Fitness antrenorii, gimnașii și dansatorii au de obicei un stomac plat. Dar dacă se opresc de la antrenamente și mănâncă, la fel de oribil, chiar și ei se vor dezvolta treptat și își vor agăța stomacul. Ce să mai spunem despre alți oameni care se uită cu voce tare în oglindă la burta lor bombată?
În cazul în care muschii din spate sunt slabi, persoana își flexează spatele în timpul mersului și burta pare chiar mai mare decât există în realitate. Șoldurile cu un spate slab împinge înainte, picioarele de obicei nu sunt suficient de îndreptate, iar umerii sunt prea în jos, arcuite înainte. Această poziție nu numai că nu împodobește persoana, ci este, de asemenea, dăunătoare sănătății.
Ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți postura? Consolidați mușchii abdominali, astfel încât pelvisul în timpul mersului să fie acolo unde ar trebui să fie. Consolidați atât mușchii spate cât și picioarele. Fără instruire, postura nu este îmbunătățită, dar nu toate exercițiile sunt potrivite pentru a crea o poziție corectă. Muschii trebuie întăriți în mod consecvent, fără ca unele exerciții să facă foarte mult rău. Prin urmare, folosiți exerciții dovedite care nu vă pot face rău și vor aduce beneficii în 3 săptămâni de formare și după 2 luni. nu te vei recunoaște.
1. Verificați-vă postura împotriva peretelui. Stați cu spatele la el cât mai aproape posibil și păstrați-vă postura obișnuită. Șanțul și fesele ar trebui să atingă peretele. Verificați deformarea din spate - palma trebuie să treacă între spate și perete. Trageți mușchii abdominali în sus, trageți coroana în sus, relaxați scapula și luați-i înapoi. Pasul departe de perete, menținând poziția corectă.
3. Adesea, o postură proastă este asociată cu o spate înghețată, ar trebui să fie întinsă. Pentru a vă întinde partea din spate, puteți prinde degetele de la picioare cu degetele.
4. Pentru a întări mușchii spatelui, exercițiul "pisoi" este popular. Stați pe toate patru, arcând alternativ spatele în partea de sus și îndoiți spatele. Diversificarea exercițiului: întindeți brațul drept și piciorul stâng, apoi brațul stâng și piciorul drept.
5. Pentru a întări mușchii picioarelor, faceți atacuri: înainte, înapoi, în lateral.
Este important să observăm un echilibru de întărire a mușchilor abdomenului și a spatelui. Dacă spatele este foarte slab, începeți cu asta. În caz contrar, întărirea mușchilor abdominali va duce la faptul că vă veți apleca prea mult înainte de mers.
În timpul exercițiilor, urmăriți ritmul respirației.
Hainele în timpul antrenamentului ar trebui să fie confortabile. Camera este pre-ventilată. Nu forțați primele clase.
De asemenea, este important să vă monitorizați postura după antrenament. Stați bine. Frământați genunchii, coborâți complet picioarele și îndreptați-vă umerii. Dacă te antrenezi în mod corespunzător timp de 30 de minute. iar apoi te duci îndoit și stai în picioare în jos, o schimbare pozitivă a posturii va trebui să aștepte mult timp.
Articole similare
-
Cum să trăiești drept să te schimbi pe tine însuți și viața ta
-
Cum rinoplastia poate schimba viata - blogul proiectului omorfia
Trimiteți-le prietenilor: