Cum să mâncați în pat în mod corespunzător

În ceea ce privește o odihnă de noapte în pat, apoi pentru coloana vertebrală, are câteva trăsături. În timpul somnului, mușchii corpului se relaxează. Relaxează și coloanei vertebrale tonice, prin urmare, coloana vertebrală nu este susținută și ia forma suprafeței pe care se află. Dacă patul este moale, atunci corpul este presat în el și coloana vertebrală poate cădea. Mulți dintre noi știu să nu dormim pe paturi cu o plasă presată sau o saltea. O saltea moale îndoită sau o plasă întinsă nu poate da un sprijin bun celei mai grele părți a corpului - bazinul, iar acest lucru îndoaie coloana vertebrală în direcția în care persoana doarme. În schimb, o suprafață prea tare, bobinează coloana vertebrală în direcția opusă. Există multe recomandări despre cum să dormi mai bine: pe spate, pe stomac, pe partea ta. Fiecare dintre voi va alege poziția cea mai potrivită pentru dvs. Mai mult, o persoană nu doarme într-o poziție, el o schimbă de mai multe ori în curent, alegând instinctiv cel mai acceptabil la momentul dat. Personal, prefer să dorm de partea mea (atât din dreapta, cât și din stânga).







Pentru relaxare completă și odihnă a coloanei vertebrale, patul trebuie să fie plat, dar nu rigid, ceea ce face ca oasele umerilor pelvieni să formeze o deformare naturală. Coloana vertebrală se relaxează pe un astfel de pat și devine uniformă și alungită.

Pentru a face patul drept, am pus o placă de placaj gros sub saltea. Am un pat mare care îndeplinește cerințele coloanei vertebrale.







În ceea ce privește perna, ar trebui să fie suficient de mică și moale. O astfel de pernă vă permite să păstrați coloana vertebrală cervicală și toracică într-o poziție directă, ceea ce permite mușchilor torsului să se relaxeze complet în timp.

Apropo, somnul fara o perna contribuie la faptul ca ridurile unei persoane pe fata se formeaza mult mai lent. Prin urmare, cei care doresc să-și păstreze fața de la ridurile prematură, se recomandă să dormi fără o pernă.

Nu permiteți nici o parte a corpului să fie zdrobită sau presată pe cealaltă în timpul somnului. Aceasta împiedică circulația normală a sângelui în această parte și cauzează amorțeală.

Pentru a adormi rapid și a vă relaxa mai bine, este necesar să încălziți corpul, zona feței și, în special, picioarele în sezonul rece. Apoi, somnul și relaxarea sunt rapide, iar persoana se odihnește pe deplin.

Foarte adesea oamenii simt disconfort la nivelul coloanei vertebrale la trezire. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, mușchii tonici care susțin vertebrele în poziția corectă sunt relaxați și vertebrele sunt oarecum deplasate unul față de celălalt. Asta duce la senzații neplăcute. Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor vârstnice și senile. Pentru a pune vertebrele deplasate după un vis în loc, este posibil să se culce în pat un exercițiu simplu: 20-60 de ori pentru a efectua o "oră" orizontală - simbolul semnului "infinit".

Auto-exercițiul se face astfel: întinzându-vă pe spate, încercați să mișcați mental tazomul ca și cum ați fi la "opt". Ca rezultat, coloana vertebrală se va îndoi ușor și se va întinde - acest lucru este suficient pentru a pune în posesiunile posterioare și pentru a evita probleme.

Bărbații vor continua să se miște în sensul acelor de ceasornic (spre dreapta), femeile - împotriva santinei (stânga). Pelvisul nu este rupt din pat, ritmul este lent, corpul este relaxat. Respira fără întârziere, prin nas. Mișcarea în zona pelviană afectează ușor stomacul, îmbunătățind abilitățile digestive.

Exercițiul stăpânit, puteți include în complex și "vertical" 8. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să ascultați cu atenție, deoarece există mișcare în nevertebrate.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: