O burtă frumoasă este visul multor fete. Pentru ao transpune în realitate, trebuie să aderați la legile unei alimentații adecvate, precum și să învârțiți în mod regulat mușchii presei. Dar cel mai important - să respecte toate recomandările descrise în acest articol!
Simțiți cum funcționează mușchii. În timpul exercițiilor este important să simțiți că mușchii presei sunt încărcați. Dacă ați fost angajat ieri și astăzi, în loc de o musculatură abdominală, vă doare gâtul, înseamnă că a fost aleasă tehnica greșită. Și în loc să lucrezi cu un trunchi, ai coborât și ai ridicat capul. Cel mai simplu sfat cum să pompi în mod corespunzător presa la domiciliu este să împingi pieptul în sus. Atunci este vorba de implicarea tuturor grupurilor de mușchi abdominali.
Nu utilizați răsturnări. Atunci când un începător pune o întrebare cât de repede poate pompa o presă la domiciliu, de obicei li se oferă ridicarea picioarelor și torsului în moduri diferite. Dar cele mai eficiente exerciții pentru presă sunt departe de a răsuci! Gimnastica pe fitball, atunci când este necesar să țină corpul în echilibru și să monitorizeze simultan tensiunea regiunii abdominale, dă un efect de 2 ori mai mare decât cel obișnuit pentru trunchi. Nu mai puțin exerciții eficiente pentru presa la domiciliu includ complexe de formare statică. Cea mai comună este barul, atunci când corpul reprezintă o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-rack corect poate fi pe coate și picioare, răsuci ușor pelvis înainte, controlând poziția directă a spatelui.
Creșteți treptat încărcătura. Particularitatea mușchilor abdominali în rezistența lor și o lenevie. De exemplu, astăzi ați efectuat 10 răsturnări și au încărcat optim. Iar a doua zi a lucrat o jumătate de oră, iar mușchii presei ... au redus parțial sarcina către mușchii vecini ai brațelor, picioarelor, înapoi. Prin urmare, o presa de jumatate de ora nu ar trebui pompata fara o pauza. În plus, este imposibil să întăriți abdomenul și să lăsați un mușchi slab în spate. Mușchii mai tensionați vor începe să tragă pe cei slabi, provocând astfel încălcări ale posturii. Deci, dacă vă dați seama cum să pompi presa la domiciliu, ridicați o pereche suplimentară de exerciții pentru a vă întări spatele.
Lăsați mușchii să se odihnească. Pentru o recuperare completă au nevoie de 48 de ore (!) Restul. Prin urmare, timpul va fi optim o dată la trei zile.
Eliminați ganterele! Aceasta se referă la răspunsul la întrebarea cum să pompeze o fată de presă acasă. Înclinarea laturilor cu o sarcină va determina o creștere a taliei, iar efectul negativ va avea loc rapid: în 2 luni.
Utilizați greutatea. Dacă doriți să vedeți un "zar" în stomac. Adăugați gantere sau o barbotă la greutatea propriului corp și obțineți un stomac robust și plat cu o ușurare expresivă.
Dar, înainte de a începe antrenamentele, nu uitați să consultați medicul dacă există probleme de sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: