În coregrafia modernă, există multe mișcări, care privesc împlinirea cărora devine înfricoșător. O asemenea frică poate paraliza atât de mult încât o persoană îndrăgostită de un dans nu va putea să facă nimic. Dar este atât de frumos, complicat și spectaculos, încât nu vreau să-mi sădesc dansul. Cei care doresc să învețe cum să facă un salt înapoi în context, merită să cunoască punctele importante, după care se va trece frica și corpul va deveni ușor de gestionat.
De ce ne temem: răsucirea gâtului
Este necesar să se facă o saltea, astfel încât gâtul în ea aproape nu a fost implicat. Executarea corectă - prin umărul stâng sau drept. De obicei, este recomandat să începeți să practicați cu umărul drept. Majoritatea oamenilor sunt dreptaci, este mai ușor și mai rapid.
Cu alte cuvinte, nu vă întoarceți cu tot corpul, ci întoarceți corpul spre dreapta, ca urmare, accentul și încărcarea se află pe umărul drept.
Din ce ne este frică: este dureros să cadem pe genunchi și să-l dăm la o parte
Cum să înveți cum să faci o saltea înapoi
Pentru a afla cât de ușor este să faci o saltea în spate, trebuie să stăpânești rackul pe umeri, această poziție de sarvangasana (mesteacăn). Sperăm că ați auzit că adevăratele contemporari iau mult de la yoga. Deci, această minunată practică spiritual-corporală ne va ajuta aici. Va fi foarte ușor să faci o saltea de la el.
Lie pe spate pe o suprafață plană. Picioarele și brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Încercați să vă relaxați, să faceți gimnastică respiratorie sau să respirați uniform sub o muzică calmă, puteți medita în prealabil. Îndoiți genunchii, trageți-i în pelvis. Apoi îndreptați-le și ridicați-le, întindeți șosetele în sus. Tăiați-vă din nou spatele de la sol treptat, ușor. Umeri și gât rămân în loc. Odată ce corpul a devenit perpendicular pe podea, fixați partea inferioară a spatelui cu mâinile. Nu vă grăbiți înapoi, respirați, calmați, echilibrați. După aceasta, încet, fără să vă mișcați, coborâți corpul pe podea. Ajutați-vă, țineți-vă partea inferioară a spatelui, nu lăsați spatele să cadă la sol. Repetați 6-8 ori de 2-3 ori pe zi - atunci veți învăța rapid să controlați corpul în această poziție.
De îndată ce stăpânești acest lucru, du-te la pasul următor: încercați să aruncați picioarele peste umăr, fără lovitură de stat și să opriți - halasanul prezintă. Practicați-vă astfel încât să puteți fi în siguranță în această poziție.
Acum, pentru a face o saltea, trebuie să vă mișcați picioarele înainte și înapoi de la sarvangasana, în timp ce vă întoarceți peste umărul drept. Încercați, de asemenea, luați o poziție de halasan, răsuciți ușor corpul și picioarele spre dreapta.
Dacă nu poți deveni sarvangasana (mesteacan), atunci e prea devreme pentru ca tu să înveți să te întorci înapoi. Atâta timp cât mușchii nu sunt gata, trebuie să facem mai multă pregătire, să realizăm complexe pentru a întări mușchii taliei și presei. Apropo, această poziție este foarte importantă pentru locuitorii din latitudinile noastre, ajută la normalizarea funcționării glandei tiroide.
Vis pentru a crește controlul asupra corpului, apoi face sarvangasana cât mai lent posibil, fixând atenția asupra mușchilor, stați la cel mai înalt punct de recuperare.
Un exercițiu simplu de a întări mușchii presei și din spate
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: