Cum de a slabi mama care alăptează? Ați devenit recent o mamă și alăptați copilul. Dar văzându-vă în oglindă, amintindu-vă cu tristețe figura dvs. slabă și scoțând rochii și pantaloni care au fost purtați înainte de livrare.
Ați crescut ferm, iar cifra lasă mult de dorit? Nici o problemă de hrănire a unei femei nu este atât de dificil de a pierde în greutate, dacă știți unele dintre caracteristicile corpului și subtilitățile alăptării, care se va deschide pentru dumneavoastră Passion.ru.
De ce are loc creșterea în greutate
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este o caracteristică fiziologică a corpului, determinată de hormonii sexuali feminini - estrogeni. Ei încep de la începutul sarcinii ușor, dar schimba în mod constant corpul tău, scoaterea de grăsime în câmpul de spate, umeri, șolduri, este un pic pe o talie și fese.
Acest lucru, în primul rând, servește ca un amortizor pentru o femeie însărcinată și protejează de leziunile fetale. În plus, această greutate stochează în mod natural timpul alăptării, astfel încât mama să-i poată oferi copilului lapte, precum și o nutriție completă și energie în sine.
Mecanismul de a câștiga greutate în timpul nașterii a fost pus în epoca oamenilor străini - apoi pentru alimente a fost necesar să-l urmăriți după suflet, iar sarcina a avut loc în condițiile unor adevăruri dure. Astăzi, acest mecanism este, de asemenea, relevant, deoarece îngrijirea copilului și a fermei poate îndepărta o mulțime de energie și energie de la o femeie - natura se îngrijește de stabilitatea lactației în orice situație.
Cum apare scăderea în greutate?
Multe femei cred că imediat după naștere vor ieși din spital la fel de subțire ca stelele de pe ecranul TV. Din păcate, acest lucru nu este adevărat - faptul că organismul nu vine doar sub forma în care este necesar, strângeți pielea și mușchii abdominali implicate în metabolizarea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii.
În medie, procesul de scădere a greutății unei femei care alăptează durează atâta timp cât crește în greutate - de la șase luni la 8-9 luni. Pe măsură ce fundalul hormonal este stabilit și metabolismul este activat datorită producției de lapte, procesul de scădere a greutății se desfășoară fără probleme, dar necontenit.
Alăptarea consumat aproximativ 800 de calorii, iar daca o femeie nu se schimba dieta sa obișnuită doberemennogo (cu condiția ca nu a fost foarte original complet), greutatea sa ars treptat, deoarece conținutul caloric al alimentelor sale merge pentru a acoperi nevoile organismului, precum și costul lactației rezerve.
De ce nu pierd în greutate?
Principala problemă a femeilor care alăptează - pentru sarcină au învățat să mănânce inutil, iar după naștere continuă această tradiție.
Cea de-a doua mamă care alăptează, alăptează, mănâncă alimente pe principiul "trebuie să mănânci pentru două, hrănești!". O femeie se hrănește, dar un copil cântărind 3-5 kg, care are nevoie de aproximativ un litru de lapte și nu un număr de calorii egal cu dieta unui bărbat adult.
Cea de-a treia asistență medicală este de pensionare voluntară la domiciliu cu copilul, un stil de viață sedentar și respingerea sportului și a locurilor de muncă sub pretextul angajării cu copilul și a oboselii. Dar chiar și plimbările obișnuite cu copilul pot fi transformate în jogging și antrenament!
A patra greșeală este așezată pe diete epuizante care provoacă corpul după ce a păstrat calorii ca o reacție protectoare la stres. În plus, dietele subminează sănătatea, perturba metabolismul și metabolismul, provoacă insuficiență hormonală și apoi din greutate în exces vor fi mult mai greu de scăpat.
O altă problemă comună cu greutatea femeilor care alăptează este aderarea la "dieta care alăptează", ceea ce previne alergiile la colici sau la copii. Astfel, o femeie exclude din dietă aproape toate produsele utile și "se sprijină" pe daunatoare, dar care nu cauzează alimente colice.
"Dieta Nursing" nu există!
Cum de a slabi mama care alăptează?
Cum de a slabi mama care alăptează?
Nu există nici o dietă anti-cancer și anti-alergenice de asistență medicală. Prin urmare, nu trebuie să limitați varza, roșu, galben și alte fructe în dieta, în speranța de a evita alergii.
Cele mai multe dintre "alergiile" din prăjiturile din primele luni sunt de fapt o erupție fiziologică a nou-născuților sau a dermatitei de contact și nu au nici o legătură cu nutriția. La fel ca și colica la copiii care alăptează, apar din cauza unei încălcări a balanței porțiunilor de "față" și "înapoi" ale laptelui și nu din cauza nutriției mamei.
Toate produsele pe care mama le-a consumat în timpul sarcinii sunt familiare copilului in utero și nu pot provoca colici și alergii.
Care ar trebui să fie rația mamei care alăptează
Totul este foarte simplu - dieta ta ar trebui să fie o mâncare gustoasă și sănătoasă. Jumătate din volum ar trebui să fie legume și fructe. Și puteți mânca tot, chiar și lămâi, portocale și roșii.
Nu există restricții în ceea ce privește alimentația sănătoasă, dar este necesar să se limiteze brusc produsele cu coloranți și conservanți, precum și fructele cultivate cu adaos de îngrășăminte anorganice și dăunătoare.
Mama care alăptează trebuie să fie hrănită în porții mici, la fiecare două până la trei ore. În dieta ar trebui să existe o carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume, cereale și produse lactate. Mananca salate, vinaigrette, fructe si legume sub orice forma.
Cum de a slabi mama care alăptează?
Cum de a slabi mama care alăptează?
Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa reduci drastic consumul de briose, placinte si dulciuri, precum si orice carbohidrati rapizi - zahar, miere, banane. A refuza să mănânce uscate și sandwich-uri, fast-food și produse semifinite. Este mai bine să mănânci un castron de supă și o bucată de carne decât un sandwich cu cârnați sau un hamburger.
Cum sa faci un meniu?
Încercați să consumați cel puțin 100 de grame de legume în fiecare masă, deoarece acestea conțin puține calorii, dar dau saturație, vitamine și minerale. Cel puțin de două ori pe zi, mănâncă proteine - carne, pește, brânză de vaci sau produse lactate. Cereale obligatorii - acestea dau satietate și carbohidrați, dar sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau un depozit de greutate.
Încercați să rămâneți la mesele de bază și să nu muriți de foame pentru o lungă perioadă de timp, dacă doriți să mâncați - musca un măr sau iaurt, în caz contrar masa următoare mâncați o mulțime de exces.
Bea multa lichide, ajuta la lupta impotriva excesului de greutate, pentru ca pentru foame organismul are uneori o deshidratare banala. Și din cauza hormonilor de lactație doriți să beți mult mai mult.
Cum ați reușit să supraponderați după sarcină?
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Articole similare
-
Formula de lapte uscată Bellakt mama plus pentru mamele însărcinate și care alăptează, 400 g,
-
Conjunctivită la o mamă care alăptează în timpul tratamentului și a sfaturilor la lactație
Trimiteți-le prietenilor: