4.4. Cum să ajungi să lucrezi la al doilea factor de diviziune celulară.
În cele din urmă, am abordat cea mai interesantă întrebare pentru noi toți. Și anume, cum putem pierde în greutate. Firește, o astfel de afirmație a întrebării este incorectă. Cuvântul, termenul "pierde în greutate" este subiectiv, incorect, care nu reflectă procesul de care avem nevoie. Bazându-se pe metodele lor de a "pierde în greutate" ca un scop, foarte mulți au fost convinși că nu a existat niciun rezultat. Orice tehnică oferită de idealiști dă în viața reală în cazul aplicării în masă a unui rezultat de doar 5%. În acest moment, ar trebui să se gândească la asta, poate că ceva nu este în neregulă cu metodologia? Dar, cu perseverența demnă de cele mai bune, din nou și din nou, milioane de oameni "stau jos" pe o dietă, consumă droguri îndoielnice, absolut dăunătoare sănătății. Unii dintre noi încearcă să urmeze calea cea bună - impactul asupra țesutului gras prin exerciții fizice, mediate. Dar, deoarece pare ciudat, rezultatele sunt la fel de nesemnificative. Deci, ce faci? Desigur, să renunțe la tot ceea ce este oferit de către nutriționiști, endocrinologi, farmaciști, terapeuți și alte șarlatani ca singurul mod sigur de a pierde in greutate. Opriți să le dați bani. Dar serios, este necesar să începeți cu cel mai important lucru - stabilirea sarcinii.
În primul rând, să formulăm problema în termenii corecți. Dacă se urmărește o „cosmetologie“ tinta - pentru a reduce grasimea din corp, sau pe care doriți să mențină sănătatea și de a trăi o viață lungă, în orice caz, aveți nevoie pentru a schimba direcția de acțiune, al doilea factor de celule de țesut adipos divizare. Adică, noi, având o cantitate "excesivă" de țesut adipos, formată sub influența celui de-al doilea factor, ar trebui să o folosească, de asemenea, pentru ei înșiși. Amintiți-vă că există un al doilea factor de diviziune celulară într-un organism multicelulular cu o separare a funcțiilor în funcție de tipurile de țesuturi:
"Dacă celula în timpul ciclului său de viață nu a atins maximul în atingerea orientării sale funcționale, atunci coeficientul său de diviziune scade".
Dacă reducem nivelul de insulină în sânge, iar valoarea sa la punctul de timp se va ajunge la un indicator critic pentru celulele adipoase numărul mai mic de ori, dacă va exista o schimbare inversă în compoziția celulară a țesutului adipos la un celule functionale? Această întrebare este extrem de importantă pentru noi! După cum crezi tu ...
Nu știu despre tine, dar pentru mine răspunsul este neechivoc. Cel de-al doilea factor de diviziune celulară este o caracteristică a procesului de sinteză a proteinelor în corpul uman, de aceea a funcționat, funcționează și va funcționa atâta timp cât o persoană este în viață. Prin urmare, dacă aducem nivelul normal al insulinei în sânge, stimulăm procesul de schimbare a compoziției celulare a țesutului adipos într-unul mai funcțional. Desigur, acest lucru va fi însoțit de o scădere a numărului de celule grase. Ceea ce ne cer unii dintre noi. În principiu, nu este nimic în neregulă cu acest lucru.
Deci, cum vom aduce nivelul insulinei la normal? O întrebare interesantă, nu-i așa? Să ne reamintim încă o dată ce determină cantitatea sa în sânge. Nivelul de insulină din sângele unei persoane depinde de:
- Numărul total de celule musculare.
- Cantitatea totală de receptori de insulină din celulele musculare.
- Compoziția celulară și capacitățile funcționale ale pancreasului, care se exprimă în compoziția celulară a reticulului roșu și a insulelor Langerhans, capacitatea de a produce insulină.
- Exercitarea mușchiului inimii.
În afară de modurile de funcționare a primului postulat, aceste patru poziții determină nivelul de insulină din sângele unei persoane. Ar trebui să spunem imediat că toate aceste puncte sunt interdependente și au influență una asupra celeilalte. Ordinea de interacțiune este descrisă mai devreme. Acum este important pentru noi să determinăm de unde să începem. Putem acționa asupra mușchiului cardiac, asupra sistemului muscular în general și asupra celulelor pancreasului. Este vorba despre activitatea fizică. Da, da, e vorba de ea. Aceasta este singura modalitate de a face al doilea factor de diviziune celulară de lucru pentru sine. Desigur, exercițiile fizice sunt recomandate în aproape toate cărțile dedicate problemei pierderii în greutate. Dar oricine a încercat să se angajeze, a obținut rezultate foarte modeste. Am explicat motivul. Acum determinăm modul corect de a influența celulele B ale insulelor din Langerhans.
Cum se poate schimba structura celulară a pancreasului?
1. Sinteza proteinelor în organism este continuă, prin urmare exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate zilnic, sâmbătă și duminică și în toate "weekend-urile și sărbătorile" pe care procesul de diviziune celulară nu le are. Firește, atunci când dormim, nu ne putem antrena corpul. Dar, de îndată ce s-au ridicat - cu viteză maximă înainte. Deci, prima regulă pentru aducerea metabolismului la "normă": cursuri de zi cu zi și dimineața zilnică.
2. Pentru a celulelor musculare „simt“ sarcina (modificarea conținutului de oxigen din sânge și insulină), necesită un minim de 90 de secunde de timp pentru a finaliza un circuit de sânge în sistemul circulator. A doua regulă pentru "pierderea în greutate", orice încărcare mai mică de 90 de secunde - o pierdere de timp.
3. Nivelul încărcăturii trebuie să fie astfel încât să "pompeze" insulina din capsulele celulelor B ale insulelor Langerhans ale pancreasului în care se acumulează.
Nu este greu de ghicit că celulele B nu numai că produc insulină, ci servesc și ca depozit pentru produsul finit. Eliberarea sa în sânge are loc după cum este necesar. Funcționalitatea celulelor producătoare de insulină, prin urmare, poate fi determinată atât în sinteza insulinei în sine, cât și în mecanismul de eliberare a acesteia, în termeni cantitativi. Adică, pentru a crea condiții în care coeficientul de diviziune a celulelor B va fi crescut în celule cu funcționalitate relativ mai bună, trebuie să "evacuăm" insulina din capsulele celulelor B în timpul antrenamentului. Acest lucru se poate face numai dacă ne dispersăm mușchiul inimii la 190 sau mai multe bătăi pe minut. De ce muschiul inimii. Deoarece accelerarea mușchiului cardiac și eliberarea de insulină în sânge are loc sub acțiunea aceluiași nerv - simpatic. A treia regulă pentru pierderea în greutate - sarcina asupra sistemului muscular ar trebui să fie cât mai mare posibil și să continue, așa cum am spus de cel puțin 90 de secunde. Adică, în timpul exercițiului, inima ta ar trebui "dispersată" la 190 bătăi pe minut, acest exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 90 de secunde.
4. Trebuie să creăm pentru celulele B nu numai condițiile pentru sinteza celulelor cu un număr crescut de capsule de insulină, dar și mai multe produse. Cu alte cuvinte, trebuie să facem ca celulele B să nu acopere doar consumul curent de insulină, ci să restaureze atât rezerva de capsulă, care este posibilă numai cu celulele B cu producție crescută și cu un număr mare de capsule. Adică încărcătura pe care o primesc muschii noștri și, mai presus de toate, inima, ar trebui să fie consumatoare de timp. Cât timp ar trebui să fie, vom afla. Haideți să ne întoarcem la materialele Centrului pentru diabetul juvenil Barbara Davis. Am găsit un program atât de interesant acolo.
Graficul prezintă un răspuns 2-fază al celulelor B la sarcina de glucoză. Este aproape identic pentru cazul stimulării pancreatice a SNC prin intermediul nervilor parasympatici. Primele cinci minute sunt evacuate în sistemul circulator de insulină acumulată acumulată din capsule de celule B. În a doua etapă a importanței tot mai mare a insulinei în sânge este, desigur, este un indiciu că celulele B sunt capabile să compenseze consumul de curent și de insulină și se păstrează în capsule în același timp. Prin urmare, a patra regulă pentru antrenamentul nostru este durata în timp de peste 5 minute. Când capsulele de insulină sunt umplute, antrenamentul trebuie oprit. Regula 4+, durata de formare nu este mai mare de 20 de minute. „Dvufaznost“ producția de insulină nu determinată doar de structura celulelor B - prezența capsulelor de insulină, dar procesul de sinteză pas insulina complicată care implică multe țesuturi și compuși de proteine. Adică, pentru o producție maximă de insulină, o creștere cantitativă, este nevoie de ceva timp.
5. Schimbarea compoziției celulare a țesuturilor este un proces îndelungat și se poate spune întotdeauna că este un multiplu al timpului de regenerare a celulelor. Pentru mușchi, aceasta este de 90 de zile. Deci, regula este a cincea. Pentru a exercita, a adus primele rezultate, procesul de instruire ar trebui să dureze cel puțin 90 de zile, fără pauze. Și acesta este doar începutul. După primele 90 de zile urmați cel de-al doilea 90 și așa mai departe. Cu cât implicați mai mult, cu atât efectul va fi mai bun.
6. "Emisia" celulelor B de insulină este produsă în 2 moduri, prin ingerarea glucozei pe membrana celulelor B și stimularea nervului simpatic. Prin urmare, pentru a compensa efectul glucozei asupra celulelor B și pentru a schimba astfel coeficienții de fisiune în partea dreaptă pentru noi, numărul de efecte asupra celulelor B prin impulsuri nervoase ar trebui să depășească numărul de mese. Adică, dacă mănânci de 3 ori pe zi, atunci trebuie să exersați exercițiile de 4 ori.
Acestea sunt principalele recomandări pentru procesul dvs. de formare. Cu cât este mai apropiat de ei, cu atât va fi mai bine rezultatul.
După cum probabil ați observat, nu există nici o instruire cu privire la aerofinosheypiga programul propus nu îndeplinește cerințele pentru „pe“ al doilea factor al diviziunii celulare necesare pentru noi departe - factorul de zoom de diviziune în celulă cu mai multă funcționalitate și un număr mare de receptori de insulină în țesutul muscular, grăsime și țesut pancreatic glanda. Nu este nimic surprinzător în rezultatele ridicole ale persoanelor implicate în astfel de grupuri. Dar unii vor obiecta, suntem angajați mai mult de 90 de secunde, mai mult de 5 minute și, în general, suntem angajați mai mult de 1,5 ore. Da, timpul este petrecut. Dar nu există niciun rezultat. Pentru un motiv foarte simplu. Încărcăturile erau minime. Efectul unui astfel de joc este zero. Ati consumat calorii, iar masa urmatoare a fost compensata de toate "pierderile".
Care sunt regulile pentru instruire în suma pe care am primit-o? Trebuie să ne instruim în fiecare zi, întotdeauna mai mult de 90 de secunde, mai mult de 5 minute, ritmul cardiac ar trebui să fie de 190 bătăi pe minut, iar toate acestea ar trebui continuate timp de 20 de minute. Numărul de astfel de încărcături pe zi ar trebui să depășească numărul de mese pe unitate. Adică, dacă mănânci de 3 ori pe zi, ar trebui să practici de 4 ori. Acest lucru este destul de posibil. Dimineața, după serviciu și după cină, două abordări.
Nu este greu de înțeles că nu toți vor putea să îndeplinească aceste condiții, nu împreună, ci separat. Chiar și un atlet antrenat. Deci cum să fiu? Foarte simplu vom acționa. Vom începe cu punerea în aplicare a acelor norme care sunt în prezent în măsură să efectueze. O putem face în fiecare zi - da. Sunt în măsură să efectueze exercițiul pentru mai mult de 90 de secunde, cu 190 batai pe minut - nu, cred că nu puteți. Dacă aveți o greutate "excesivă", atunci tot ceea ce puteți face mai întâi este o încercare zilnică de a face ceva cu voi înșivă. Îți dau câteva sfaturi. Faceți squat cât mai adânc posibil, cu o încărcătură de 2-3 kg în mâini pentru echilibru. Unii cetățeni deosebit de leneși mi-au spus că nu sunt capabili să facă un lucru. Întotdeauna răspund în acest caz: "Dimineața, s-au sculat de pe pat, prin urmare, o ghemuire a făcut, și în cazul în care o ghemuit, există o mie, principalul lucru este să facă primul pas." Faceți primele 20 de ședințe încet, pentru a nu deteriora ligamentul gleznei. Apoi măriți viteza. Strângeți cât mai mult posibil. Fa cât poți. Amintiți-vă numărul de situații. Săptămâna viitoare, adăugați încă zece, și astfel în fiecare săptămână. Numărul de abordări ar trebui să crească în același mod. Dacă nu aveți o "dispoziție" pentru cursuri, nu vă forțați acum, este doar că corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru pregătire. Dați-i o odihnă în 2-3 ore. Pentru a executa următoarea regulă, de exemplu, aproximativ 5 minute, este suficient să efectuați 300 de situații. Acum, imaginați-vă că efectuați 400 de ședințe de dimineață, după ce ați lucrat 400 de ore mai mult și 2 ore după cină, încă 2 apropieri pentru 400. În total, există 1600 de squats pe zi. Sau 26,6 minute de cursuri pe zi. Acest standard, atunci când este atins, vă va oferi o cifră mult mai bună decât cele pe care modelele foto moderne le au. După ce faceți squaturi, puteți efectua imediat apăsări sau alte exerciții de rezistență, care în această combinație nu vor duce la o combinație nedorită de diferite tipuri de celule musculare. Apoi adăugați rularea. bicicleta sau inotul. Formarea treptată a corpului dumneavoastră, veți efectua consecvent, unul după altul, toate regulile pentru "slăbire", care în cele din urmă va fi pentru tine reguli pentru ficat lung. Ce vă va aduce un rezultat, despre care nici măcar nu visezi. Cu cât mai multe reguli într-un exercițiu pe care îl veți desfășura, cu atât efectul instruirii este mai mare. Probabil că puteți vorbi despre un exercițiu de 90 sau mai multe zile.
Unii cetățeni în special avansați, după ce au analizat programul de stimulare a eliberării de insulină în sânge cu creșterea nivelului de glucoză, se gândesc la formarea celulelor B cu zahăr. Și nu vă așteptați. Zahărul acționează pe suprafața celulei B, stimulează eliberarea insulinei gata preparate. Un nerv simpatic dă comenzi pentru a accelera producția de insulină. Prin urmare, o astfel de cale, "antrenament cu zahăr", va fi eronată. În plus, dacă puteți folosi 100 de grame de zahăr la un moment dat - sunteți un bărbat cu un reflex de zahăr bine dezvoltat și pronunțat. Aici.
A fost pagina utilă? Distribuiți-l în rețeaua dvs. socială preferată!
Trimiteți-le prietenilor: