cea a relaxării. Prin urmare, cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât mai puțin odihnă. Și pentru că inima lucrează la uzură.
Pentru a susține corpul în condiții dificile este destul de simplă. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați anumite reguli.
1. Nu fumați. Tigara creste riscul de deteriorare a miocardului si vaselor coronare la jumatate.
2. Nu abuzați de alcool.
3. Pentru a merge la sport. Inima este un mușchi, și are, de asemenea, nevoie de instruire. Mulți conduc acum un stil de viață sedentar. Începeți. Cel puțin doar mergi pe jos - cel puțin 1-2 ore pe săptămână.
4. Uita-te pentru alimente. Excludeți orice fast-food. Americanii pentru prevenirea stresului au dezvoltat o strategie. Dieta trebuie sa fie continut de lactate grăsimi de maximum 3,5%, cereale și cereale integrale produse, uleiuri vegetale (de măsline, floarea-soarelui, muștar, etc), peste, pui, carne, conținut scăzut de grăsime soiuri, legume, fructe și legume, cel puțin 400 g pe zi.
5. Luați vitamine și oligoelemente. Studiul, care a durat 30 de ani, cu participarea a 190.000 de femei și 40.000 de bărbați au arătat că cei care ia în mod regulat de potasiu și magneziu, riscul de accident vascular cerebral este redus cu 28%. Acestea sunt conținute în banane, nevoia zilnică - 4-6 fructe pe zi. Există, de asemenea, preparate speciale care conțin doar aceste oligoelemente, un astfel de complex pentru protejarea inimii sub stres (magneziu + potasiu + B6).
Calm, doar calm
Dacă vorbim despre oportunități psihologice, atunci trebuie să cultivăm un calm sănătos. Aflați să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Acest lucru este important pentru protejarea corpului. Dacă avem mari speranțe pentru ceva, atunci pentru a evita dezamăgirea trebuie să reducem efectul așteptărilor. În caz de eșec, nu va exista stres. Dacă nu funcționează, antrenați-vă și amintiți bicicleta despre vulpe.
Într-o zi, vulpea a venit în grădină și a văzut strugurii. Ripe, boabe lichide jucat în soare și astfel a atras-o. Dew picură pe frumoasa viță de vie ... Dar Fox știa: 10 pași de la Bush este în valoare de un vânător, iar dacă ea ar merge, el o va ucide. Și ea a reluat situația, schimbând atitudinea ei: "Și brusc, acest strugure frumos acru? Ce se întâmplă dacă am smulge, și el a început deja să se deterioreze? „Întoarce-te și lasă, nu stressiruya, plin de viață și fericit. Aproximativ aceasta ar trebui să fie atitudinea ta față de viață.
Foto: Getty Images
Învață să te relaxezi. De exemplu, faceți următorul exercițiu în pat înainte de a merge la culcare pentru a curăța capul și pentru a avea un somn plăcut. Închideți ochii și imaginați-vă că picioarele voastre se rostogolesc. Frunze. Apoi se rostogolește din nou - deja până la viței. Frunze. Și din nou - de data asta până la genunchi. Și, astfel, apa treptat acoperă întregul tău corp ... După câteva zile vei adormi cu un cap clar chiar și după o zi plină de emoții. Puteți efectua exercițiile în condiții nestandard, de exemplu, într-un scaun de avion.
Cercetătorii americani Thomas Holmes și Richard Rae au făcut o serie de situații stresante legate de schimbările de viață. Acesta poate fi folosit pentru a calcula cât de mult stres (în puncte) o persoană a experimentat în cursul anului. Verificați-vă la pagina 2.
Articole similare
-
Termeni și condiții pentru reciclarea autoturismelor în perioada 2018-2019
-
Protejați-vă inima de stres - atâta timp cât nu vă îmbolnăviți - biblioteca de sănătate
-
Casco din condițiile agenției, regulile, contractul, tarifele
Trimiteți-le prietenilor: