Vara este în plină desfășurare, în orașul căldurii, în care există întotdeauna o schimbare a metabolismului: nevoia de scădere a caloriilor, iar în lichid - crește. Prin urmare, în zilele fierbinți merită revizuită dieta.
Pentru a nu supraîncărca organismul, ar trebui să fie mâncat moderat, diversificând dieta pentru a compensa pierderea de vitamine și minerale, dispărând rapid cu transpirație.
Preferabile vor fi alimentele din plante: fructe, legume, fructe de padure, verdeata - tot ceea ce satureaza organismul cu substante utile si ajuta la protejarea sa de efectele nocive ale soarelui. Alegerea nu este dulce, ci gust acru și sărat - reduc senzația de sete. Pâine cu rație diversificată din făină integrală, cereale, produse din lapte acru.
Din meniu este necesar să excludeți zharenoe, grăsime, sărată, ascuțită, dulce. Astfel de alimente întârzie apa în organism, crește setea și creează o povară mai mare asupra sistemului digestiv. De asemenea, se recomandă reducerea consumului de orice tip de coacere și de carne, precum și abandonarea completă a hranei pentru fast-food.
În căldură, întotdeauna vrei să bei mai mult decât ai. Beți des, dar puțin câte puțin și preferați băuturi reci, dar nu băuturi reci. Cel mai bine este să vă stingeți setea pentru ceaiuri din plante și verzi, apă minerală, compot, quass, sucuri naturale și apă curată. De la cafea și apă carbogazoasă ar trebui să se abțină și să înlocuiască laptele cu produse din lapte acru - kefir sau iaurt, care sunt o gustare ușoară și, în același timp, vă potoli setea.
Pentru a completa lichidele corpului în organism, dieta ar trebui să includă supe. Ca primul fel de mâncare, okroska rusească și supele reci sunt perfecte. Regula principală de a mânca în căldură - ar trebui să fie ușor. Gustări ideale vor fi salate de legume și piureuri de fructe. Ei bine satisfac foamea, sunt bogați în vitamine și sunt rapid absorbiți. Carnea ar trebui să fie aleasă cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare sunt, de asemenea, bune.
Căldura și alcoolul sunt lucruri incompatibile. În căldură persoana se îmbată mult mai repede, sarcina pe inimă crește în mod repetat, organismul suferă cel mai puternic stres. Prin urmare, alcoolul tare nu trebuie utilizat fără ambiguități. De la bere și băuturi alcoolice cu conținut scăzut de alcool, este mai bine să renunți, ele cresc setea și provoacă supraîncălzirea corpului.
Inghetata - cea mai populara in deliciul de caldura. Cu toate acestea, este util doar dacă este fabricat din lapte integral natural. Prezenta înghețată conține o mulțime de substanțe utile: aminoacizi, vitamine, minerale, acizi grași, importante pentru munca normală a corpului.
Dar nu uitați de calorii, înghețată și atât de hrănitoare și de tot felul de aditivi, cum ar fi glazura, nuci, caramel, dublu față de numărul de calorii. Fructe înghețată în comparație cu cremă conține mai puțină grăsime, dar mult mai mult zahăr. Mancarea prea rapidă și excesivă a înghețatei este plină de răceli și dureri în stomac, deci această delicatețe este bună doar cu moderatie.
Datorită scăderii apetitului la căldură, este ușor să aranjați zilele de descărcare. Dacă alegeți o dietă de fructe sau fructe de pădure sau de legume, aceasta va ajuta să pierdeți rapid câteva kilograme fără a afecta sănătatea. De asemenea, o bună dietă de alimente vegetale și lactate cu pește și fructe de mare este bună. O nutriție echilibrată ușoară și corectă va avea un efect bun asupra figurii.
Și, în sfârșit, regula de aur de nutriție cea mai tare timp - trebuie să acorde o atenție deosebită prospețimea produselor. La temperaturi ridicate microbii se simt foarte bine, prăzi alimentare în doar câteva ore. În această perioadă, numărul de creșteri de otrăvire foarte mult, astfel încât înainte de a cumpăra orice produs alimentar ar trebui să examineze cu atenție și să verificați data de expirare pentru a menține sănătatea dumneavoastră intacte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: